4分間のベリーダンス風エクササイズでくびれ作り

ダイエット動画で簡単！ベリーダンス風くびれ体操

Chiharu

公開日：2021.06.10

インド映画音楽を使った、楽しく踊って汗をかけるダンスエクササイズ「ボリウッドフィットネス」。今回は、夏に向けて痩せるダンスシリーズ2つ目！今回はベリーダンス風の曲に合わせて楽しく踊る、くびれ体操をしましょう！

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ベリーダンス風の曲でセクシーなくびれ美ボディを手に入れよう！
【くびれ体操ポイント1】全身で腹筋を縮めて
【くびれ体操ポイント2】しっかりと体側を伸ばします
【くびれ体操ポイント3】ウエストをツイスト！
4分で終わる！ダイエット動画のくびれ体操を見る
ボリウッドフィットネスインストラクター・Chiharuさんのプロフィール

ベリーダンス風の曲でセクシーなくびれ美ボディを手に入れよう！

ハローナマステ、こんにちは！

オンラインのボリウッドフィットネス教室「BOLLYQUE（ボリーク）」インストラクターをしているChiharuです。

前回に続き「夏に向けて美ボディシリーズ」第2弾は、くびれに効く簡単トレーニングです。ハードなダイエット動画のように床に座って行う腹筋トレーニングをしなくてもOK。ベリーダンス風の曲で楽しく踊りながら、ベリーダンサーのようなセクシーなくびれを手に入れましょう！

まずは気を付けていただきたいポイントを3つご説明します。説明をよく読んで、正しくトレーニングしましょう！

【くびれ体操ポイント1】全身で腹筋を縮めて

【ポイント1】全身で腹筋を縮めて

まずは左足を軸にして、左足を下までよく伸ばします。足を伸ばしたときに、腹筋もまっすぐ伸ばして胸を張り、背筋を伸ばしましょう。それから両腕を上に伸ばします。この体勢で、準備は万端！　そしたら右足のひざを、胸まで引き寄せます。このときしっかりと腹筋を縮めましょう。

【くびれ体操ポイント2】しっかりと体側を伸ばします

【ポイント2】しっかりと体側を伸ばします

筋肉をつけたい場合、実は筋肉を柔らかくて良質な状態になるようにトレーニングをすることこそが大切です。効果を感じるにはしっかりと筋肉を伸ばしておくのも、重要なエクササイズです。思いっきり片手を天井の端を目掛けて伸ばし、ストレッチをしましょう。

【くびれ体操ポイント3】ウエストをツイスト！

【ポイント3】ウエストをツイスト！

足を肩幅より少し開いてスクワット。そのまま、体の前で両腕を縮めます。上半身と腕は固めたまま、ウエストの部分を左右にツイストしましょう。なるべく腰から下は動かないように。

4分で終わる！ダイエット動画のくびれ体操を見る

1週間、このダイエット動画を見ながらエクササイズを続けて、夏に向けたかっこいいボディを目指しましょう！

ボリウッドフィットネスインストラクター・Chiharuさんのプロフィール

ボリウッドフィットネスレッスンを行う教室「BOLLYQUE」代表。オンラインのライブ配信でレッスンを行っています。40代～50代の方も多くご参加いただいています。　気になる方は、「BOLLYQUE（ボリーク）」のホームページから体験レッスンをご予約ください♪　ご質問などはお気軽にBOLLYQUEのLINEアカウントへお問い合わせください。
★ボリークホームページ：https://www.bollyque.com/
★ボリークLINE：@bollyque

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