ハルメク主催骨盤底筋トレーニング講座

公開日:2021年01月04日

1日5分の骨盤底筋トレーニングのやり方も

専門家に教わる自宅でできる骨盤底筋トレーニング

2020年12月1日(火)に女性医療クリニックLUNAの医師と理学療法士に教わる「自宅でできる骨盤底筋トレーニング」をオンラインで開催しました。尿漏れに悩む女性のための骨盤底筋トレーニングのやり方や読者の質問にお答えしました。

骨盤底筋トレーニング講座の様子

骨盤底筋トレーニング講座の様子

出産経験のある女性の4割が経験するという排尿のトラブル。決して他人事ではありません。

その要となるのが「骨盤底筋」という筋肉です。この筋肉の役割を知り、鍛えることでさまざまなトラブル(頻尿、尿もれ、臓器脱)が改善されるそう。そして骨盤底筋を鍛えることは女性ホルモンのバランスが整ったり、骨盤のゆがみが改善される効果も期待できます。これはすべての女性が行うべきトレーニングですね。

ハルメクでは、2020年12月1日(火)に女性医療クリニックLUNAさんとのコラボで「自宅でできる骨盤底筋トレーニング」をオンラインで開催しました。

当日は、医師からトラブルの原因と解消法を習い、理学療法士から骨盤底筋トレーニング法を学びました。

まず泌尿器科医の中村綾子さんから、医師の立場で、骨盤底筋を鍛えるメリット、日常生活で気を付けること、治療方法について教わりました。自分の骨盤底筋の強さをチェックする方法や骨盤底筋トレーニング以外の医学的な解決法も教えていただきました。

尿トラブルを改善するには、器具の装着、投薬、治療、手術など多くの解決策があるそうです。

後半は、理学療法士の笹岡さんと骨盤底筋トレーニング。筋トレのように疲れることなく、誰にも気付かれず、1日5分でできます。

 

骨盤底筋トレーニングのやり方

骨盤底筋トレーニング講座の様子


まずは準備運動から始めます。股関節と体幹の可動域を広げるストレッチを行いました。そして椅子に座って行うトレーニング方法を習いました。

  1. 背筋を伸ばして椅子の背もたれによりかからないように座ります。
  2. 肛門を引き締めます。おならを止めるイメージで行います。
  3. 膣を引き締めます。お小水を途中で止めるイメージで行います。
  4. 骨盤底筋を引き上げます。中に引き込むイメージで行います。
  5. 大きく息を吸いながら力を抜きます。①~④を繰り返します。

立ち姿勢や寝転がったり、四つ這いになったりと姿勢を変えながらトレーニングを続けます。さらには症状別に「頻尿に悩む方」「尿もれに悩む方」向けのトレーニングも教えていただきました。

尿漏れに関する悩み:強い尿意を我慢できません

最後の質問コーナーでは、10問以上のお悩みが寄せられ、講師方はその一つ一つに丁寧にお答えいただきました。 困ったり悩んだりしていたら、今回のLUNAクリニックのような、女性専門のクリニックに相談してみるのも良さそうです。その一つをご紹介しましょう。

【質問】
「尿漏れに関する悩みです。排尿後一定の時間が経過(2~3時間)すると、急に強い尿意をもよおしてしまい我慢が出来ず外出時は尿漏れにつながります。」

【解答】
「講座中にご案内したトレーニング以外の方法、食べ物や飲み物の注意もしてしていただきながら、本日習った骨盤底筋トレーニングも行ってみてください。改善しないようでしたら女性専門のクリニックに相談するのも解決策ですよ。今は薬も良くなっています。」

講座終了後のアンケートでは、「ハルメク誌面で読んでもよく分からなかったポーズが、映像で観ることでよくわかった」というようなうれしいご意見をいただきました。少しでもみなさまのお役に立てたならとても嬉しいです。トレーニングなのでこれから続けていくことが大事です。オンライン講座で集まったみんなで骨盤底筋トレーニングをがんばっていきましょう!

今後もハルメクでは、さまざまなオンラインイベントを開催予定です。ハルメクのイベント情報は、ハルメク旅とイベントWEB公式Twitterで配信中!
ぜひフォローお願いします♪

ハルメク わくわくする体験が満載 旅とイベント

講師・中村綾子(なかむら・りょうこ)さんのプロフィール

女性医療クリニック LUNA ネクストステージ院長 頻尿器科医師

講師・中村綾子(なかむら・りょうこ)さんのプロフィール 女性医療クリニック LUNA ネクストステージ院長 頻尿器科医師

 

講師・笹岡愛加(ささおか・あいか)さんのプロフィール

女性医療クリニック LUNA ネクストステージ 理学療法士

女性医療クリニック LUNA ネクストステージ 理学療法士笹岡愛加

 

ハルメク旅と講座
ハルメク旅と講座

ハルメクならではのオリジナルイベントを企画・運営している部署、文化事業課。スタッフが日々面白いイベント作りのために奔走しています。人気イベント「あなたと歌うコンサート」や「たてもの散歩」など、年に約200本のイベントを開催。皆さんと会ってお話できるのを楽しみにしています♪

みんなの コメント

【PR】長崎のブランドグルメ「長崎俵物」を無料体験

長崎の味を楽しむ無料イベント

八芳園・瀧口泰輔シェフがメニュー開発。「長崎俵物」のおいしさを最大限に生かした3品を無料で試食できる大チャンス!

2025.01.31
【PR】始めるなら相談できる「対面証券」がおすすめ

お金のこと、なんでも無料相談

資産運用、相続、ローンまで!お金の「よくわからない」をプロに気軽に相談できる♪

2024.12.17
【PR】三井住友銀行アプリにシンプルモードが登場

お金の管理はスマホで!

スマホ操作が苦手な人でも簡単にお金の管理ができるって本当?三井住友銀行アプリの「シンプルモード」は便利機能が満載です!

2024.11.29
【PR】個人情報の上手な管理・整理術とは

個人情報盗まれないために

銀行口座・保険・クレジットカードなど、「デジタルの情報」をきちんと管理できていますか?煩雑にしていると思わぬ落とし穴が…

2024.12.09
【PR】3日坊主さん必見!続けられる骨盤底筋体操

続けられる骨盤底筋体操!

50代からふえる尿トラブルのお悩み…。頑張らなくても効果が実感できる、「続けられる骨盤底筋体操」を3つご紹介します!

2025.02.10
【PR】飽き症でも、ゼロから英語が話せるようになったワケ

ゼロから英語が話せる!

飽き症さんでもOK!たった60日で英語が苦手な人でも英会話ができるようになると話題の「インド式英会話」をご存知ですか?無料体験セミナー実施中です!

2025.02.05
認知症のリスクを確認してみませんか?

今なら無料でお試し!

将来、自分の認知機能が低下するリスクがあるか、簡単に予測できるサービスが誕生。今なら無料で先行利用できます!

2024.08.08
【PR】50代からの願いを叶える新しい資金調達術

50代~お金の増やし方

将来を見据えて、50代から「まとまった資金の調達」が重要になります。どんな選択肢があるか、ご存知ですか?

2024.11.20
【PR】日産の福祉車両プレゼントキャンペーン

日産の福祉車両プレゼント

介助・日常使いに便利な8車種から、お好きな1台が当たる大型プレゼントキャンペーンを実施中♥お見逃しなく!

2025.01.17
投資初心者におすすめなのは対面証券?ネット証券?

初心者向け!お金の知識

仕事以外で「お金」をふやすために多くの人が資産運用をはじめています。初心者が知っておくべき、お金の「基本のき」を解説!

2025.01.08
【PR】話し合っておきたい、「もしもの時は、こうしたい」

親の死後、子が苦労する

あなたは親の資産を把握していますか?親子で資産情報の共有をしていないと、親の死後、子に大きな負担が発生します。最低限共有しておくべき情報とは?

2025.01.28
人生100年時代!50代〜のライフプランと資産形成

老後の支出いくらかかる?

もし100歳まで生きるとすると、65歳からでも約1億円も必要ってホント!?老後の支出と収入、ちゃんと把握してる?

2025.01.08
【限定コラボ】職人技が光る!ハルメク×マエノリのセーター誕生秘話