喉が痛い時にいい13の飲み物・食べ物＆簡単レシピ！
2024.09.28
2021年05月12日
気軽に手軽に気負わないスムージーづくりを目指します
おひとりさまスムージー
あきらめず前向きにアンチエイジングに関することに興味を持ち続けている吉野奈佳です。以前続かなかったスムージー生活。前回の反省点を踏まえ、ジューサーを変えレシピにとらわれない気負わないスムージー生活を始めました。
おひとりさま用ミキサー ビタントニオの「マイボトルブレンダー」
たくさんの効果効能がある、おしゃれな飲み物スムージー。今も美容・健康志向の人の心をつかみ、スムージー人気が続いています。アンチエイジングに欠かせないとも言われていますよね。
私も過去に数週間は続けたのですが、断念し続けられませんでした。忙しく作る時間がなくなったということもありますが、大きいミキサーに合わせてたくさんの食材を買ってくることが負担に。また、後片付けに時間がかかり、置き場もキッチンから遠い場所でしかも扉の中にしまっていたので、そのまま使わなくなってしまいました。
過去のスムージーをやめてしまった反省点を踏まえ、大きいミキサーではなく、おひとりさま用ミキサーで気軽に手軽に気負わずに再びスムージーづくりを始めています。
私はおひとりさまミキサーに、このビタントニオの「マイボトルブレンダー」を選びました。シンプルなデザインがお気に入り。付属の蓋をすれば、持ち運びもできて便利です。すっきりスマートで狭い我が家でも置き場に困りませんでした。小さいので後片付けも楽です。
飲みたいなと思うスムージー作り
効果効能も調べ、参考にはしていますが、目標はストレスなく続けること。以前はレシピ通りにたくさんの材料を買ってくることに疲れてしまっていました。今は自分が「飲みたいな」と思うものを材料に使います。上の写真は、きれいな色のスムージーが飲みたかったのでイチゴを多めに投入しました。このように自分の気分で材料を決めています。
おすすめレシピ
グリーンスムージーレシピをご紹介します。
チンゲン菜とキウイのさわやかスムージー
- チンゲン菜50ｇ（1束）くらい
- カットパイナップル30ｇくらい
- ゴールドキウイ１個
- 水100ｇ～
今うちには冷凍のカットフルーツがあるのでパイナップルやイチゴ、マンゴー、アボカドは冷凍を使用しています。チンゲン菜は比較的安く使いやすいグリーン。ゴールドキウイを１個入れて甘くすると、グリーンのくさみが気にならなくなります。
小松菜とバナナとマンゴーのスイートスムージー
- 小松菜30ｇくらい
- バナナ半分
- カットマンゴー30ｇくらい
- 牛乳か豆乳80ｇくらい
私ははちみつは入れない派ですが、もちろん入れてもおいしいと思います。材料がなくても慌てて買いに行ったりせず、あるものでつくります。わざわざ買いに行くことがストレスになりそうなので……。分量も私は大体でつくっています。
気持ちが上がるスムージー生活を
抗酸化作用があり、アンチエイジングに効果大のスムージー。生活のリズムに取り入れ、無理なく気分が上がるスムージーづくりを目指したいと思っています。
こんな効果があるそうです。
- 風邪をひきにくくする
- お通じが良くなる
- 肌荒れ改善
- 抜け毛が減る
- 太りにくくなる
私自身はスムージーを飲むことで、満腹感を感じられて過食を防げています。お通じも良くなり、心もカラダもスッキリ。肌も潤ってくることを期待しています。
抗酸化作用がある野菜とフルーツ
ご参考までに、以下は抗酸化作用が大きくミネラルたっぷりの素材が詰まった野菜やフルーツです。
- 出来上がりが甘くなるフルーツ（甘味系フルーツ）
バナナ、りんご、梨、柿、マンゴー、メロン、すいか - 酸味の効いた出来上がりになるフルーツ（柑橘系フルーツ）
レモン、ライム、グレープフルーツ、キウイ、パイナップル、ラズベリー、夏みかん - おすすめのグリーン
ホウレンソウ、小松菜、セロリ、モロヘイヤ、菜の花、バジル、グリーンリーフ
少しの変化にも喜びを感じ、楽しいスムージー生活を続けています。大切なことは日々の積み重ねだと思うので、ストレスのないよう少しの変化にも喜びを感じ、気分を上げて継続していければうれしいです。
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