冷え・むくみを解消する食べ物、飲み物とは？

第3回目のセルフ人体実験は「冷え・むくみ」がテーマ。手が触れれば「冷たいっ」と驚かれ、冬は靴下・湯たんぽが欠かせない。起き抜けのむくみがひどい。そんな私が冷えとむくみを解消すべく、毎日の食事・飲み物から体質改善にチャレンジしました！

#1 ２か月間の冷え・むくみ取り生活。その実験結果は……。
#2 私が悪いの？　つきまとう冷えとむくみの原因
#3 冷え・むくみ体質にオススメ！食品選抜メンバー
#4 食事で結構改善！　とはいえ、侮るなかれ生活習慣

２か月間の冷え・むくみ取り生活。その実験結果は……。

冷え……改善！

ずっと続けていたら、この冬は靴下なしに眠れるかも！? 「体はあたたかいのに、足元だけが冷たい」と思うことが減りました。

むくみ……改善！

2か月前は、目の周りなどはれぼったく、顔がぱんぱんという日が珍しくありませんでしたが、すっきり顔の日が増えました。

冷え・むくみが一気に改善できる、その方法をご紹介します！

私が悪いの？　つきまとう冷えとむくみの原因

普通に暮らしているだけなのに、冷える。むくむ。

気づけば秋冬の靴下は必需品でしたし、顔の不快な腫れぼったさをマッサージするのがお出かけ前の習慣になっていました。もうこの悩みは一生つきまとうのかしら。厄介だと思いつつ、だんだんと「冷えている」状態、「むくんでいる」状態が当たり前になってきたとき、ある情報を目にしました。

「ルイボスティーは冷え・むくみにいい」というものです。そもそも、冷え・むくみは根っことなる原因が同じです。

それは、血液やリンパの流れが悪くなること。

▼冷え性→血液・リンパの流れが悪いと、体のなかで作られている熱が全身に行きわたりにくくなる。また、それにより体が汗をかきにくくなり、不要な水分が体に溜まるのでより冷えにつながる。

参照：冷え性のタイプ別の改善方法！原因・対策をチェック

▼むくみ→上と同じ理由で不要な水分が体に溜まり、その箇所がむくむ。

参照：むくみを解消！水の飲み方ひとつで変わります

もちろん、冷え・むくみには他の原因もありますが、慢性的に症状が続く場合には、血液・リンパの流れが大きく関わっていると見て良いでしょう。

ルイボスティーは、この血液・リンパの流れを改善してくれるお茶なのだそうです。ルイボスに含まれているビタミンや亜鉛、鉄分、ナトリウム、リン、マグネシウムなどのミネラルは、血の巡りをよくし、代謝をアップしてくれる性質を持っています。

飲み物で体質改善ができれば一番ラク！ということで、私はルイボスに飛びつきました。
ルイボスをなるべく毎日飲んで、食事にも「体を温める」「むくみにいい」食材を取り入れたら最強の体に！と思ったのです。

冷え・むくみ体質にオススメ！食品選抜メンバー

今回、私が摂るように心がけた食材・飲み物をご紹介します。

まずは、ルイボスティー。それから、生姜・シナモン・味噌・納豆。どれも、血やリンパの巡りをよくしてくれるものです。

私は、自分の生活の中に取り入れやすいため、上に挙げた食材を中心に摂っていましたが、他にも巡りをよくする食材はたくさんあります。

「血の巡りをよくする食材」

野菜なら、根菜が特に体あたため食材として知られていますね。それから、玄米、おそば。図にはありませんが、調味料だとお味噌、しょう油がいいそうです。こうして見ると、やはり和食って健康的ですね～。ちなみに、小麦粉からできている主食や、夏が旬の野菜は体を冷やしやすいといわれています。

この食材を摂るよう心がけるとはいえ、すべての食事に細かく気を遣うのは大変なので、私は、「巡り食材」を掛け合わせていっぺんに摂っちゃおう作戦をしていました。

ルイボス（紅茶）＋生姜茶＋シナモンパウダー　→生姜シナモンルイボス
コーヒー＋生姜茶　→生姜コーヒー
モロヘイヤ＋納豆＋味噌　→ねばねば味噌汁
じゃがいも＋玉ねぎ＋味噌　→じゃがいも味噌汁
鮭＋ねぎ＋味噌　→鮭のねぎ味噌焼き

ルイボスティーはくせがなく、ノンカフェインなので水のように飲むことができ、簡単に習慣にすることができました。それから、もう１つ重宝したのが、「ハルメク」で10年以上続くロングセラー商品の「生姜茶」。生姜をする手間がなく、ぽんと飲み物に入れるだけなので、寒いと思ったらすぐに飲めて便利なのです。お料理にも使えますよ。ハルメク通販でもご購入いただけます。