年齢を重ねたからこそ身につけたい！自然体なのに品よく見える所作としぐさ

教えてくれた人：岩下宣子さん

いわした・のりこ　1945（昭和20）年、東京都生まれ。共立女子短期大学卒業。全日本作法会、小笠原流でマナーを学び、現代礼法研究所を設立。『本当の幸せを手に入れるたったひとつのヒント』（主婦の友社刊）他著書多数。2026年2月ご逝去。

美しい所作は相手を大切にする思いを届ける大人の知恵

※本記事は2025年12月に取材をしたものです。

「“所作”というと、しとやかに上品に見せるための動きだと思われがちですが、そればかりではないんですよ」と、やわらかに笑う岩下宣子さん。

「本質的には、一緒にいる人に“あなたを大切にしています”という思いを表すもの。誰でも大切にされたらうれしいし、相手を好きになりますよね。つまり、美しい所作は人間関係を円滑にする大人の知恵でもあるのです」

座る、歩くなど、無意識になりがちな動きを丁寧に行うのは、年齢を重ねた体を美しく見せることにもつながります。

「“もう知っているし今さら”と思わず、大人になった今こそ“所作”に注目していただけるとうれしいです」

挨拶の基本：心通わせる笑顔と3呼吸のお辞儀

まずにこやかに声をかけ、お辞儀はその後です。礼法では“三息の礼”といわれますが、呼吸に合わせて行うと、姿勢が整いやすく落ち着いて見えます。必ず手を組む必要はありませんが、組むときはひじが張らないよう気をつけて。

1．相手の目を見てにこやかに発声

2．息を吸いながらゆっくりお辞儀して

3．ひと息吐き、吸いながら体を起こす

NG：お辞儀しながら話すと落ち着きがない印象に

頭を下げながら「こんにちは。ひさしぶりね」などと話していませんか。首が前に出てねこ背になりやすい上、慌ただしく見えてせっかくの挨拶がおざなりな印象に。

立ち振る舞いに差がつく！いすには3歩で座るとスマート

“座る”動作は、ほんの数秒の動きですが、意外と目につきやすいもの。まずいすの横に立ち、“ワン・ツー・スリー”と3歩でワルツを踊るように腰掛けると、相手に背を向けることなく最短の歩数で座れ、無駄なく美しく見えます。

1．いすから遠い方の足を前に出して

2．逆の足でいすの前へ

3．ゆっくりと腰掛け足をそろえる

NG：いすの前でもたもたすると慌ただしく見える

いすの前でもたもたすると落ち着きなく見える上、相手にお尻を向けることに。座るギリギリまで太ももに力を入れてそっと腰掛けましょう。

膝が開く悩みを解決！足首を組んで座り姿も上品にキープ

年齢を重ねると内ももの筋力が弱くなり、ひざをくっつけておくのも大変です。それなら、右のように足首を軽く組むと、だらしなく脚が開くのを防げます。あるいは、かかとをほんの少しだけ開いておくと、力を入れなくても自然とひざがそろえやすくなります。

NG：気を抜くと開きがち。何だか品がなく見える

電車やバスの中、テーブルの下で、ひざがパッカーンと開いていませんか。誰も見ていないと気を抜きがちなシーンこそ要注意です。

取材・文＝松尾肇子（ハルメク編集部）、撮影＝中西裕人、ヘア＆メイク＝榊美奈子、モデル＝モリタマキ

※この記事は、雑誌「ハルメク」2026年3月号を再編集しています。

次回は、品よく見える手元・足元のしぐさを紹介します。 

■「人間関係が不思議とうまくいく大人の所作とマナー」をもっと読む■

#1：年齢を重ねたからこそ身につけたい！自然体なのに品よく見える所作としぐさ
#2：指先・足元の印象で差がつく！優雅で美しい大人の手元としぐさ
#3：「また会いたい」と思われる！周りに愛される人付き合いのマナー