ハルメク365

30日無料本会員登録
ハルメク365とは 本会員のご案内

自律神経を整える習慣#3

自律神経にいい食事を無理なく続けるには？

雑誌「ハルメク」

公開日：2024.06.06

更新日：2024.06.19

健やかな脳と体を保つためには、“自律神経”を整えることが大事な鍵になります。普段の食事で、タンパク質やビタミンDを必要なだけ取るのはなかなか大変です。そこで医師の溝口徹さんに、無理なく続けるための工夫について教えてもらいました。

自律神経にいい食事を無理なく続けるには？🔓

すべての画像を見る（4 件）

目次

教えてくれた人：溝口徹（みぞぐち・とおる）さん

医療法人回生曾みぞぐちクリニック院長。福島県立医科大学卒業後、横浜市立大学附属病院、国立循環器病研究センターなどに勤務。著書に『心の不調の9割は食事で治る』（フォレスト出版刊）などがある。

50代からの健康 50代からの健康

市販品やサプリの活用も柔軟に

普段の食事で、タンパク質やビタミンDを十分にとるのは、なかなか難しいもの。そんなときは、「市販品やサプリなどを賢く活用しましょう」と話すのは、医師の溝口徹さん。具体的にどんなものを取り入れればよいか教えてもらいました。

毎日の食事に取り入れたい、5つの工夫

工夫1：タンパク質補給はプロテインパウダーが便利

1日に約50～60gのタンパク質をとるのはなかなか大変。そんなときは、タンパク質を補える栄養補助食品「プロテインパウダー」を取り入れるのも手。糖質をとる前に、プロテインパウダーを水や豆乳に溶かしたものを飲むと、血糖値の急上昇を抑えられるそう。

工夫2：おやつには、ナッツ類がおすすめ！

工夫2：おやつには、ナッツ類がおすすめ！

お腹がすいたとき、糖質たっぷりのお菓子を食べると、血糖値が急激に上がってしまいます。そんなときは、ナッツ類に少量のドライフルーツが含まれたものを食べると満腹感があり、おすすめ。

クルミやアーモンドのように外皮に覆われているナッツは繊維質が多く含まれているため、食物繊維もとれます。

工夫3：...

このコンテンツは、ハルメク365本会員の方のみご視聴ができます

ハルメク365とは?

365会員に登録する
無料会員に登録する

365本会員に登録すれば
記事・講座動画が見放題!

もっと知りたい もっと知りたい

雑誌「ハルメク」

女性誌売り上げNo.1の生活実用情報誌。前向きに明るく生きるために、本当に価値ある情報をお届けします。健康、料理、おしゃれ、お金、著名人のインタビューなど幅広い情報が満載。人気連載の「きくち体操」「きものリフォーム」も。年間定期購読誌で、自宅に直接配送します。雑誌ハルメクサイトはこちら

ライター記事一覧 執筆者一覧

\ この記事をみんなに伝えよう /

コメントを書く

注目企画

人気ランキング

365会員特典

365会員に登録する
無料会員に登録する
  • facebook
  • twitter
  • instagram
  • line

LINE友だち追加

ハルメク雑誌

本当に正しい 心と体の休め方

本当に正しい
心と体の休め方

ハルメク通販

＼読者と作りました！／ 毎日にときめきをくれる ワンピース

＼読者と作りました！／
毎日にときめきをくれる
ワンピース