1回1分！顔の筋トレにもなる「殺菌ベロ回し」の方法

殺菌ベロ回しのメリットとは？

だ液は天然の消毒液として働き、歯周病菌やむし歯菌を撃退し、私たちの体をさまざまな病気から守ってくれています。

いつまでも健康で若々しく暮らすためには、ベロを鍛え、十分なだ液を分泌できる口をつくる必要があります。そこで考案したのが、「殺菌ベロ回し」です。
　
この殺菌ベロ回しは、ただ、だ液がたくさん出るだけのものではありません。次に挙げるような、すごい長所があるのです。

1. サラサラだ液、ネバネバだ液の両方が出る
2. 三大だ液腺も一気に刺激できる！
3. 歯ぐきの奥に潜む歯周病菌も排除できる
4. 舌が鍛えられるので、日を追うごとにだ液が出やすくなる
5. 手軽にできる。電車のなかや会議中など

意外と知られていませんが、ベロは筋肉のかたまり。そのため年齢とは関係なく、いくつになっても鍛えることができます。

ベロを十分に動かせるようになると、だ液腺が刺激され、良質のだ液をたっぷりと分泌できるようになります。それによって悪い菌を撃退し、口のなかを常に清潔に保つことができます。

殺菌ベロ回しの目的は、雑菌がたくさん棲みついた「汚口」を、「美口」に改善することにあるのです。
 

【基本編】殺菌ベロ回しのやり方・ポイントをチェック！

▼殺菌ベロ回しの4つのポイント

1. 毎日3回、食事のあとに行うこと
2. 1セット＝1分間かければ十分
3. 口は閉じた状態で！
4. ゆっくり、しっかりと！

いつでもどこでも、手軽に実践できる「殺菌ベロ回し」のやり方を紹介します。さっそくチャレンジしてみましょう！

1.べロを伸ばして、歯ぐき「表面」を右上から左下へ、ゆっくり円を描くようにぐるりと回す（上6秒、下6秒）。

2.そのまま折り返し、左下から右上まで戻る（下6秒、上6秒）。

3.ベロで歯ぐきの裏側を左下から右上へなぞる（上6秒、下6秒）。

4.折り返して、裏側の右上から左下へなぞる（下6秒、上6秒）。

5.上あごの一番奥の、右と左の歯にさわる（右3秒、左3秒）

6.下あごの一番奥の右と左の歯にさわる（右3秒、左3秒）

ちょっと楽しく「殺菌ベロ回し」

殺菌ベロ回しをする際に、秒数をカウントするのが少し面倒だったり、正確な秒数かどうか自信のなかったりする人におすすめなの
が、童謡「うさぎとかめ」を心のなかで歌いながらベロを回す方法です。

ベロを早く回し過ぎず、そのうえちょっぴり楽しみながらできますよ。歌詞に合わせて、ベロ回しを進めていきましょう。

【初級編】舌が動きにくい人のための簡単ベロ回し！

日頃あまり意識して動かすことのないベロは、知らずしらずのうちに鈍ってしまっているもの。そこで、思うようにベロが動かない人は、簡単な初級編からトライしてみましょう。

1.上あごの歯と歯が接する面をなぞるようにベロを回す（往復12秒）。

2.下の歯も同様に、左から右へ（往復12秒）。

【応用編】アンチエイジング・ベロ体操

ベロ回しはだ液を出すだけでなく、口のまわりの筋肉を鍛え、引き締める効果があります。つまり輪郭を引き上げ、張りのある顔を保つアンチエイジング効果が期待できるのです。

基本のベロ回しより、さらにアンチエイジングに効果的な、2つの体操をご紹介します。

口角アップ体操

ベロの吸い上げ体操

「美口」がもたらす健康＆美容効果

ベロ回し体操はベロを鍛え、だ液を豊富に分泌できるようにすることで、「美口」を保つためのもの。健康面に加えて、美容面でも多くのうれしい効果が期待できます。

例えば、1日3度のベロ回し体操を行うことで、顔全体の血流が改善され、むくみの解消につながります。

実際にベロのトレーニングを行った人からは、「以前より目がぱっちりと大きくなった」、「顔の筋肉が鍛えられて、あごのラインがすっきりした」、「ほうれい線が目立たなくなった」などなど、さまざまな美容効果が報告されています。

そして「美口」という観点から口の中のメンテナンスを考えたとき、歯並びは無視できない要素のひとつです。次回は「歯並びを矯正するメリット」について解説します。

※本記事は、歯科医・坂本紗有見 著『1分間「殺菌ベロ回し」』（株式会社アスコム／1200円・税別）より一部抜粋して構成しています。

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