尿漏れを防ぐ!トイレでの正しい姿勢・間違った姿勢

公開日:2024年07月29日

大切な骨盤底を傷めない!今日からできる簡単習慣

尿漏れを防ぐ!トイレでの正しい姿勢・間違った姿勢

尿漏れを防ぐ!トイレでの正しい姿勢・間違った姿勢

尿漏れを防ぐために大切なのは「骨盤底」を守ってあげること。実はトイレの姿勢ひとつとっても、知らず知らずのうちに「骨盤底」を弱らせる一因になっていることをご存じですか?今日からできる簡単な心がけで、大切な「骨盤底」をいつまでも元気に!

 

教えてくれた人:関口由紀(せきぐち・ゆき)さん

教えてくれた人:関口由紀(せきぐち・ゆき)さん

女性医療クリニックLUNAグループ理事長

1989年、山形大学医学部卒業。横浜市立大学医学部泌尿器科等を経て、2005年に横浜元町女性医療クリニック・LUNAを開設。現在、女性医療クリニックLUNAグループ総帥として、横浜に女性医療専門クリニックを展開。女性がいくつになっても元気できれいであることをサポートすることに尽力。

尿漏れ対策の要「骨盤底」とは?

尿漏れ対策の要「骨盤底」とは?

骨盤底とは内臓を支える、一番底にある分厚い層のこと。恥骨から尾骨の間にあり、ひし形のプレート状になっています。この骨盤底が衰える原因は妊娠・出産のほか、加齢による筋力の低下と女性ホルモンの減少が大きいと関口さんは言います。

「筋肉は、40歳を過ぎて運動習慣がないと全身レベルで落ちてきます。それだけでは自覚症状は出ませんが、50歳を過ぎて女性ホルモンが減少してくると筋肉に加えて粘膜や皮下組織の萎縮が進むことで自覚症状がはっきり出てきます。具体的には尿漏れ、頻尿、デリケートゾーンのかゆみ、性交痛などの症状が激増します。

関口さんによると、トレーニングを行って骨盤底筋を鍛えることのほか、日常生活で骨盤底を傷める動作をしないこともまずは大事なのだそう。

トイレでいきむ姿勢、骨盤底を傷めるのはどちら?

トイレでいきむ姿勢、骨盤底を傷めるのはどちら?

たとえば、トイレでいきむ姿勢も骨盤底を傷めてしまう可能性のある動作のひとつ。

上の2つの姿勢のうち、どちらが骨盤底を傷めるNG姿勢だと思いますか?

答えは「B」。いきむ際に背すじがまっすぐ伸びている方がNGです。

「骨盤底を弱らせる動作のひとつが、腹圧をかけること。おなかに圧力をかける動作によって、骨盤底を下へ下へと押し出してしまうことがあるのです。背すじをまっすぐ伸ばした状態でいきんでしまうと腹圧が骨盤底筋を直撃し、傷める一因になってしまいます。

日常生活では姿勢がシャキッとしている方が骨盤底に負荷がかからないのですが、トイレでいきむときだけは姿勢のよさがアダになるのです」

トイレでいきむ際にはむしろ「A」のような前傾姿勢の方がOKと、関口さん。

「体を前に傾けることで、下へと向かう腹圧が骨盤底に直撃するのを防げます。ただし、おなかを縮めると腹圧が高まるので、腰はまっすぐに伸ばしましょう」

姿勢以外も注意!今日からやめたい排尿・排泄時のNG習慣

姿勢以外も注意!今日からやめたい排尿・排泄時のNG習慣

姿勢以外にも、日ごろから心がけたい排尿・排泄時の注意点があるそう。

「一つ目の注意点は、排泄の仕方です。腹圧をかけないことが重要なので、まずはそもそもグーッと力まないように気をつけましょう。便秘は骨盤底の大敵です!

二つ目は排尿の仕方です。まずは腹圧をまったくかけないように心がけてみてください。最初はチョロチョロ、次第に量が出て徐々に減っていくという、自然な流れが理想です」

排尿の際に尿をグッと止める動作も、やり過ぎはよくないと関口さん。

「何度も尿を止めたり出したりするのはNG。続けていると、筋肉同士の連動や排尿中枢との連携が混乱して骨盤底の調子が悪くなることがあります。

骨盤底の機能を確認するために有効な動作ではあるのですが、やり過ぎはNG。排尿の途中で尿を止めるのは1週間に1回未満にしましょう」

骨盤底を守ることは、将来の生活の質を守ること。トレーニングを続けるのは難しい方も、まずは日頃のちょっとした心がけから始めてみませんか。

取材・文=日和佐希志乃(ハルメク インナー編集部) イラスト=ノグチユミコ


ショーツなら、はくだけでラクに骨盤底の意識づけができる!

ショーツなら、はくだけでラクに骨盤底の意識づけができる!
医師の関口由紀さんとハルメクの共同開発!

「骨盤底を守るために身につけてほしい習慣のひとつとして、“骨盤底の意識付け”があります。骨盤底は、普段なかなか意識することのない部位なので、そもそも場所がわからないという方も多いです。

そこで私のクリニックでは、丸めたタオルを恥骨から肛門にあたるように敷き、その上に座ることで位置を意識するように指導しています。この手法を応用したのが、ハルメクさんと共同開発した『骨盤底筋サポートショーツ』。はくだけで、いつでも骨盤底を意識することができます」と関口さん。

ショーツなら、はくだけでラクに骨盤底の意識づけができる!
「ハルメク 健康サポート・骨盤底筋サポートショーツ(通年用・パッド付き)」※販売終了

股部分のハンモック状の生地が骨盤底を持ち上げるように支えるため、はくだけでいつでも骨盤底を意識することができるのです。

ショーツなら、はくだけでラクに骨盤底の意識づけができる!

尿漏れパッド付きのため、骨盤底をケアしながら尿漏れ対策もできます。

骨盤底をサポートしながらヒップアップできるショーツも

尿漏れはまだ気にならないけれど骨盤底をサポートしたい、お尻の垂れも気になる、そんな方は「骨盤底筋&ヒップサポートショーツ」がおすすめです。

ショーツなら、はくだけでラクに骨盤底の意識づけができる!

骨盤底ケアに加え、お尻の垂れもぽっこりおなかもすっきり!

骨盤底ケアのはじめの一歩として、こちらも取り入れてみませんか。

>>ハルメク通販で、「ハルメク ヘルスプラス・骨盤底筋&ヒップサポートショーツ」を見る

自分らしく。これからのために。50代からの女性のために厳選商品を紹介。自分らしく。これからのために。50代からの女性のために厳選商品を紹介。「無料」ハルメクが厳選した商品をご紹介する「ハルメク通販カタログ」無料でお申込みいただけます「無料」ハルメクが厳選した商品をご紹介する「ハルメク通販カタログ」無料でお申込みいただけます

 

ハルメク インナー編集部
ハルメク インナー編集部

ハルメクのインナー商品開発や、通販カタログ「ハルメク 健康と暮らし」「ハルメク おしゃれ」のインナー誌面編集を担当しています。ハルメク世代ならではの体形や肌のお悩み、下着にまつわるお役立ち情報を発信してまいります!

みんなの コメント
ハルメクが厳選した選りすぐりの商品

驚きの軽さ&使いやすさ!

1本で7つの効果
薬用美肌ヴェール
1本で7つの効果
薬用美肌ヴェール

【PR】飽き症でも、ゼロから英語が話せるようになったワケ

ゼロから英語が話せる!

飽き症さんでもOK!たった60日で英語が苦手な人でも英会話ができるようになると話題の「インド式英会話」をご存知ですか?無料体験セミナー実施中です!

2025.02.05
認知症のご本人の財産や権利をどう守るか?

お金に困りたくない!

認知症になると、不動産の手続きや預貯金の引き出しが自由にできなくなります!事前に知らないと苦労する「法律」とは…

2025.04.08
ご家族の認知症介護の進め方、向き合い方

もし親が認知症になったら…

家族が認知症になった時、介護や通院など一体何を準備すればいいのでしょうか?「もしも」の場合のスムーズな対応を解説!

2025.04.04
これだけ覚えておけばOK!海外旅行先で使う英会話10選&英会話学習法

海外旅行で「英会話」を楽しむ♥

海外旅行先で使う英会話10選&手軽に英会話力を伸ばす方法をご紹介!50代からの新しい趣味・学び直しにいかが?

2025.04.10
【PR】タイプで分かる!ライフスタイル別レンズ診断

タイプ別!ぴったりの眼鏡

「近くのものが見えづらくなった」と感じる人は眼鏡の変え時かも!ライフスタイル別におすすめの眼鏡レンズを無料で診断♪

2025.03.10
【PR】部分入れ歯のウソホント!?正しいケアって?

部分入れ歯のウソ・ホント!?

部分入れ歯が不安定・外れそうで怖い…そんなお悩みは「ケアの仕方」に原因が!?間違えている人が意外に多い、部分入れ歯の「正しい使い方」を専門家が紹介します!

2025.03.12
【PR】始めるなら相談できる「対面証券」がおすすめ

お金のこと、なんでも無料相談

資産運用、相続、ローンまで!お金の「よくわからない」をプロに気軽に相談できる♪

2024.12.17
【PR】鼻への重量感・違和感のストレスから解放!

「ふわっ」と軽いメガネ♥

メガネがずり落ちる・鼻の頭が重いなど、メガネのプチストレスにサヨナラ!あっと驚く程つけ心地抜群のメガネをぜひお試しください

2024.12.17
おひとりさま女性のソロライフに備えよう!「おひとりさま老後」の資産運用

老後資金、こんなに要るの?

未婚に限らず、離婚・死別などで誰しも「おひとり様」になる可能性が。一人で生きていくための「お金の準備」は出来ていますか?

2025.03.18
【PR】50代の尿トラブル大調査! なんと8割の方が……

50代で8割以上!?尿モレの悩み

ヒトに話しにくい尿トラブルの話…「私だけ?」とお悩みの方も多いのでは?50代ハルトモさん達にアンケートを実施し、実態を調査しました!

2025.04.10

ハルメクが厳選した選りすぐりの商品

【限定コラボ】職人技が光る!ハルメク×マエノリのセーター誕生秘話