- ハルメク365トップ
- 連載
- 著名人コラム
- 木村友泉 大人のリンパ・からだケアLesson
- 二の腕痩せ★リンパケアですっきり二の腕に!【前編】
奇跡の65歳、大人気のリンパケアトレーナー・木村友泉さんが、大人女性の心と体の不調を改善するリンパケアを教える連載の第10回。前編では二の腕と肩まわりがスッキリするリンパケアを解説します。
二の腕を細くしたいなら、まずはココを伸ばす!
みなさん、こんにちは。リンパケアトレーナーの木村友泉です。
薄着になったときに気になるのが、肩まわりについたお肉と、二の腕のプルプル……。この部分がスッキリしていないと、後ろ姿ももっさり見えて、老け見えの原因になります。
実は、肩まわりや二の腕を細くするためには、直接アプローチするよりも、体の側面からアプローチする方が効果的です。
女性は特に、肩や二の腕につながる脇の下のあたりが、下着の締め付けなどによってむくみやすくなっています。この辺りが詰まっていると、二の腕は細くなっていかないんです。体の側面を伸ばして上半身がゆるむことで、血流がよくなり、老廃物が流れて二の腕がスッキリしていきます。
ゆるめるのは上半身だけではありません。股関節を中心とした下半身をゆるめるのがポイントです。
「二の腕を細くするのに下半身!?」と驚かれる方もいるかもしれませんね。でも全身はつながっています。
股関節を意識しながら太ももから足全体を微振動で揺らすことで、横隔膜をゆるめます。横隔膜をゆるめると、リンパが集まっている「乳び槽」が刺激され、体全体のリンパの流れを促します。
地味だけれど、この「ゆるめる」動きがとっても大切! 二の腕がスッキリするだけでなく、顔色もよくなって若々しい印象になりますよ。
この筋肉を刺激して、プルプルの二の腕にサヨナラ!
上半身、下半身をゆるめてから、二の腕を引き締める動きをすると効果がバツグンに上がります。
二の腕を見てみましょう。二の腕の外側にあるのが「上腕三頭筋」という筋肉です。プルプルしているのはまさにココ! この筋肉を伸ばしたり縮めたりして刺激を与えていきましょう。
デスクワークをするときや家事をするときなど、私たちは普段、ひじを曲げていることが圧倒的に多いですよね。だから上腕三頭筋を刺激するには、ひじが伸びる動きをすることがとても大事なのです。
肘を曲げた状態でグッと伸ばす――やってみるとわかりますが、二の腕のプルプルゆれる部分の筋肉って、日常生活でほとんど使っていないんですよ。
慣れないうちは負荷が大きくて難しいと感じるかもしれませんが、ゆるんでくるうちにどんどんラクになってきます。気付いたら、二の腕スッキリ、全身のむくみが解消する効果も期待できます。
ここでは「二の腕を引き締める」と言いましたが、私は、筋肉は「鍛える」「引き締める」というよりも、「育む」ものだと思っています。運動不足でも、つらい筋トレが苦手な人でも大丈夫。筋肉は今から少しずつ育てていけばいいんです。
筋肉を育んでいけば、自然と引き締まっていくのですから。
後編では、実際の動きをわかりやすく解説します!
取材・文/樋口由夏 撮影/中西裕人 ヘアメイク/木村三喜
■次回
>>>肩まわりのケア★二の腕・肩まわりをスッキリ、美しく!【実践編】
木村友泉さんへの質問、募集中です!
こんな不調にはどんなケアがいいんだろう?自分のケア法があっているかちょっと心配……。そんな読者のみなさんの悩みや質問にも、連載の中でできるだけお答えしていきたいと思っています。
ぜひ、お気軽にご質問等、お寄せくださいね。楽しみにお待ちしています!
>>>木村友泉さんに質問する
木村友泉さん流リンパケアのすべてがわかる!
木村友泉さんのリンパケアなら、何歳からでもほうれい線も顔たるみも、ぽっこりお腹もスッキリ解消!若々しい肌とスタイルを取り戻せます!話題の新連載やコツがわかる動画をまとめてご紹介します。
>>詳細を見る!
-
60日で英語が話せる!
英語をマスターするのに「完璧」はいらない!初心者でも60日で英語が話せるようになる、驚きの3つのコツとは? -
「耳が遠いな」と感じたら
「最近、耳が聞こえにくいかも。もしかして難聴?」心配になったハルトモさんと早速聞こえのケアの専門店を訪問! -
ひざの違和感 早めの対策
ハルメク世代は「階段の上り下り」に不安を抱える人が多くなります。「ひざ関節の違和感」の軽減をサポートする成分を毎日の生活に取り入れてみませんか? -
別格のおいしさ“超軟水”
「奇跡の水」とも言われる『富士山の源流水』。今回、水にこだわりのあるハルトモさんが1週間お試し。さて、そのご感想は? -
2025年、5人に1人が
65歳以上の認知症患者は約700万人に達する見込み。今や身近な病となった「認知症」について、古い知識のまま、間違った理解をしてしまっていませんか? -
急な尿意に焦らない!
眠りから目覚めた瞬間の強い尿意。夜~朝にかけての尿モレ不安に悩む方に知ってほしい「対策」は… -
長引く咳、放置はキケン!
「肺NTM症」という病気が近年ハルメク世代で急増しているのをご存じですか?風邪と似た症状が3週間以上続く人は感染している可能性が… -
画期的エンディングノート
いつでも書き直しのできるエンディングノートなら気軽に始められそう!買ってきても置いてあるだけのノートはもう卒業! -
今なら無料でお試し!
将来、自分の認知機能が低下するリスクがあるか、簡単に予測できるサービスが誕生。今なら無料で先行利用できます! -
おひとり様の備えはOK?
この先「おひとり様」になったら意外な落とし穴がいっぱい…。そんな不安に備える、おひとり様専用お助けサービスが誕生! -
短時間で認知症リスク減
認知機能の維持・向上効果がある「コグニサイズ」をご存知ですか?現在、詳しいやり方を公開中★ぜひチャレンジしてみましょう! -
薄毛すすむ人の特徴…
50代前後で髪が薄くなる原因は、女性ホルモンの急激な減少だけではありません。実は●●な人も薄毛が進みます。5秒でできるセルフチェックで危険度を把握しましょう!