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- ひざ痛の部位をセルフチェック！朝晩ケア＆エクサ
あなたのひざ痛はどこで起こっていますか？まずは発生場所として多い膝蓋下脂肪体と半膜様筋のチェックを。それぞれのおすすめセルフケアと簡単エクササイズも紹介します。長年悩んでいるという人も、ぜひお試しください。
教えてくれた人：園部俊晴（そのべ・としはる）さん
コンディション・ラボ所長。理学療法士。東京都立医療短期大学（現・東京都立大学）卒業。関東労災病院リハビリテーション科を経て、2017年に同ラボ開業。専門は整形外科領域のリハビリで、一般からスポーツ選手まで幅広く治療。運動と医学の出版社代表取締役社長。『園部式 ひざ痛改善メソッド』（彩図社刊）など著書多数。
セルフチェックで痛む場所を特定する
ひざ痛のセルフケアを始める前に、痛みの原因となっている場所を突き止めましょう。
「こうすると痛みが出る、こうすると痛みが消える。その2点を押さえれば、痛みの場所を特定できます」と話すのは、理学療法士の園部さん。まずは下の膝蓋下脂肪体（しつがいかしぼうたい）と半膜様筋（はんまくようきん）のセルフチェックで確認を。両方が痛む人も多いそうです。
ひざのお皿の下（膝蓋下脂肪体）のチェック
1. いすに座ってひざを伸ばした状態で、ひざのお皿の少し下を親指で押す。痛みますか？
2. ...
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