- ハルメク365トップ
- ハルトモ倶楽部
- 健康部
- まだ続く感染症対策! 体のための食品、サプリメント
薬剤師のみやいです。コロナをはじめ、今後もさまざまな感染症はなくなりません。食品の栄養素を、感染症の観点からまとめました。普段から何を摂取したら良いか、ヒントにしてみてください!
マスク着用は個人の判断に
マスクを外すことが増えてきた状況でも、まだまだコロナの感染者はゼロになることがありません。また、帯状疱疹になる方が、以前より増えています。
このような中、私たち個人はどう対処していけばよいのか。私の信頼する医師から聞いた話を、まとめたいと思います。
食事で気を付けることは?
免疫力向上のために睡眠、適度な運動、食事が大切なのは、すでにご存知かと思います。
この中の食事において、特に摂取を意識した方が良いとされているものが、ビタミンC、ビタミンD、亜鉛です。
・ビタミンC
免疫機能維持に関与していて、風邪の予防に効果がある他、罹病期間を短縮するというデータがあります。
・ビタミンD
免疫機能維持に関与している他、抗炎症作用があります。ビタミンDが不足していると、重症化リスクが上がると言われています。
・亜鉛
抗ウイルス作用があります。
免疫機能維持に関与しているビタミンC、ビタミンDは、感染症を発症することで消耗してしまいます。万が一感染した場合、多めに摂取すると回復が早くなると言われています。
また、砂糖などを含む食品を多く摂ることにより、体が酸性に傾き、ウイルスが増殖しやすい環境を作ってしまうので、控えたほうが良いでしょう。
どのような食材を摂ると良いか?
ビタミンCは、主に野菜、果物に多く含まれています。ピーマン、キウイフルーツ、ブロッコリーなどです。熱に弱く茹でると溶け出すため、短時間で調理したり、スープにしたりすることがおすすめ。
ビタミンDは、納豆、小松菜、ほうれん草などに多く含まれています。
亜鉛は、魚介類、肉類、穀物などに比較的多く含まれています。
サプリメントの選び方
基本的に栄養素は、食品から摂取するのが理想ですが、なかなか難しいケースも。また、コロナだけでなく、インフルエンザや風邪をひいてしまった場合、早く治すことも考え、サプリメントで補給することも良いと思います。
サプリメントは、たくさんの種類があり迷われる方が多いと思います。以下の選ぶ基準を、参考にしてみてください。
・大手メーカーのものであること。
・成分の名称と含有量を確認。必要な成分がきちんと含まれているか。
・成分が一緒でも、メーカーによる価格のばらつきがあるので、続けることができる価格のものを探す。
これからも、コロナを含め感染症はなくなりません。元気で過ごすために、体に良いものをいただいて、ご機嫌で暮らしていきましょう。
※食事やサプリメントの効果には、個人差があります。試してみて合わない場合は、おやめください。
■もっと知りたい■
-
いきなり来る強い尿意…
尿モレを心配し過ぎて水分摂取を控えるのは絶対NG!生活習慣を変えれば、尿モレ対策は出来ます! -
圧倒的においしい「水」
国際味覚審査機構(ITI)主催のiTQi優秀味覚賞で、最高ランク「三ツ星」受賞!モンドセレクション金賞!「真においしい水」の条件とは一体? -
クーポン進呈!尿モレ対策
ハルメク読者の約8割が「不安」な尿モレ。その対策に、注目の「夜~朝専用」吸水パッドをご紹介。特別クーポンも進呈! -
突然の出費はこれで解決!
住宅ローンや子の教育費などお金がかかる50~60代。一方で親は高齢となり、その金銭面の援助も不安。解決策を探ります。 -
「疲れ」感じにくい体に!
気温も湿度も高い夏は疲れやすい季節。夏バテになる4つの原因と猛暑を乗り切る「体づくり」の方法を解説! -
何歳からでも若返り!
老けた印象に見える「顔たるみ」は簡単なケアの継続で解消できます!年齢のせいと諦めず、2週間チャレンジしてみましょう!