- ハルメク365トップ
- 美と健康
- 健康
- ひざ痛の部位をセルフチェック！朝晩ケア＆エクサ
あなたのひざ痛はどこで起こっていますか？まずは発生場所として多い膝蓋下脂肪体と半膜様筋のチェックを。それぞれのおすすめセルフケアと簡単エクササイズも紹介します。長年悩んでいるという人も、ぜひお試しください。
教えてくれた人：園部俊晴（そのべ・としはる）さん
コンディション・ラボ所長。理学療法士。東京都立医療短期大学（現・東京都立大学）卒業。関東労災病院リハビリテーション科を経て、2017年に同ラボ開業。専門は整形外科領域のリハビリで、一般からスポーツ選手まで幅広く治療。運動と医学の出版社代表取締役社長。『園部式 ひざ痛改善メソッド』（彩図社刊）など著書多数。
セルフチェックで痛む場所を特定する
ひざ痛のセルフケアを始める前に、痛みの原因となっている場所を突き止めましょう。
「こうすると痛みが出る、こうすると痛みが消える。その2点を押さえれば、痛みの場所を特定できます」と話すのは、理学療法士の園部さん。まずは下の膝蓋下脂肪体（しつがいかしぼうたい）と半膜様筋（はんまくようきん）のセルフチェックで確認を。両方が痛む人も多いそうです。
ひざのお皿の下（膝蓋下脂肪体）のチェック
1. いすに座ってひざを伸ばした状態で、ひざのお皿の少し下を親指で押す。痛みますか？
2. ...
雑誌「ハルメク」
女性誌売り上げNo.1の生活実用情報誌。前向きに明るく生きるために、本当に価値ある情報をお届けします。健康、料理、おしゃれ、お金、著名人のインタビューなど幅広い情報が満載。人気連載の「きくち体操」「きものリフォーム」も。年間定期購読誌で、自宅に直接配送します。雑誌ハルメクサイトはこちら
-
![【PR】スマホでできる「らくらく健康管理」]()
スマホで医師に健康相談
24時間365日OK！30秒以内に医師・看護師・薬剤師などの医療チームがあなたの「健康相談」に応答してくれる♪ -
![【PR】秋の小旅行はサントリー登美の丘ワイナリーへ]()
最高のワイナリーツアー♥
家族・友だちと！雰囲気バツグンの熟成庫見学・高価な貴腐ワインのテイスティングはいかが？お得なクーポンも！ -
![【PR】やばっ、冬の尿モレ、なんとかして！]()
やばっ、冬の尿モレ
寒い冬、なぜ尿モレが増える…？3つの原因＆4つの「効果的な尿モレ対策」を専門医に教えてもらいました！ -
![【PR】JRで行く「超回復」の旅]()
人生で1度は訪れたい場所
ミネラル豊富な美人の湯、最高のオーシャンビューなど、心もカラダも癒やされる魅力が盛りだくさん！人生で1度は訪れたい名所をcheck -
![デジタル資産の遺し方]()
生前親に●●聞き忘れると
老親の契約や登録しているサービス、これらを子が把握していないと将来ムダな出費や面倒なトラブルに発展する可能性が！特に見落としがちなのは… -
![【PR】たった60日で英語が話せる！３つのコツ]()
60日で英語が話せる！
英語をマスターするのに「完璧」はいらない！初心者でも60日で英語が話せるようになる、驚きの3つのコツとは？ -
![【PR】頼れる家族がいない……入院・入居どうする？]()
おひとり様の備えはOK？
この先「おひとり様」になったら意外な落とし穴がいっぱい…。そんな不安に備える、おひとり様専用お助けサービスが誕生！ -
![【PR】サクサク感がクセになる！三井住友銀行アプリ]()
体験談：50代やって正解
銀行は断然「紙の通帳」派！そんな「デジタル嫌い」の私が 銀行アプリを使ってみたら想像よりもはるかに便利すぎて… -
![【PR】50代からの願いを叶える新しい資金調達術]()
50代～お金の増やし方
将来を見据えて、50代から「まとまった資金の調達」が重要になります。どんな選択肢があるか、ご存知ですか？ -
![認知症リスクに40%も差]()
認知症リスクに40%も差
最近、驚きの研究結果が…！「犬を飼っている人」は「飼っていない人」に比べて認知症リスクが… -
![認知症のリスクを確認してみませんか？]()
今なら無料でお試し！
将来、自分の認知機能が低下するリスクがあるか、簡単に予測できるサービスが誕生。今なら無料で先行利用できます！ -
![自分に似合うカラーを選んでワンランク上の眼鏡美人に]()
自分に似合う「眼鏡」は？
見た目の印象が若返る♥「自分に似合う眼鏡」を知って、ワンランク上のおしゃれを！
