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菊池和子さんのWEBレッスン「階段がラクに！」

階段が怖い人に…「きくち体操」を続けてケガ知らずに

雑誌「ハルメク」

公開日：2022.10.29

更新日：2023.08.26

雑誌「ハルメク」で人気の「きくち体操」がWEB版になって登場！今回は、日常生活の動きを楽にするための体操について。体を痛めないためには毎日、意識しながら体を動かすことが重要、と創始者の菊池和子さん。菊池さん自身が実践する毎日続けるコツとは？


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目次

菊池和子（きくち・かずこ）さんのプロフィール

菊池和子（きくち・かずこ）さんのプロフィール

1934（昭和9）年生まれ。日本女子体育短期大学卒業。体育教師を経て「きくち体操」を創始し、以来50年以上、毎日の授業、ラジオ、テレビ、講演などを通して指導にあたる。神奈川・東京に直営教室を持つ。『毎日のきくち体操』DVD、『「意識」と「動き」で若く、美しく！きくち体操』、『立ち方を変えるだけで「老いない体」DVD付き』（ともにハルメク刊）など著書多数。

きくち体操とは？

きくち体操は、形、回数を目標にして動かすのではなく、脳で自分の体を感じ取って動かします。「体は、あなたの命そのもの。今日から一緒に動かしましょう」（菊池和子さん）

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日々の積み重ねで体をよくする！

日々の積み重ねで体をよくする！

階段、怖いですよね。私も膝を痛めた経験がありますのでわかります。でも、少しでも下りられそうなら、階段を使った方がいい。怖くてやめてしまったら、脳も体も「階段を下りる」ことを忘れてしまいます。

下りるために必要な筋肉が落ちますし、この段差にはこのくらい脚を前に出す、といった脳の判断も弱っていきます。

私も痛めたときは、手すりにすがるように、一歩一歩確かめながら下りました。まわりの方にご迷惑をかけないようにして、踊り場でひと休みしながら。それでも、「なんとか、この体で下りられるようにするぞ！」という気持ちこそが大事でした。

病院に行きながらも、できるところを使ってみて、自分で動いて治すのが一番の近道でした。

今は、毎日、教室まで電車通勤。エスカレーターに乗っている若いお兄さんを横目で見ながら階段を上っています（笑）

「毎日続けるコツ」は毎日動くことだけ

「毎日続けるコツ」は毎日動くことだけ

「きくち体操を毎日続けるのにコツはありますか？」と聞かれたことがあります。

そんなのないです。地味に、地道に、毎日、動かす。だから誰にでもできるんです。私も痛めたり、筋肉を落としたりもしましたが、そのたびに、「足の指、がんばれ」「お腹、もっと引けるよ！」と体じゅうに意識を張り巡らせて、自分自身に声を掛け、動けるようにしてきました。

ただ、この体を動かしてよくしていけるのは自分自身しかいない、という強い気持ちを持ってやるだけ。だから大丈夫、みなさんにもできますよ。それでは、今から実際に動かしてみましょう！

取材・文＝岡島文乃、井口桂介（ともにハルメク編集部）　イラストレーション＝浦恭子
※この記事は雑誌ハルメク2022年1月号を再編集しています。

体をよくしていく奇跡の体操始めよう

【オリジナル動画】自分の体は自分でよくする「きくち体操」

【オリジナル動画】きくち体操
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自分の体を自分でよくするために、毎日家でできる動きを「きくち体操」創始者の菊池和子さんが実演・指導します。毎月1本ずつ新しい動きを紹介しています。 
＞＞「きくち体操」一覧はこちら

「きくち体操」は、雑誌「ハルメク」で毎月好評連載中！ハルメク365本会員（有料）なら、電子版でお読みいただけます。詳しくは、こちらをご確認ください。

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