ぽっこりお腹解消におすすめ！無理しない「ゆるヨガ」

公開日：2022.06.14

更新日：2022.09.12

ぽっこりお腹の解消には、内臓脂肪＆筋力低下に効果的なヨガがおすすめ。今回は体が硬い人や足腰に不安がある人でも簡単に楽しめる「ゆるヨガ」を紹介します。50代からのぽっこりお腹の大きな原因は、悪い姿勢と筋力低下です。まずは正しい姿勢をチェック！

峯岸道子さん「無理せず“今の自分”を受け入れること」

ヨガ講師歴35年以上。67歳の今も現役のヨガ講師として、シャキッとした姿勢と美しいスタイルを維持している、峯岸道子さん。この写真を見て、60代とは思えない若々しい姿に驚いた人も多いのではないでしょうか。

「20代から運動指導を仕事にしてきて、『体』には自信がありました」という峯岸さんですが、長年の過労の結果、54歳で心臓にペースメーカーを入れることに……。

50代のうちは、関節の痛みや体力の低下などの体の不調を感じて、「こんなはずじゃなかった」と、弱くなった自分を受け入れられず苦しんだといいます。

しかし、60代になり「できないことはできない」と、無理せず“今の自分”を受け入れることの大切さに気付いたそう。

そんな経験から、自分の体のネガティブな部分と折り合うために「今できること」を日々の生活に取り入れる、無理しない「ゆるヨガ」メソッド（Michiko Style Yoga）を開発。国内外の指導者たちに伝える日々を送っています。

峯岸さんは「何歳になっても、年齢を言い訳にしない体づくりが大切」だといいます。

「年を取ると体の機能はどうしても落ちてしまいます。骨がもろくなるとか、内臓機能が衰えるとかは、“手に負えない老化”です。でも、筋肉は今からでも取り戻せます」

寿命までいかに快適に健康で過ごすか。健康寿命（健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間）を延ばすためにも、老けない体づくりをする必要があります。

「“今の自分”はもちろん、“将来の自分”のためにも、50代から腹をくくって準備することが大切です。40代でも早過ぎることはありません」

ぽっこりお腹には、内臓脂肪や便秘、骨盤のゆがみや姿勢の悪さ、筋力低下など、さまざまな要因がありますが、最初にチェックしたいのが「姿勢」です。

姿勢が悪いと骨盤にゆがみが生じて、内臓が圧迫されます。圧迫された内臓は正しい位置から下がってしまい、ぽっこりお腹の原因に。さらに、内臓が圧迫されることで消化機能が低下して、便秘になりやすくなってしまいます。

つまり、他の要因を対策しても、姿勢が悪いと、またぽっこりお腹に戻ってしまう可能性が高いのです。

「運動を続けても、いつもの姿勢が悪ければなかなか改善しません。まずは、体の土台である姿勢を見直しましょう。特に、猫背・ストレートネック・巻き肩の人は要注意です」

正しい姿勢とは、立ったときに耳・肩・腰骨・ひざ・くるぶしが直線上に並ぶ姿勢のこと。壁を使ったセルフチェック方法で、自分が正しい姿勢ができているかどうか確認しましょう。

もし、以下のような状態の人は、日常の中の姿勢も見直しましょう。

▼「猫背」の可能性あり

▼「反り腰」の可能性あり

▼「ストレートネック」の可能性あり

筋肉というと腹筋や背筋が有名ですが、ぽっこりお腹解消には、インナーマッスルと呼ばれる体の深層部にある筋肉群が特に大事です。インナーマッスルは「姿勢保持筋」とも呼ばれ、内臓を下から支え、体のバランスを取る役目をしています。

「ぽっこりお腹を解消するには、お腹まわりの3つの筋肉（腹横筋・腹直筋・腹斜筋）をバランスよく鍛えて、内臓を支える『筋肉のコルセット』を育てることが大切です」と峯岸さん。

お腹まわりの3つの筋肉の位置と働きは、それぞれ以下の通りです。

腹横筋
お腹をぐるっと包むようについている筋肉。ここをしっかり鍛えることで50代からのぽっこりお腹の大きな原因の、骨盤のゆがみや猫背などの悪い姿勢が整います。
腹直筋
お腹の正面の筋肉です。ここにアプローチすることで、ぽっこり前に出たお腹にふたをするように、下腹がスッキリします。
腹斜筋
いわゆる脇腹についている筋肉です。ここが引き締まると、きゅっとくびれができてメリハリのあるスタイルに近づきます。