- ハルメク365トップ
- ハルトモ倶楽部
- 健康部
- 悪玉コレステロール189mgから169mgへ
人間ドックで総合判定Dだった悪玉コレステロール(LDLコレステロール)の値が、最大189mg/dLから169mg/dLに下がりました! そんな私の生活の中で改めたこと、取り入れたことをご紹介します。
改めたこと - 運動しよう!
その1 歩く
ここ最近は運動らしい運動は全くしてなかったです。職場へは自転車で通っていました。
時間にしたら約10分ほどですが、まずそれを徒歩に変えました。歩き始めた時は30分くらいかかっていました(笑)。どんだけ歩くのが遅いんだと笑われそうですが、今では20分くらいで行けるようになりました。
買い物も近くなら意識的に歩いて行くようにしました。車だとついつい買いすぎてしまうお菓子も、徒歩だと重くなってしまうので控え目になりました。これはうれしい誤算(笑)。
その2 プールへ通う
昨年(2022年)、孫たちとプールへ遊びに行くために何年かぶりに水着を購入したので、思い切って市営の健康プラザのプールへ通い始めました。
泳ぎには全く自信がありませんが、水の中を歩くだけというゾーンがあるので泳げなくても大丈夫! 久しぶりに潜ったり水に体を任せたりと、新鮮な気持ちにもなれました。
取り入れたこと ー スパイスを日常に
その1 ターメリック
ターメリックの和名は『ウコン』です。ウコンはさまざまな種類がありますが、一般的に秋ウコンのことを指します。
ターメリックの含まれる成分の中でも最も注目されるのが『クルクミン』。強い抗酸化性、抗炎症性を持っているんだとか。
クルクミンの働きで、コレステロールが原料となっている胆汁の分泌が活発になり、コレステロールが消費されるので体内からコレステロールが減少するそうです。
一日の摂取量は体重1kgあたり100mgなので、体重が50kgな私は5gということになりますね。
その2 シナモン
漢方では『桂皮』と呼ばれ、健康に役立つさまざまな効能があります。
またスパイシーで甘い香りには、気持ちが前向きになるような効果や心を落ち着かせリラックスさせる作用もあるそうです。
シナモンに含まれる必須脂肪酸『アラキドン酸』に、コレステロールを改善する効果があると言われています。一日の摂取量は大人で2g(小さじ1弱)です。
ターメリックもシナモンを一回に大量に摂取すると、胃腸や肝臓の調子が悪くなる場合もありますので、くれぐれも摂りすぎには注意してくださいね。
これはあくまでも私個人の見解なので、全ての人にあてはまるものではありませんが、なにかの気づき、参考になればと思います。
人間ドック類は微量の放射線を浴びることになるので賛否両論あるようですが、病気の早期発見、今現在の自分の身体状況を知るバロメーターになり、これからの生活を見直す、いい機会を与えてくれました。
当面の目標は人間ドック、総合判定Dからの復活!
■もっと知りたい■
-
人生で1度は訪れたい場所
熊本・宮崎・鹿児島の3県には温泉、グルメ、絶景など、心もからだも癒やされる魅力が盛りだくさん!人生で1度は訪れたい名所がいっぱいです! -
生前親に●●聞き忘れると
老親の契約や登録しているサービス、これらを子が把握していないと将来ムダな出費や面倒なトラブルに発展する可能性が!特に見落としがちなのは… -
60日で英語が話せる!
英語をマスターするのに「完璧」はいらない!初心者でも60日で英語が話せるようになる、驚きの3つのコツとは? -
おひとり様の備えはOK?
この先「おひとり様」になったら意外な落とし穴がいっぱい…。そんな不安に備える、おひとり様専用お助けサービスが誕生! -
スマホで医師に健康相談
24時間365日OK!30秒以内に医師・看護師・薬剤師などの医療チームがあなたの「健康相談」に応答してくれる♪ -
最高のワイナリーツアー♥
東京から2時間!家族・友だちと行きたい富士山を一望できる絶景ワイナリーでワインのテイスティングはいかが?お得なクーポンも! -
やばっ、冬の尿モレ
寒い冬、なぜ尿モレが増える…?3つの原因&4つの「効果的な尿モレ対策」を専門医に教えてもらいました! -
体験談:50代やって正解
銀行は断然「紙の通帳」派!そんな「デジタル嫌い」の私が 銀行アプリを使ってみたら想像よりもはるかに便利すぎて… -
年金生活…まさかの大出費
年金に頼った生活は、突然の出費によって耐えられなくなる恐れが。退職後も、老後資金を確保する3つの方法とは? -
認知症リスクに40%も差
最近、驚きの研究結果が…!「犬を飼っている人」は「飼っていない人」に比べて認知症リスクが… -
今なら無料でお試し!
将来、自分の認知機能が低下するリスクがあるか、簡単に予測できるサービスが誕生。今なら無料で先行利用できます! -
最近、視力測定してる?
視覚情報は脳の刺激になるので、最近は視力と認知症の関係も注目されています。「みえにくい」と感じながらそのままにしていると…