木村友泉のリンパケア講座1：スッキリ美脚に！むくみ撃退リンパケア
木村友泉のリンパケア講座1：スッキリ美脚に！むくみ撃退リンパケア
更新日：2025年07月05日
公開日：2020年05月29日
目次
最近、足のむくみで困っていませんか？
薄着の季節がやってきました！でも冷えや運動不足が原因で、足のむくみが気になる方も多いのでは？そんな悩みを解消する方法を、リンパケアのプロ・木村友泉さんに教えていただきました。
木村さんのリンパケアメソッドは、筋肉をゆるめて筋膜を整えることでリンパの流れを改善し、むくみをスッキリ解消する画期的なケア方法。特別な道具や激しい運動は不要なので、忙しい方や運動が苦手な方でも気軽に始められます！
むくみ知らずの足を手に入れるための簡単ステップを、ぜひチェックしてみてください！
教えてくれたのは木村友泉さん
きむら・ゆうみ／1959（昭和34）年生まれ。「LHJ（ライフ＆ヘルス ジョイ）」代表。薬剤師として働く中で、なかなか治らない偏頭痛の対処法を探している際にリンパケアと出合う。健康で若々しい体を維持する独自メソッドを考案。現在は各メディアでリンパケアトレーナーとしても活躍中。（連載「大人のリンパケアLESSON」はこちら！）
ステップ1：太ももの筋肉をゆるめる
まず膝を内側・外側に軽く動かすだけ。膝の動きの振動を利用して太もも全体の筋肉をほぐします。
ポイントは、30秒ほどかけてゆっくり丁寧に行うこと。太ももの筋肉がじんわり温まって、リラックスするのを感じられるはずです。
ステップ2：太ももの筋膜をはがす
次に、太ももの筋肉に張りが残っている場合は筋膜リリースを試してみましょう。
太ももの付け根から膝上にかけて、骨に沿って筋肉をゆっくりと外すように手を動かします。触って痛みを感じる場所を5か所程度見つけて、重点的にほぐすのがコツ。
これを手で太ももの付け根から膝上にかけて3往復ほど行うと、筋肉がさらにやわらかくゆるんでいくのを実感できます。
ステップ3：仕上げは足で蹴る動作
仕上げは、足で軽く蹴る動作を取り入れます。ゆるんだ太ももの筋肉を片手でふわっとなでたあと、足を軽く蹴る仕草を5回行います。この一連の動作で、血流やリンパの流れがよりスムーズになっていきます。
ケアの後は、太ももの筋肉がふわっと柔らかくなったことを確認してみてください。同じ要領で反対側の足も忘れずに行いましょう。
いかがでしたか？
この簡単メソッドは、動画を見ながら一緒に行うことでさらに効果を実感しやすくなります。ぜひ今日から始めてみてくださいね！
次回は座ったまま行う「下半身のむくみ解消メソッド（2）」をお届けします。お楽しみに！
木村友泉さんのメソッドを動画でチェック！
リンパケアの専門家で、その若々しさから「奇跡の60代」と呼ばれる木村友泉さんのリンパケアメソッドをご紹介します。木村さんとハルメクが一緒に開発した、ハルメクでしか見られないオリジナルメソッドもあります！
木村友泉さん流リンパケアのすべてがわかる！
木村友泉さんのリンパケアなら、何歳からでもほうれい線も顔たるみも、ぽっこりお腹もスッキリ解消！若々しい肌とスタイルを取り戻せます！大人気連載やコツがわかる動画をまとめてご紹介します。
＞＞詳細を見る！
