“奇跡の体操”と呼ばれ大人気「きくち体操」とは？

きくち体操とは、菊池和子さんが50年以上前に創始した体の動かし方と考え方のこと。

一体どのような体操なのでしょうか？ それはいわゆる普通の体操とは、考え方が大きく異なります。

「きくち体操」の基本は、「自分の体の仕組みを理解した上で、脳を使ってその部分に意識を集中し、良くしたいという思いを込めて動かす」というもの。

本記事では「きくち体操の基本のやり方」を3点ご紹介します。簡単にできる動きばかりなので、アドバイスを参考に気軽に試してみてください。

「きくち体操」を始める上で、大切にすべき5つのこと

「きくち体操」は、自分の心身と真摯に向き合いながら行うことがとても重要です。下記5つのポイントを心に留めつつ行いましょう。

1. がんばらない
   鍛えるのではなく、筋肉を育てるつもりで、力まず、できるところから始めてください。
    
2. 他人と比べない
   形や回数にとらわれず、自分の体に向き合って、動きましょう。上手くできることが目的ではないのです。
    
3. 脳を使って動かす
   "ながら"でせずに、動かす部分に意識を集中して、よくなっていく自分を感じ取りながら、気持ちをかけて動かしてください。
    
4. ゆっくりとていねいに
   反動を使わずに、時間をかけてゆっくりと、動きを感じ取れる速度で。
    
5. 毎日行って、違いに気付く
   毎日、意識的に体を動かし、よくなっていく体の違いをしっかり感じ取っていってください。 

【きくち体操・基本のやり方1】足の裏と指に触る

この「きくち体操」の動きは、脳の働きを活性化させることを意識して行いましょう。

※画像は複数あります。Yahooで閲覧している方は、画像をスライドして確認ください

1　足の裏に意識を向けて、指を1本1本しっかり触ります。その部分の脳が刺激を受けて活性化します

２　足の指を手で持ち、左右に開きます。指と指のあいだもしっかり触ること

3　前後にもぐるぐるとよーく動かします。指を強く握ったりして、指の感覚をはっきりさせておきます

足の裏を見てください。たったこれだけの面積の上に、全体重をのせて何十年と生きてきて、これから先も何十年とこの足の裏で歩いていくのです。

長座の姿勢で座り、足の裏をよく見て意識を向けてしっかり触ります。触るうちに血流がよくなり、足の裏がきれいになっていくのがわかるはずです。

足の指も、1本1本が別々の脳につながっています。しっかり触って動かして、指の感覚をはっきりさせておきましょう。

【きくち体操・基本のやり方2】足のグーとパー

この「きくち体操」の動きは、脚、腰、ひいては全身の筋肉を育てることを意識して行いましょう。

1　両脚をまっすぐ前に出して座り、背すじは伸ばして肩の力は抜きます。おなかは引いて、ひざの裏を床に下ろそうとします(長座の姿勢です)。※寝たままでもできます

2　足首を手前に折って、足の裏にシワができ、足の指の関節が白くなるくらい、すべての指をギューッと握ります

3　指を思い切り開いて。すべての指と指のあいだにすき間がしっかりできるように

1本1本の足の指の筋肉は、裏側ではかかとから足首になり、アキレス腱、ひざの裏、お尻、腰と全身につながっています。甲の側も、指の筋肉が足首になり、そのまま脚の筋肉になり、全身につながっています。

足の指が弱ってくると、脚、ひいては体全体が弱るので、最期まで自分の足で歩くためにも、しっかりした足の指にしておきましょう。最初は指を開けなくても、開こうと意識することで、脳が活性化し、指にも力がついてきます。納得がいくまで、ていねいに繰り返してください。

【きくち体操・基本のやり方3】手の指と足の指で握手する

この「きくち体操」の動きは、足が全身を支え、生涯歩ける能力を失わないという気持ちを意識して行いましょう。

1　長座の姿勢で一方の足をもう一方の太ももにのせます

2　手の指の1本1本、足の指の1本1本をしっかりと、それぞれの指の付け根がくっつくまで組み合わせます

3 右足と左手を握手。最初は痛くても、毎日続けると、力がつき、指が入るようになります。反対側も忘れずに

長座の姿勢で一方の足をもう一方の太ももにのせ、足の指と手の指で握手します。手のひらと足の裏をくっつけて、ギューッと握ります。足の指それぞれに力が入っているか、反対の手で必ず触って確認してみてください。

痛くて、手の指が奥まで入らないのは、足の指の筋肉が弱っているからです。弱った指ではしっかり立つ、歩くことが難しくなってきます。毎日、この動きを続けているうちに、必ず足の指に力がついて、脚全体に力がつきます。

イラストレーション＝うらきょうこ

※本記事は書籍『「意識」と「動き」で若く美しく！きくち体操』（ハルメク刊）より、一部抜粋のうえ構成しています。

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【オリジナル動画】自分の体は自分でよくする「きくち体操」

自分の体を自分でよくするために、毎日家でできる動きを「きくち体操」創始者の菊池和子さんが実演・指導します。毎月1本ずつ新しい動きを紹介しています。 ＞＞「きくち体操」一覧はこちら

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