4分間のベリーダンス風エクササイズでくびれ作り
ダイエット動画で簡単！ベリーダンス風くびれ体操
ダイエット動画で簡単！ベリーダンス風くびれ体操
更新日：2025年07月14日
公開日：2021年06月10日
目次
ベリーダンス風の曲でセクシーなくびれ美ボディを手に入れよう！
ハローナマステ、こんにちは！
オンラインのボリウッドフィットネス教室「BOLLYQUE（ボリーク）」インストラクターをしているChiharuです。
前回に続き「夏に向けて美ボディシリーズ」第2弾は、くびれに効く簡単トレーニングです。ハードなダイエット動画のように床に座って行う腹筋トレーニングをしなくてもOK。ベリーダンス風の曲で楽しく踊りながら、ベリーダンサーのようなセクシーなくびれを手に入れましょう！
まずは気を付けていただきたいポイントを3つご説明します。説明をよく読んで、正しくトレーニングしましょう！
【くびれ体操ポイント1】全身で腹筋を縮めて
まずは左足を軸にして、左足を下までよく伸ばします。足を伸ばしたときに、腹筋もまっすぐ伸ばして胸を張り、背筋を伸ばしましょう。それから両腕を上に伸ばします。この体勢で、準備は万端！ そしたら右足のひざを、胸まで引き寄せます。このときしっかりと腹筋を縮めましょう。
【くびれ体操ポイント2】しっかりと体側を伸ばします
筋肉をつけたい場合、実は筋肉を柔らかくて良質な状態になるようにトレーニングをすることこそが大切です。効果を感じるにはしっかりと筋肉を伸ばしておくのも、重要なエクササイズです。思いっきり片手を天井の端を目掛けて伸ばし、ストレッチをしましょう。
【くびれ体操ポイント3】ウエストをツイスト！
足を肩幅より少し開いてスクワット。そのまま、体の前で両腕を縮めます。上半身と腕は固めたまま、ウエストの部分を左右にツイストしましょう。なるべく腰から下は動かないように。
4分で終わる！ダイエット動画のくびれ体操を見る
1週間、このダイエット動画を見ながらエクササイズを続けて、夏に向けたかっこいいボディを目指しましょう！
ボリウッドフィットネスインストラクター・Chiharuさんのプロフィール
ボリウッドフィットネスレッスンを行う教室「BOLLYQUE」代表。オンラインのライブ配信でレッスンを行っています。40代～50代の方も多くご参加いただいています。 気になる方は、「BOLLYQUE（ボリーク）」のホームページから体験レッスンをご予約ください♪ ご質問などはお気軽にBOLLYQUEのLINEアカウントへお問い合わせください。
★ボリークホームページ：https://www.bollyque.com/
★ボリークLINE：@bollyque
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