教えてくれた人：医師・宝田恭子さん

たからだ・きょうこ。東京歯科大学卒業後、同大学勤務を経て、宝田歯科3代目院長に。歯科医療に加え、口元からトータルな美しさと健康を手に入れる方法を研究し、自ら実践。HALMEK upでは宝田恭子さんの首のシワ・たるみをスッキリさせるメソッドを動画で公開中です。

顔面地滑りとは？

「年を重ねるごとに顔のたるみやしわが増えるのは、顔の骨密度が減少し、筋肉もゆるんで落ちてしまう“顔面地滑り”が原因です」と宝田さん。それをくい止めるには、骨を支える筋肉にアプローチすることが大切と言います。

「筋肉を通して骨に刺激を与えれば、新陳代謝が促されて骨の縮小を抑える効果が期待できます」

また、前かがみの姿勢も“顔面地滑り”を引き起こす大きな要因と宝田さんは指摘します。ろっ骨、鎖骨から首や下あご、頬骨の下までつながっている広頸筋が、前かがみの姿勢になると皮膚と一緒に垂れ下がってしまいます。

朝起きて寝たままできる準備体操とともに、次に紹介する顔筋エクササイズでぜひ“顔面地滑り”をくい止めて、顔たるみを解消しましょう。

顔だけやっても効果なし！基本の姿勢

普段、このような姿勢になっていませんか？　前かがみになっている姿勢の典型例です。首が前に出て、うつむきがち。猫背で、骨盤が後ろに傾いています。ひざも少し曲がり気味です。

上半身を2階建ての家に見立てます。首が前に出ていると2階の屋根部分から崩れ、背中から腰が曲がっていると1階部分まで影響し、骨盤が倒れた状態だと家全体が傾いてしまいます。

正しい姿勢の合言葉は「2・4・2」

まずは顔全体を上げるためにあごを2cm上に。次におへそを立てるよう4cm上に。そして最後に骨盤を立てるように2cm上に。これで背骨のＳ字カーブがきれいに出来上がります。

座ってでもよいので、1日に3〜4回、この姿勢をキープしましょう。例えば「電車に乗っている間の1駅だけ」とか「家からスーパーまで歩くときだけ」など少し意識するだけでも変わります。

【準備体操】血流をよくして口角もアップ！ばんざいスマイル

全身の力を抜いてリラックスし、深呼吸をするように両腕を大きく伸ばしてバンザイ。そのまま口角を上げてニッコリしましょう。10秒ほどキープ。3回行います。

1日を気持ちよくスタートするためにも、朝目覚めたらするのがおすすめ。肩関節を180度動かすことで広頸筋（首の前側の筋肉）の血流がよくなり、首からあごのたるみ、しわが伸びます。

次回は、目のまわりのたるみがすっきりするエクササイズを紹介します。

※効果には個人差があります。試してみて異変を感じる場合はおやめください。

取材・文＝取材・文＝三橋桃子、塚本由香（ともにハルメク編集部）、撮影＝中西裕人、ヘアメイク＝AKANE、イラストレーション＝山中玲奈

※この記事は、雑誌「ハルメク」2024年4月号を再編集しています。