木村友泉｜大人のリンパからだケアLesson#10

二の腕痩せ★リンパケアですっきり二の腕に！【前編】

公開日：2024.05.16

奇跡の65歳、大人気のリンパケアトレーナー・木村友泉さんが、大人女性の心と体の不調を改善するリンパケアを教える連載の第10回。前編では二の腕と肩まわりがスッキリするリンパケアを解説します。

二の腕を細くしたいなら、まずはココを伸ばす！
この筋肉を刺激して、プルプルの二の腕にサヨナラ！
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二の腕を細くしたいなら、まずはココを伸ばす！

みなさん、こんにちは。リンパケアトレーナーの木村友泉です。

薄着になったときに気になるのが、肩まわりについたお肉と、二の腕のプルプル……。この部分がスッキリしていないと、後ろ姿ももっさり見えて、老け見えの原因になります。

実は、肩まわりや二の腕を細くするためには、直接アプローチするよりも、体の側面からアプローチする方が効果的です。

女性は特に、肩や二の腕につながる脇の下のあたりが、下着の締め付けなどによってむくみやすくなっています。この辺りが詰まっていると、二の腕は細くなっていかないんです。体の側面を伸ばして上半身がゆるむことで、血流がよくなり、老廃物が流れて二の腕がスッキリしていきます。

ゆるめるのは上半身だけではありません。股関節を中心とした下半身をゆるめるのがポイントです。

二の腕を細くしたいなら、まずはココを伸ばす！

「二の腕を細くするのに下半身!?」と驚かれる方もいるかもしれませんね。でも全身はつながっています。

股関節を意識しながら太ももから足全体を微振動で揺らすことで、横隔膜をゆるめます。横隔膜をゆるめると、リンパが集まっている「乳び槽」が刺激され、体全体のリンパの流れを促します。

地味だけれど、この「ゆるめる」動きがとっても大切！二の腕がスッキリするだけでなく、顔色もよくなって若々しい印象になりますよ。

この筋肉を刺激して、プルプルの二の腕にサヨナラ！

上半身、下半身をゆるめてから、二の腕を引き締める動きをすると効果がバツグンに上がります。

二の腕を見てみましょう。二の腕の外側にあるのが「上腕三頭筋」という筋肉です。プルプルしているのはまさにココ！　この筋肉を伸ばしたり縮めたりして刺激を与えていきましょう。

デスクワークをするときや家事をするときなど、私たちは普段、ひじを曲げていることが圧倒的に多いですよね。だから上腕三頭筋を刺激するには、ひじが伸びる動きをすることがとても大事なのです。

肘を曲げた状態でグッと伸ばす――やってみるとわかりますが、二の腕のプルプルゆれる部分の筋肉って、日常生活でほとんど使っていないんですよ。

慣れないうちは負荷が大きくて難しいと感じるかもしれませんが、ゆるんでくるうちにどんどんラクになってきます。気付いたら、二の腕スッキリ、全身のむくみが解消する効果も期待できます。

ここでは「二の腕を引き締める」と言いましたが、私は、筋肉は「鍛える」「引き締める」というよりも、「育む」ものだと思っています。運動不足でも、つらい筋トレが苦手な人でも大丈夫。筋肉は今から少しずつ育てていけばいいんです。

筋肉を育んでいけば、自然と引き締まっていくのですから。

後編では、実際の動きをわかりやすく解説します！

取材・文／樋口由夏　撮影／中西裕人　ヘアメイク／木村三喜

■次回
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