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木村友泉｜大人のリンパ・からだケアLesson＃6

腸活リンパ★便秘もぽっこりお腹もスッキリ！【前編】

木村友泉

公開日：2024.01.28

奇跡の64歳、大人気のリンパケアトレーナー・木村友泉さんが、大人女性の心と体の不調を改善するリンパケアを教える連載の第6回。今回は正月太りを放置している人必見！ぽっこりお腹はもちろん、便秘や腰痛まで改善できる「腸活リンパケア」を解説します。

腸活リンパ★便秘もぽっこりお腹もスッキリ！【前編】

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目次

見た目の若々しさより「健康的で一生動ける体」を目標に

みなさん、こんにちは。リンパケアトレーナーの木村友泉です。

新年が明けて、あっというまに1月が終わろうとしています。今年の目標は立てましたか？目標に向かって良いスタートが切れたでしょうか？

私は、昨年「ハルメク」で連載がスタートし、レッスン動画に挑戦したり、コロナ後初の会場イベントを開催したりと、新たな一歩を踏み出した1年でした。たくさんの読者とお会いしお話したり、連載を通してみなさんと向き合いながら、今年は新たな目標を立てました！

それは、私が目指すリンパケアの本当の意味を、自分の体で表現することです。

ありがたいことに「奇跡の60代！」「若々しさを保つ」という言葉で、私のリンパケアを知り、興味を持ってくださる方が多いのですが、私が本当に目指しているのは、その根本にあります。

●何歳になっても、健康的で気持ちよく動ける体でいられること

●リンパケアをすることで、健やかな心と体を自分の手で育んでいくこと

50代を過ぎると、体力が落ちて体調を崩したり、体型がくずれてしまうもの。それでも、少しの努力や習慣で、健康で、動くことが億劫にならない体を保つことはできる。

その積み重ねこそが、若々しい表情や気持ちの持ち方、行動につながっていくのだと思うからです。

小泉今日子さんのぜ～んぶの記事がここから読めます！ 小泉今日子さんのぜ～んぶの記事がここから読めます！

今年は「リンパケア」に筋育をプラスして

今年は「リンパケア」に筋トレをプラスして

正直にお話しすると、昨年、自分の記事やレッスン動画を見直していて、「あれ？私の体、ちょっとたるんでいる？」と思うことがありました。

趣味のゴルフやリンパケアで体づくりをしていたつもりでしたが、自分を客観視することって大事ですね。続けることと同じくらい、今の自分の気持ちや体に合ったケアを見直すことも大事だと再確認しました。そこで、今年は新たに目標を立てました。

これまでの「ゆらして・ゆるめる」自分を慈しむリンパケアに、筋肉を育てる要素を少しプラスして、やわらかくてしなやかな筋肉のある、動ける体づくりを目指す！

そこで今回ご紹介するのが、腸を整えるリンパケアです。

便秘、腰痛、ぽっこりお腹を丸ごと解消できるリンパケア

年末年始に普段と生活のリズムが崩れてしまったり、寒さで体がこわばったり、不調を感じやすいこの季節。特に腸は、上下左右を筋肉や横隔膜に囲まれているので、緊張が伝わりやすく、不調になりがちです。

そこで、まずはゆらして、凝り固まった腸まわりの筋肉をゆるめていきましょう。これだけでも、腸の動きが活発化します。

今回は、さらに「横隔膜胸式呼吸」も取り入れます。

「横隔膜胸式呼吸」は初めて耳にする方もいると思いますが、一般の腹式呼吸とは違い、鼻から息を吸いこむときにお腹をへこませ胸を開き、その状態のまま、ぐっとお腹を引き締めながら口から息を吐き出すという呼吸法です。

便秘、腰痛、ぽっこりお腹を丸ごと解消できるリンパケア
【腹式呼吸】鼻から吸ってお腹をふくらませ、口から吐いてお腹をへこませる
【横隔膜胸式呼吸】鼻から吸ってお腹がへこみ、お腹を締めたまま、口から息を吐く

横隔膜胸式呼吸をすると、腸まわりの筋肉がゆるむと同時に、 リンパの要である横隔膜もゆるむので 、老廃物も流れやすく、お腹や腰まわりの緊張もほぐれていきます。呼吸をするときに、お腹まわりを引き締めることで、ぽっこりお腹も解消していきますよ。

「正月太り」特にぽっこりお腹が気になる方。便秘や腰痛など寒さで体がこわばって起きる不調にお悩みの方、ぜひ今年の新しい習慣に取り入れてみてください。

後編「実践！腸活リンパ★お腹を引き締める呼吸法」では、実際の動きをわかりやすく解説します！

取材・文／長倉志乃（ハルメク365編集部）　撮影／中西裕人　ヘアメイク／木村三喜

木村友泉さんに心と体のケアについて質問してみませんか？

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こんな不調にはどんなケアがいいんだろう？自分のケア法があっているかちょっと心配……。そんな読者のみなさんの悩みや質問にも、連載の中でできるだけお答えしていきたいと思っています。

ぜひ、お気軽にご質問等、お寄せくださいね。楽しみにお待ちしています！

＞＞＞木村友泉さんに質問する

木村友泉さん流リンパケアのすべてがわかる！

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木村友泉

1959年富山県生まれ。「LHJ（ライフ＆ヘルス ジョイ）」代表。富山大学薬学部卒業。薬剤師として勤務するも薬での治療に限界を感じ、リンパケトレーナーの道を進む。現在は講演会や執筆など精力的にリンパケアの啓蒙に努めている。

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