座ったままで血流アップ！自律神経が整う「10秒ストレッチ」
2025.03.11
公開日：2025年03月11日
隙間時間でOK！たるみもスッキリ「10秒ストレッチ」
体をほぐし、血流をアップさせる「10秒ストレッチ」。全身がリラックスして自律神経のバランスが穏やかに整います。今回はむくみ解消や腰痛対策にもなる方法を紹介！体調にあわせて1～3回程度行ってください。
目次
教えてくれた人：柴雅仁（しば・まさひと）さん
鍼灸師、パーソナルトレーナー。痛みのない動ける体をつくる方法を発信し、SNSのフォロワー数は10万人を超える。『10秒ゆるみストレッチ』（主婦の友社刊）など著書多数。
むくみすっきり＆血流アップ！「脚」を伸ばす
「自律神経が乱れていると血流が悪くなり、冷え性に悩まされることも。大きな筋肉があり、全身に血をめぐらせるポンプの役割を果たすふくらはぎの筋肉を伸ばして、血流を改善しましょう」と話すのは、鍼灸師でパーソナルトレーナーの柴雅仁さん。
「10秒ストレッチ」は、自律神経が整う効果も期待できます。足裏～ひざ裏～太ももの裏側も一気に伸ばすことができ、気になるむくみもすっきり！
ストレッチをする際は、大事な呼吸をおさらいしてから始めましょう。
- 片脚を伸ばし、つま先は上へ
- ければつま先は下ろしても...
