10分で心と体が変わる！ランニングのススメ#2
これだけで初心者でもラクに走れる！ズルいランニング流の「準備体操」
これだけで初心者でもラクに走れる！ズルいランニング流の「準備体操」
更新日：2025年10月19日
公開日：2025年10月07日
目次
教えてくれるのは、SUI（すい）さん
東京都出身のシンガーソングランナー。過食症を乗り越え、10kgのダイエットを成功させた経験をもとに、2018年から心と体を健康にするランニングライフを情報発信。YouTube 登録者15万人。ランニングアドバイザーのほか複数の資格を持ち、歌と走りを通じて多くの人の背中を押す存在。著書に『10分で心と体が変わる ズルいランニング』（あさ出版）
※本記事は、書籍『10分で心と体が変わる ズルいランニング』より一部抜粋して構成しています。
準備体操をやればラクに！ランニング前に必要な理由
前回は、運動が苦手でも始められる「ズルいランニング」の基本を紹介しました。今回は、ラクに走るための準備体操を解説します。
ランニングはきついイメージがあると思いますが、正しいラクな走り方さえ身につければ、続けやすく、ケガのリスクもぐっと減らせます。「ズルいランニング」では、股関節を使うことを意識してもらいます。
現代では、股関節を使う機会が多くありません。階段よりもエスカレーター、和式トイレではなく洋式トイレを使う、運転、デスクワークなどで座りっぱなしが多いですね。
股関節の動きが悪くなり、脚を上げる動作を担う腸腰筋が硬くなっていたり、弱っていたり、骨盤が動きにくくなっている状態です。そんな状態でいきなり走ると、つらくなるのは当然です。
走る前に、1分でも、1種類でもいいので、準備運動をすることで、ランニングは格段にラクになります。股関節の動きが良くなると、自然と一歩が出やすくなりますよ！ まずは、股関節まわりをしっかり動かせるように、ストレッチやトレーニングをしましょう。...
