巻き爪解消を目指せる「正しい歩き方」
間違った歩き方は足トラブルを招き、健康寿命に影響があることを知ってましたか？正しい歩き方と足トラブル対策を専門家が解説！
2025.05.12
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公開日：2024年05月28日
チャレンジ経過（4）…新たな目標とは？
【7か月で－10kg】タイムマシンにお願い
【7か月で－10kg】タイムマシンにお願い
7か月で10kg痩せ、その後も60代のダイエットチャレンジを続けている あ・らかん です。今回は部分痩せにおすすめの運動についてお伝えします。
チャレンジ経過と新たなる目標とは？
ダイエットを始めたのは2023年9月1日ですので、2024年6月1日で9か月が過ぎようとしています。
体重はマイナス15kgになりました。現在、目指しているのはただ痩せるだけでなく、ボディメイクするという方向です。体重はこのあたりで維持し、筋肉量を増やして綺麗なボディラインを作ろうと思います。
おなか周りは日々の腹筋運動の成果が出て、ウエストサイズが2サイズダウンと前回お伝えしましたが、Sサイズも緩くなってきました。綺麗なボディラインを作るため、今、私が気にしているのは脇腹と背中です。
そこで『何かいい運動はないかな』と思って見つけたのが、ハルメク365背中のケア★背中のはみ肉スッキリ！【前編】。
わかりやすく、簡単にできるストレッチで部分痩せ効果もありそうです。好きな時間に動画を観ながら効果的な運動ができるのは、とてもありがたいですし、リンパケアもできちゃうなんて素敵です。
健康づくりのための身体活動基準・指針とは？
ところで、昨年変更された厚生労働省の『健康づくりのための身体活動基準・指針』をご存じですか？ 国も医療費の軽減のため、積極的に運動の推進を始めたということですね。
『有酸素運動・筋力トレーニング・バランス運動・柔軟運動など多要素な運動を週３日以上【筋力トレーニングを週2～3日】と歩行又はそれと同等以上の身体活動を１日40分以上（１日約6,000歩以上）』
と書かれており、毎日のウォーキングと週2～3回の筋トレを推奨しています。
現在の私の運動量はちょうどこれくらいですが、女性専用フィットネス◯urvesに徒歩で毎日通えば、この指針に近い運動量を維持できそうです。
タイムマシンにお願い......今より輝ける未来へ
今までの私は、タイムマシンがあったら過去に戻って、いろいろとやり直したいとばかり考えていました。過去の自分に戻れたらいいといつも思っていました。
現在の私は、タイムマシンを使わずとも自分の力で、今より輝ける未来......『今の自分が一番好き』と言える自分史上最高のボディを目指して、始動したばかりです。
過去は変えられないですが、今からの未来（少し近い未来ではありますが）は、変えることが不可能ではないと思っています。私は自分と可能性を信じて、今より輝ける未来を手にするために、チャレンジし続ける60代でありたいと思っています。
それでは、タイムマシンにお願いして、少し先の未来へ行ってきます。
この続きはいずれお伝えしたいと思います。
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