ほうれい線解消や小顔効果も?1分間「殺菌ベロ回し」のやり方
1分間「殺菌ベロ回し」のやり方

更新日:2023年12月07日 公開日:2020年09月05日

1分間「殺菌ベロ回し」・3

1回1分!顔の筋トレにもなる「殺菌ベロ回し」の方法

1回1分!顔の筋トレにもなる「殺菌ベロ回し」の方法

加齢とともに気になる、口臭や歯周病。いつまでも健康で若々しく暮らすためには、十分なだ液を分泌できる口をつくる必要があると、銀座並木通りさゆみ矯正歯科デンタルクリニック81院長・坂本紗有見さん。1分間「殺菌ベロ回し」のやり方を解説します。

「殺菌ベロ回し」がすごい!5つのメリット

ベロ回し(舌回し)の効果は、単純に唾液が出るのみではない

だ液は天然の消毒液として働き、歯周病菌やむし歯菌を撃退し、私たちの体をさまざまな病気から守ってくれています。

いつまでも健康で若々しく暮らすためには、ベロを鍛え、十分なだ液を分泌できる口をつくる必要があります。そこで考案したのが、「殺菌ベロ回し」です。
 
この殺菌ベロ回しは、ただ、だ液がたくさん出るだけのものではありません。次に挙げるような、すごい長所があるのです。

  1. サラサラだ液、ネバネバだ液の両方が出る
  2. 三大だ液腺も一気に刺激できる!
  3. 歯ぐきの奥に潜む歯周病菌も排除できる
  4. 舌が鍛えられるので、日を追うごとにだ液が出やすくなる
  5. 手軽にできる。電車のなかや会議中など

意外と知られていませんが、ベロは筋肉のかたまり。そのため年齢とは関係なく、いくつになっても鍛えることができます。

ベロを十分に動かせるようになると、だ液腺が刺激され、良質のだ液をたっぷりと分泌できるようになります。それによって悪い菌を撃退し、口のなかを常に清潔に保つことができます。

殺菌ベロ回しの目的は、雑菌がたくさん棲みついた「汚口」を、「美口」に改善することにあるのです。
 

【基本編】殺菌ベロ回しのやり方・ポイントをチェック!

▼殺菌ベロ回しの4つのポイント

  1. 毎日3回、食事のあとに行うこと
  2. 1セット=1分間かければ十分
  3. 口は閉じた状態で!
  4. ゆっくり、しっかりと!

いつでもどこでも、手軽に実践できる「殺菌ベロ回し」のやり方を紹介します。さっそくチャレンジしてみましょう!

1.べロを伸ばして、歯ぐき「表面」を右上から左下へ、ゆっくり円を描くようにぐるりと回す(上6秒、下6秒)。

殺菌ベロ回しのやり方:べロを伸ばして、歯ぐき「表面」を右上から左下へ、ゆっくり円を描くようにぐるりと回す

2.そのまま折り返し、左下から右上まで戻る(下6秒、上6秒)。

殺菌ベロ回しのやり方:折り返し、左下から右上まで戻る

3.ベロで歯ぐきの裏側を左下から右上へなぞる(上6秒、下6秒)。

殺菌ベロ回しのやり方:ベロで歯ぐきの裏側をなぞる

4.折り返して、裏側の右上から左下へなぞる(下6秒、上6秒)。

殺菌ベロ回しのやり方:裏側の右上から左下へなぞる

5.上あごの一番奥の、右と左の歯にさわる(右3秒、左3秒)

殺菌ベロ回しのやり方:上あご一番奥の左右の歯に触る

6.下あごの一番奥の右と左の歯にさわる(右3秒、左3秒)

殺菌ベロ回しのやり方:下あご一番奥の左右の歯に触る

ちょっと楽しく「殺菌ベロ回し」

殺菌ベロ回しをする際に、秒数をカウントするのが少し面倒だったり、正確な秒数かどうか自信のなかったりする人におすすめなの
が、童謡「うさぎとかめ」を心のなかで歌いながらベロを回す方法です。

ベロを早く回し過ぎず、そのうえちょっぴり楽しみながらできますよ。歌詞に合わせて、ベロ回しを進めていきましょう。

【初級編】舌が動きにくい人のための簡単ベロ回し!

日頃あまり意識して動かすことのないベロは、知らずしらずのうちに鈍ってしまっているもの。そこで、思うようにベロが動かない人は、簡単な初級編からトライしてみましょう。

1.上あごの歯と歯が接する面をなぞるようにベロを回す(往復12秒)。

簡単ベロ回しのやり方:上あごの歯と歯が接する面をなぞるようにベロを回す

2.下の歯も同様に、左から右へ(往復12秒)。

簡単ベロ回し:下の歯も同様に、左から右へ

【応用編】アンチエイジング・ベロ体操

ベロ回しはだ液を出すだけでなく、口のまわりの筋肉を鍛え、引き締める効果があります。つまり輪郭を引き上げ、張りのある顔を保つアンチエイジング効果が期待できるのです。

基本のベロ回しより、さらにアンチエイジングに効果的な、2つの体操をご紹介します。

口角アップ体操

口角を上げることで、ほうれい線が目立たなくなります

ベロの吸い上げ体操

顎ラインがスッキリし、小顔効果が見込めます

「美口」がもたらす健康&美容効果

ベロ回し体操はベロを鍛え、だ液を豊富に分泌できるようにすることで、「美口」を保つためのもの。健康面に加えて、美容面でも多くのうれしい効果が期待できます。

例えば、1日3度のベロ回し体操を行うことで、顔全体の血流が改善され、むくみの解消につながります。

実際にベロのトレーニングを行った人からは、「以前より目がぱっちりと大きくなった」、「顔の筋肉が鍛えられて、あごのラインがすっきりした」、「ほうれい線が目立たなくなった」などなど、さまざまな美容効果が報告されています。

そして「美口」という観点から口の中のメンテナンスを考えたとき、歯並びは無視できない要素のひとつです。次回は「歯並びを矯正するメリット」について解説します。

※本記事は、歯科医・坂本紗有見 著『1分間「殺菌ベロ回し」』(株式会社アスコム/1200円・税別)より一部抜粋して構成した、2020年9月の記事を再編集して掲載しています。

■もっと知りたい■


坂本紗有見 著『1分間「殺菌ベロ回し」』発売中!

殺菌力の強いだ液がどんどん出る、著者オリジナルのベロ回しをご紹介。 菌やウイルスを撃退するので、免疫力が上がるのに加え、歯周病、口臭、むし歯を防ぎます。 歯みがきだけの口腔ケアはもう古い! 「天然の消毒液」だ液の効果を再認識する1冊です。

Amazonや全国の書店でもお買い求めいただけます。

 

>>お口を20秒間すすぐと汚れが目に見える!「『お口フレッシュ』をハルメク通販で販売中

自分らしく。これからのために。50代からの女性のために厳選商品を紹介。自分らしく。これからのために。50代からの女性のために厳選商品を紹介。「無料」ハルメクが厳選した商品をご紹介する「ハルメク通販カタログ」無料でお申込みいただけます「無料」ハルメクが厳選した商品をご紹介する「ハルメク通販カタログ」無料でお申込みいただけます
HALMEK up編集部
HALMEK up編集部

「今日も明日も、楽しみになる」大人女性がそんな毎日を過ごせるように、役立つ情報を記事・動画・イベントでお届けします。

みんなの コメント
ハルメクが厳選した選りすぐりの商品

暑い夏でも涼しくおしゃれに

大人のための軽やかデニムの決定版 大人のための軽やかデニムの決定版

夏に暑い・冬に寒い部屋は 断熱窓リフォーム!

ハルメク読者がショールームで体験!

環境省「先進的窓リノベ2025事業」で、窓やドアのリフォームに最大200万円の補助金が!お得にリフォームできる断熱窓の重要性が分かるショールームを、読者が体験しました。さらに、実際にリフォームしたご自宅にも潜入します!

2025.07.10
あれっおまたが擦れる……?40代からのおしもの悩みチェックリスト

あれっおまたが擦れる……?

40代、最近デリケートゾーンが気になったり、尿モレが気になったりということはありませんか。実はそれ、単に年齢のせいではなく、更年期に向かい始めている1つのサインかもしれません。今回は早めに知っておきたい閉経前後の症状「GSM」を解説します。

2025.07.10
今、レンズを薄いカラーにするのがおしゃれ♪

今、レンズを薄いカラーにするのがおしゃれ

50代女性の紫外線対策は、メガネのレンズを「カラーレンズ」にするのがおすすめ!おしゃれ&機能的に、カラーレンズを選ぶコツを紹介します。

2025.06.24
【PR】自分の尿モレタイプはどれ? 簡易診断でチェック!

自分の尿モレタイプはどれ?

たまに尿モレがあっても、だましだまし過ごされている方も多いのでは? けれど一口に尿モレと言っても症状によってタイプはさまざま。そこで自身の尿モレのタイプがわかる簡易診断チャートをご紹介!

2025.06.10
【PR】巻き爪や外反母趾などの足悩み解消を目指せる「正しい歩き方」

巻き爪解消を目指せる「正しい歩き方」

間違った歩き方は足トラブルを招き、健康寿命に影響があることを知ってましたか?正しい歩き方と足トラブル対策を専門家が解説!

2025.05.12
皮脂・メイク汚れに要注意!夏こそ眼鏡をメンテナンスしよう

眼鏡の皮脂汚れ気になる…

夏は汗や皮脂、メイク崩れなどで、いつもより眼鏡が汚れやすい季節。レンズやフレームの汚れを放っておくと、眼鏡の寿命が縮むことにもつながります!

2025.07.01
眼鏡愛好家の紫外線対策に!度付きサングラス・調光レンズを活用しよう

紫外線の量でレンズの色が変わる眼鏡!?

紫外線に反応して色の濃さが変わる調光レンズはこの季節にぴったり。屋外などではレンズカラーが濃くなり、紫外線が弱い屋内などではクリアに近くなります。

2025.07.01
更年期は気象病になりやすい?つらい症状を遠ざけるおすすめ対策3つ

更年期は気象病になりやすい?

雨が降ると頭痛やめまい、だるさなどの不調が起こる「気象病」。天気の変化によって起こる気象病は、実は更年期とも関わりがあると言われます。気象病のメカニズムや更年期との関係、つらい症状を和らげる対策について、医師の石原新菜さんに伺います。

2025.06.22
「ほったらかしの投資」~手軽に投資を始める・続ける方法

「投資は難しそう…」と思っている人は必見

興味があるけど自信がない人におすすめな、長期的に資金を積み立てていく「ほったらかしの投資」。家計をラクにする資産運用の方法が知りたい人はぜひチェック!

2025.06.02
【PR】タイプで分かる!ライフスタイル別レンズ診断

タイプ別!ぴったりの眼鏡

「近くのものが見えづらくなった」と感じる人は眼鏡の変え時かも!ライフスタイル別におすすめの眼鏡レンズを無料で診断♪

2025.03.10
【PR】鼻への重量感・違和感のストレスから解放!

「ふわっ」と軽いメガネ♥

メガネがずり落ちる・鼻の頭が重いなど、メガネのプチストレスにサヨナラ!あっと驚く程つけ心地抜群のメガネをぜひお試しください

2024.12.17
50代のための「お金の相談ガイド」〜まず何をすればいい?

50代のための「お金の相談ガイド」

50代に入ると現実味を帯びてくる老後への不安。家族や健康、仕事の悩みに加えてお金の問題についても漠然と不安を感じているものの、何から始めたらよいのかわからない人も多いのではないでしょうか。お金の悩みを解決したい人はぜひチェック!

2025.06.13