冬の「かくれ脱水」対策にミネラル入り麦茶がおすすめ

公開日:2021年12月10日

ヒートショックやウイルス性感染症を予防!

冬の「かくれ脱水」対策にミネラル入り麦茶がおすすめ

冬は、ヒートショックによる心筋梗塞や脳梗塞、ウイルス性の感染症への感染など、健康リスクが高まる季節。その原因となるのが「かくれ脱水」です。実はこの「かくれ脱水」対策に、ミネラル入り麦茶がおすすめなのだそう。その理由を医師に聞きました。

あなたは大丈夫?気を付けるべき冬の健康リスク

あなたは大丈夫?気を付けるべき冬の健康リスク

気温がグッと下がり空気が乾燥する冬には、さまざまな健康リスクが潜んでいます。特に気を付けたいのが、ヒートショックによる心筋梗塞や脳梗塞。さらに、ウイルス性の感染症も心配です。

冬の健康リスク1:ヒートショックによる心筋梗塞や脳梗塞

ヒートショックとは、急激な温度変化により血圧が著しく変動することで、心筋梗塞や脳梗塞、めまい、失神などの症状を引き起こすこと。入浴時など暖かい場所から寒い場所へ移動したときに起こりやすく、突然死の原因になることもあります。

気温が低く喉の渇きを感じにくい冬は、夏に比べて意識的に飲み物を飲む機会が減るため、水分不足で血液がドロドロになり、血栓ができやすくなりがち。心筋梗塞や脳梗塞を引き起こすリスクが上昇しているため、注意が必要です。

冬の健康リスク2:ウイルス性の感染症(風邪・インフルエンザなど)

空気が乾燥する冬は、喉や鼻の粘膜が乾燥するため、風邪やインフルエンザなどのウイルスが付着しやすくなります。

また、乾燥により異物を外に押し出す繊毛活動がうまく働かなくなることも、リスクを高める要因です。喉の繊毛活動には「たん」を出す働きがありますが、「たん」が出せないと風邪をこじらせ、肺炎を引き起こす場合もあります。

このような冬の健康リスクを高める原因が、「かくれ脱水」です。かくれ脱水の原因と対策について、ノザキクリニック院長・野崎豊先生に聞きました。

健康リスクを高める!「かくれ脱水」の原因は?

冬のかくれ脱水の原因は?

かくれ脱水とは、自覚症状がなく体重の1%相当の水分が体から失われ、脱水症の一歩手前の状態になっていることを言います。野崎先生によると、かくれ脱水の原因として、以下の3つのことが考えられるそうです。

かくれ脱水の原因3つ

  1. 体感温度が低く、喉の渇きを感じにくいため水分補給を怠る
    冬は体感温度が低いため、喉の渇きを感じにくく、水分補給を怠る傾向があります。外出先や夜間のトイレを減らそうと、水分補給を控える人も冬に多く見受けられます。
     
  2. 乾燥する冬は不感蒸泄が増加する
    空気が乾燥する冬は「不感蒸泄(ふかんじょうせつ)」が増加傾向にあります。不感蒸泄とは、発汗以外の皮膚や呼気からの水分喪失を言います。安静時でも1日に約900mLの水分が失われてしまいます。
     
  3. 実は冬もたくさんの汗をかいている
    暖房の効いた部屋や満員電車、車の中、厚着による発汗や入浴・軽い運動など、気温の低い冬も私たちは気付かぬ間にたくさんの汗をかいています。

水分不足に気付きづらいのが、かくれ脱水の怖いところ。以下の症状がある場合、すでにかくれ脱水に陥っている可能性があるため、注意が必要です。

▼意外と気付いていないかも!かくれ脱水チェックリスト

  • 口の中の粘つきを感じる。つばが少なく、飲み込みにくいことがある
  • 皮膚がかさつく、肌にツヤがない
  • 便秘になる。便秘薬を使う頻度が増えた
  • 足(脛)のむくみがひどい。靴下のゴム跡が10分以上残る

水分不足とともに、発汗によるミネラル不足にも注意を

冬は、発汗により失うミネラルも夏より多くなるそう。

夏は暑さに慣れる過程で汗腺が鍛えられた結果、サラサラとしたミネラルの少ない汗をかけますが、秋冬は汗をかく機会が少なく汗腺機能が低下した結果、ミネラルが再吸収されずベタベタした汗になってしまうのです。

冬の汗には夏の約2倍のミネラルが含まれる

「冬の汗には夏の約2倍のミネラルが含まれるため、体内がミネラル不足に陥りやすくなります。健康を維持するミネラルが不足すると、体の組織機能が正常に働かなくなるため、慢性疲労など、さまざまな不調の原因となります。ミネラルは体内でつくることができないため、食事でミネラルを補給することが必要です」

冬の健康管理には「ミネラル入り麦茶」がおすすめ

冬の健康管理には「ミネラル入り麦茶」がおすすめ

かくれ脱水を防ぐためには、こまめな水分補給が重要です。特に日常生活の中での水分補給におすすめなのが、水分とともに汗で失われたミネラルを効率よく補給できる「ミネラル入り麦茶」です。

「麦茶はノンカフェインの飲み物なので、大人も子どもも、家族みんなが安心して飲めます。さらに血液をサラサラにする血流改善効果により、血栓予防や血圧を下げることも研究結果としてわかっています。動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞の対策にミネラル入り麦茶を毎日飲むことは、大変効果的だと考えられます」

ミネラル入り麦茶の飲用前後の血液の状態
ミネラル入り麦茶の飲用前後の血液の状態

ただ、水分は一度にたくさん補給しても、血液内に吸収されたときにしかその効果を発揮しません。そこで、効率のよい飲み方としておすすめなのが「点滴飲み」です。

1時間にコップ1杯程度を目安として、ミネラル入り麦茶をこまめに継続的に飲むだけ。一気に飲み切るのではなく、点滴のように少しずつ飲むことで、効率的に摂取できます。

「特にたくさんの汗をかく、入浴・睡眠・運動の前後には、積極的にミネラル入り麦茶を飲むことを習慣にできるといいですね。麦茶の他にも、運動などで大量に汗をかいたり風邪をひいた際にはスポーツドリンク、発熱などによる脱水症状の際には経口補水液といったように、生活シーンや体調にあわせてミネラルを摂取する飲み物を選んでください」

いつも以上に健康に注意が必要な冬は、ミネラル入り麦茶&点滴飲みで、元気に乗り切りましょう!

監修者プロフィール:野崎豊先生(ノザキクリニック院長)

ノザキクリニック院長。日本小児科学会専門医、認定産業医、日本体育協会公認スポーツドクター、日本東洋医学会名誉会員、漢方専門医、臨床内科医会専門医。

■もっと知りたい■

お茶活クラブ
お茶活クラブ

お茶活とは、日常生活においてお茶を楽しむ活動のこと。毎日抹茶や緑茶を飲むことで、テアニンや茶カテキンなど、お茶に含まれている健康・美容にいい成分を効果的に取り込むことができます。お茶に関する知識やお茶を使った料理レシピをチェックして、あなたも「お茶活」習慣を始めてみませんか?

ハルメクが厳選した選りすぐりの商品

驚きの軽さ&使いやすさ!

これ1本で7つの効果 薬用美肌ヴェール

【PR】美術館でお花見!?春爛漫をアートと食で感じよう

美術館で桜とアートを愛でる

東京国立近代美術館では、毎年人気イベント「美術館の春まつり」を開催!近代日本画の巨匠・川合玉堂 作・重要文化財《行く春》の公開など、期間限定の特別イベントです♪

2025.03.10
【PR】タイプで分かる!ライフスタイル別レンズ診断

タイプ別!ぴったりの眼鏡

「近くのものが見えづらくなった」と感じる人は眼鏡の変え時かも!ライフスタイル別におすすめの眼鏡レンズを無料で診断♪

2025.03.10
【PR】戸籍に氏名のフリガナが記載されます

全員忘れずに通知の確認を!

5月26日に「戸籍法」改正し、国民には「氏名のフリガナ通知」が届きます。通知が届いたら必ずやるべきこととは?

2025.03.10
【PR】部分入れ歯のウソホント!?正しいケアって?

部分入れ歯のウソ・ホント!?

部分入れ歯が不安定・外れそうで怖い…そんなお悩みは「ケアの仕方」に原因が!?間違えている人が意外に多い、部分入れ歯の「正しい使い方」を専門家が紹介します!

2025.03.12
【PR】ブラトップでシルエット美人に!

ブラトップでシルエット美人に!

下着メーカーが本気でつくったブラトップ ♥ブラに比べ、しめつけ感の少ないブラトップはラクちんで大人気です!

2025.03.04
【PR】鼻への重量感・違和感のストレスから解放!

「ふわっ」と軽いメガネ♥

メガネがずり落ちる・鼻の頭が重いなど、メガネのプチストレスにサヨナラ!あっと驚く程つけ心地抜群のメガネをぜひお試しください

2024.12.17
【PR】飽き症でも、ゼロから英語が話せるようになったワケ

ゼロから英語が話せる!

飽き症さんでもOK!たった60日で英語が苦手な人でも英会話ができるようになると話題の「インド式英会話」をご存知ですか?無料体験セミナー実施中です!

2025.02.05
投資初心者におすすめなのは対面証券?ネット証券?

初心者向け!お金の知識

仕事以外で「お金」をふやすために多くの人が資産運用をはじめています。初心者が知っておくべき、お金の「基本のき」を解説!

2025.01.08
【PR】50代からの願いを叶える新しい資金調達術

50代~お金の増やし方

将来を見据えて、50代から「まとまった資金の調達」が重要になります。どんな選択肢があるか、ご存知ですか?

2024.11.20
【PR】「英語の学び直し」は私にぴったりの新習慣!

50代から「英語の学び直し」♪

「英会話ができるようになりたい」と、50代から英語を学び直す方が増えています!スキマ時間で簡単に英語学習ができるおすすめの方法は?

2025.03.14
【PR】「朝まで熟睡」できない人、実はふくらはぎに問題あり?

夜中にトイレ…眠れない

就寝中、トイレに起きてしまう「夜間頻尿」。年齢を重ねるにつれて回数が増えていませんか?実は、夜間頻尿対策のカギは「ふくらはぎ」にあるのです!

2025.03.10
おひとりさま女性のソロライフに備えよう!「おひとりさま老後」の資産運用

老後資金、こんなに要るの?

未婚に限らず、離婚・死別などで誰しも「おひとり様」になる可能性が。一人で生きていくための「お金の準備」は出来ていますか?

2025.03.18

ハルメクが厳選した選りすぐりの商品

【限定コラボ】職人技が光る!ハルメク×マエノリのセーター誕生秘話