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2025.07.10
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更新日：2023年12月07日 公開日：2020年09月05日
1分間「殺菌ベロ回し」・3
1回1分！顔の筋トレにもなる「殺菌ベロ回し」の方法
1回1分！顔の筋トレにもなる「殺菌ベロ回し」の方法
加齢とともに気になる、口臭や歯周病。いつまでも健康で若々しく暮らすためには、十分なだ液を分泌できる口をつくる必要があると、銀座並木通りさゆみ矯正歯科デンタルクリニック81院長・坂本紗有見さん。1分間「殺菌ベロ回し」のやり方を解説します。
目次
「殺菌ベロ回し」がすごい！5つのメリット
だ液は天然の消毒液として働き、歯周病菌やむし歯菌を撃退し、私たちの体をさまざまな病気から守ってくれています。
いつまでも健康で若々しく暮らすためには、ベロを鍛え、十分なだ液を分泌できる口をつくる必要があります。そこで考案したのが、「殺菌ベロ回し」です。
この殺菌ベロ回しは、ただ、だ液がたくさん出るだけのものではありません。次に挙げるような、すごい長所があるのです。
- サラサラだ液、ネバネバだ液の両方が出る
- 三大だ液腺も一気に刺激できる！
- 歯ぐきの奥に潜む歯周病菌も排除できる
- 舌が鍛えられるので、日を追うごとにだ液が出やすくなる
- 手軽にできる。電車のなかや会議中など
意外と知られていませんが、ベロは筋肉のかたまり。そのため年齢とは関係なく、いくつになっても鍛えることができます。
ベロを十分に動かせるようになると、だ液腺が刺激され、良質のだ液をたっぷりと分泌できるようになります。それによって悪い菌を撃退し、口のなかを常に清潔に保つことができます。
殺菌ベロ回しの目的は、雑菌がたくさん棲みついた「汚口」を、「美口」に改善することにあるのです。
【基本編】殺菌ベロ回しのやり方・ポイントをチェック！
▼殺菌ベロ回しの4つのポイント
- 毎日3回、食事のあとに行うこと
- 1セット＝1分間かければ十分
- 口は閉じた状態で！
- ゆっくり、しっかりと！
いつでもどこでも、手軽に実践できる「殺菌ベロ回し」のやり方を紹介します。さっそくチャレンジしてみましょう！
1.べロを伸ばして、歯ぐき「表面」を右上から左下へ、ゆっくり円を描くようにぐるりと回す（上6秒、下6秒）。
2.そのまま折り返し、左下から右上まで戻る（下6秒、上6秒）。
3.ベロで歯ぐきの裏側を左下から右上へなぞる（上6秒、下6秒）。
4.折り返して、裏側の右上から左下へなぞる（下6秒、上6秒）。
5.上あごの一番奥の、右と左の歯にさわる（右3秒、左3秒）
6.下あごの一番奥の右と左の歯にさわる（右3秒、左3秒）
ちょっと楽しく「殺菌ベロ回し」
殺菌ベロ回しをする際に、秒数をカウントするのが少し面倒だったり、正確な秒数かどうか自信のなかったりする人におすすめなの
が、童謡「うさぎとかめ」を心のなかで歌いながらベロを回す方法です。
ベロを早く回し過ぎず、そのうえちょっぴり楽しみながらできますよ。歌詞に合わせて、ベロ回しを進めていきましょう。
【初級編】舌が動きにくい人のための簡単ベロ回し！
日頃あまり意識して動かすことのないベロは、知らずしらずのうちに鈍ってしまっているもの。そこで、思うようにベロが動かない人は、簡単な初級編からトライしてみましょう。
1.上あごの歯と歯が接する面をなぞるようにベロを回す（往復12秒）。
2.下の歯も同様に、左から右へ（往復12秒）。
【応用編】アンチエイジング・ベロ体操
ベロ回しはだ液を出すだけでなく、口のまわりの筋肉を鍛え、引き締める効果があります。つまり輪郭を引き上げ、張りのある顔を保つアンチエイジング効果が期待できるのです。
基本のベロ回しより、さらにアンチエイジングに効果的な、2つの体操をご紹介します。
口角アップ体操
ベロの吸い上げ体操
「美口」がもたらす健康＆美容効果
ベロ回し体操はベロを鍛え、だ液を豊富に分泌できるようにすることで、「美口」を保つためのもの。健康面に加えて、美容面でも多くのうれしい効果が期待できます。
例えば、1日3度のベロ回し体操を行うことで、顔全体の血流が改善され、むくみの解消につながります。
実際にベロのトレーニングを行った人からは、「以前より目がぱっちりと大きくなった」、「顔の筋肉が鍛えられて、あごのラインがすっきりした」、「ほうれい線が目立たなくなった」などなど、さまざまな美容効果が報告されています。
そして「美口」という観点から口の中のメンテナンスを考えたとき、歯並びは無視できない要素のひとつです。次回は「歯並びを矯正するメリット」について解説します。
※本記事は、歯科医・坂本紗有見 著『1分間「殺菌ベロ回し」』（株式会社アスコム／1200円・税別）より一部抜粋して構成した、2020年9月の記事を再編集して掲載しています。
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