54歳ズボラ女子のがけっぷちダイエット#3

健康に痩せる50代ダイエット黄金ルール|運動編

公開日:2024.02.08

更新日:2024.02.23

更年期まっただ中でメタボ寸前、糖尿病予備軍の54歳女性が、プロに学んでダイエットに挑戦。3か月で-6kg・体脂肪率-6%、6か月で-10kg・体脂肪率-10%を達成した「痩せる黄金ルール」全3回。今回は運動編です。

週1でも、痩せられる

パーソナルトレーニング「ゴーズジム」での計測値

人生100年時代、54歳でこの先の人生を、健康な体で生きていきたい――。そう考えて一念発起、パーソナルトレーニングを始めた筆者が、トレーナーに教わったこと、続けてみてわかったことをお伝えします。まずは、私のトレーニング成果です。週1回(50分)のトレーニングを続けた結果になります(3か月後、6か月後、9か月後)

体重 62.9→56.8→53.2→51.7(kg)▲11.2
体脂肪 35.4→29.4→25.0→20.6(%)▲14.8

体重の減少に比べて体脂肪率の減少の方が大きいのは、筋肉量が増えているからです。筋肉が付くと、全身の血流がよくなって代謝も上がり、痩せやすい体に変わっていきます。

また、定期的に筋トレをすると、筋肉が落ちにくい体にもなります。この良いサイクルに入ってしまえば、こっちのもの!効率よく痩せるのを実感しました。

もちろん、筋トレの中身はなんでもいいわけではありません。...

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