55歳を過ぎココロとカラダの自分メンテを始めました
2022.02.22
2024年01月13日
会社員卒業。自分らしく、どう生きる？（18）
糖尿病予備軍に！年末年始ダイエット大作戦
40年間会社勤めをし、62歳でリタイアすることに。職業訓練中、自分へのご褒美をあげすぎて、すっかりメタボ！ 悪玉コレステロールに続き、血糖値も高く糖尿病予備軍。とかく太る年末年始ですが、徹底的にダイエット大作戦を実行しました。
ご褒美のせい？糖尿病予備軍に
6か月間の職業訓練校、がんばった自分へのご褒美として、スイーツを買って帰ってました。
その結果なのか、健康診断で糖尿病予備軍になってしまいました。
糖尿病の指数として、ヘモグロビンA1cという数字を診ます。6.0%未満が基準値なのですが、私は要注意の5.9%になってしまいました。
ヘモグロビンA1cは、過去1～2か月前の血糖値を反映するので、検査当日の血糖値より、ある意味シビアな結果だと思います。
スイーツの食べ過ぎがもろに出たようです。
前回、動脈硬化で突然片目が見えなくなった話を書きましたが、悪玉コレステロールだけでなく、高血糖も血管を傷つけるので、その影響もあるかもしれません。
高血糖は糖尿病だけでなく、脳や全身のさまざまな不調や病気を引き起こす原因になります。
もはや「太って服が着られなくなったから、ダイエットしなきゃ」なんていう軽い動機ではなく、真剣に食生活を見直してダイエットしないと、病気になってしまいます。
糖尿病薬で血糖コントロール
予防医学のかかりつけ医に相談したところ、悪玉（LDL）コレステロール対策と合わせて、血糖コントロールが必要ということで、糖尿病の薬「メトホルミン」を処方してもらいました。
この薬ですが、医師の説明をカンタンに言うと、
- 血糖をコントロールする
- 糖の吸収を抑え、余分な糖を排出しやすくする
- 減りがちな筋肉量を維持する
- 過剰な食欲を防ぐ
- ダイエット（減量）効果が期待できる
なんとありがたい薬でしょう。
もちろん、薬に頼るだけでなく、スイーツ断ちをしました。
食事のときも血糖値を上げないように、たんぱく質と野菜を先に食べます。
べジファーストは有名ですが、実はたんぱく質も糖の吸収を穏やかにする効果があるんだそう。
七福神巡りで1万8000歩
お正月はスポーツクラブが休みなので、七福神巡りで運動することにしました。
東海七福神を巡り、旧東海道を大森海岸から北品川方面に向かいます。
空腹のほうが体脂肪の燃焼効率がいいので、お昼ごはんも遅らせて、スタスタ早歩きします。
その日歩いた距離は11km超えの1万8000歩で、2041kcal消費しました。
健康にいいし、運気もアップするし、一石二鳥ですね。
ついでに、おみくじピクミンの苗も大量にゲットしました。
訓練校を卒業してからの1か月間、運動と食事（サプリと薬）で、体重1.3kg 体脂肪2.1%減りました。
普段の食事量は、腹八分目を心掛け、無茶な食事制限はしていません。
私の場合、スイーツのながら食いやストレス過食が原因なのですが、お薬と運動のおかげで、スイーツを食べたい欲求が減り、我慢することも減りました。
この調子で、2024年健康な体を目指します。
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