ぐっすり寝たい！睡眠の質の上げ方＆睡眠サプリ活用法

なぜ睡眠の質が落ちてしまうの？

同世代の友達と話していて、「子どもの頃は1日中寝ていたいと思っていたし、20代は2日くらい徹夜しても平気だった」とか「30代くらいまでは、お休みの日は10時間以上寝ていたことが何度もある」という人がいました。そして、口をそろえて「だんだんと年を取るにつれて睡眠を上手にコントロールできなくなってきた」とも話していました。なぜ、睡眠がコントロールできなくなってきたのでしょうか。

やはり、そこには女性の更年期問題が絡んでいます。女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が減少していくことでさまざまな更年期症状が出るのですが、その一つに睡眠障害があります。また、更年期症状に対するストレスも睡眠の質に関係してきます。全員に当てはまるわけではないですが、寝つきが悪い、眠りが浅い、すぐに起きてしまうといった症状が出てくるというわけです。

また、更年期が終わったとしても加齢による睡眠障害も心配です。年を取ると日中の活動時間が減ったり、体内時計がずれたりすることが原因といわれています。40代以降は、脳と肉体を十分に休めるためにも、自分に合った睡眠スタイルをキープしたいですね。

昔のようにぐっすりたっぷり眠りたい！

どうもちゃんと眠れていないと思ったら、まずは睡眠スタイルを整えることから始めましょう。例えば、寝る1時間前にはスマホやテレビなどを見ない。寝る3時間前までに夕飯を終える。寝る1時間前までに38～40度のお湯に20分以上ゆっくり浸かる。寝室では適温、適度な明かりを使い、寝具は自分に合ったものを選ぶ。ちなみに、パートナーと一つのベッドに寝ている人は、今すぐ個別に寝るようにしましょう。寝具の相性は睡眠の質に関係しますし、相手の寝返りやいびきなどで睡眠が邪魔されていることもあります。

睡眠スタイルを整えても、まだ睡眠に納得できない場合はサプリメントを活用するのも手だと思います。その際、機能性表示されているものを選ぶのがおすすめです。

睡眠薬とは違い、あくまで睡眠をサポートするものですが、例えば機能性関与成分のひとつ、グリシンなら就寝前の摂取で体の深部体温を下げる働きをサポートし、深い眠りを促すといわれています。他にも、テアニンやギャバは神経を鎮める効果があり、睡眠導入につながるそうです。また、サプリメントを飲むことで、入眠前の習慣としてのプラシーボ効果も期待できそうです。

ご紹介するのは一部ですが、それぞれ配合成分が違うので自分に合うものを見つけてみて。すでに服用している薬がある場合は、薬との相互作用を考慮する必要があります。必ずかかりつけ医と相談した上で、検討したほうがいいでしょう。

アスパラガス由来の成分を配合した「賢者の快眠 睡眠リズムサポート」

大塚製薬から発売されている機能性表示食品の「賢者の快眠 睡眠リズムサポート」。機能性関与配合成分は、アスパラガスを独自の製法で加工することによって得られる成分「アスパラガス由来含プロリン-3- アルキルジケトピペラジン」。

なにやら難しい名前ですが、この成分が体内リズムの一つである就寝・起床リズムを整え、睡眠の改善に効果があることを発見したそう。だからといって、アスパラガスをそのまま食べても睡眠の改善にはなりませんが……。飲みやすいグレープフルーツ風の味です。

「賢者の快眠 睡眠リズムサポート」
7包入1,382円、30包入5,378円（税込み）
※ メーカー希望小売価格
問）大塚製薬　https://www.otsuka.co.jp/

睡眠アミノ酸グリシンのパワーを秘めた「グリナ」

味の素では、100年以上にわたるアミノ酸研究を通して、ホタテや魚介類などに多く入っている睡眠アミノ酸「グリシン」を摂取することで、すみやかに深睡眠をもたらす効果を発見。ぐっすり気持ちよく眠るには、寝入りばなにあらわれる深睡眠をとることが大切です。この「深睡眠」は加齢やストレスなどの影響により減少しがちです。

2005年から発売されていて、睡眠のためのサプリとして、日本初の機能性表示食品となりました。グレープフルーツのようなさわやかな味も飲みやすくて魅力的です。

「グリナ」
スティック30本入り　5,560円(税込)
問）味の素ダイレクト(株)　https://direct.ajinomoto.co.jp/supplement/ff/glyna/

手軽に睡眠トラブルにアプローチできる「マイニチケア　おやすみタブレット」

ロッテから2020年9月に登場したのが「マイニチケア　おやすみタブレット＜ミルクミント味＞」です。これは、L-テアニンを配合した機能性表示食品。睡眠の質が気になる方のミルクミント味のタブレットです。

L-テアニンには、睡眠の質を向上する機能が報告されていて、ノンシュガー（甘味料としてキシリトール100％）だから寝る前に食べても安心。かんでもおいしいミルクミント味のタブレット菓子という形態だから、いつでもどこでも手軽に睡眠サポートができます。マイニチケア　おやすみタブレット＜ミルクミント味＞198円(税込)
問）ロッテ　https://www.lotte.co.jp/

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