教えてくれたのは…このみ先生

エステティシャン・リンパケアセラピスト。エステ歴20年以上。のべ3万人以上の顔に触れてきた経験から、筋肉やリンパの動きを読み取る独自の“つまみほぐし”メソッドを確立。SNSで紹介するケア法と親しみやすい人柄が話題となり、幅広い世代から支持を集める。著書に著書『ムニムニ プニプニで脱・老け見え！1分つまんで顔ほぐし』（ワニブックス刊）。

「やさしく・深く・正しく」つまむのがコツ！

第1回では「顔つまみほぐし」がなぜ効果があるのかについて解説しました。今回からは実際にトライしていきましょう。まずは正しいつまみほぐしのコツから解説します。

つまみほぐしは誰でもできる簡単ケアですが、やり方を間違えると、逆にたるみを進めてしまうことも。大切なのは“やさしく・深く・正しく”つまむこと。よく聞かれる疑問に答えていきますね。

Ｑ：早くキレイになりたいから痛いけど強くつまみます！

Ａ：
焦っちゃダメ。強くつまんでも意味がないどころか逆効果！顔の皮膚は薄いので、強く引っ張るとたるみの原因に。指先で“奥の硬いところ”を感じる程度、猫の肉球を触るくらいの感じでやさしくつまんでください。

Ｑ：クリームを塗った方がいい？

Ａ：
心配ならお風呂でクリームベットベトにしてやってみて！肌への負担が心配な人は、マッサージ用のクリームを使うのもアリ。お風呂でやればベトベトになっても流せますし、毛穴が開くので角栓が取れやすくなります。

Ｑ：つまむと痛いのですが、どうすればいいですか？

Ａ：
顔にコリがある人は少し痛いかも。でも痛みは伸びしろ！怖がらないでOK！痛いのは、中が凝り固まっている証拠。「痛みは伸びしろなんだ」と思って、無理せず少しずつゆるめていきましょう。回数を重ねると痛みは軽くなります。

Ｑ：摩擦ってやっぱりよくない？

Ａ：
こすらない！ つまむだけ!!つまんで肌を底から動かすのがコツ。このメソッドは、こすらないのがポイント。本当につまむだけです。こするとたるみやシワが進みます。強く引っ張るのではなく、つまんで“止める”のが基本。 

正しい「つまみほぐし」の順番

顔をつまむときは、「下から上」に向かって進めていくのが基本です。これはリンパの流れに合わせた順番で、先に“出口”を通しておくことがとても大切なんです。

リンパは血液と違ってポンプがないので、筋肉の動きや皮膚の刺激で流れが促されます。その出口があるのが、首や鎖骨まわり。ここが詰まっていると、いくらつまんでほぐしても、老廃物が流れていく道がふさがれたままになってしまうんです。

もし、一番気になる部分が眉間のシワだったとしても、まずはあご下からゆるめること。肌を引き上げるようなイメージで下からほぐしていけば、めぐりも整い、顔全体がすっきりします。

つまむ前に！肩回し＆鎖骨ゆらしで効果アップ

つまみほぐしは、顔だけでももちろん効果があります。でも、首・肩・鎖骨まわりをゆるめておくと、その効き方がぐんとアップします。このあたりはリンパの“終点”であり、血流や神経も通る交通のハブ。固まったままだと、せっかく顔から流した老廃物やめぐりも、うまく下りていけないんです。

でも逆に、つまむ前にちょっと肩をぐるぐる、鎖骨をゆらゆらするだけで、流れが整って、顔がほぐれやすく、キープ力も上がるように。余裕がある日は、顔に触れる前に、ぜひ、このひと手間を加えてみてください。

ウォーミングアップ1：肩回し

あぐらをかいて膝に手をのせ、肩を大きく後ろに回します。手を動かさないように固定し、肩甲骨ごと動かすのがポイントです。左右10回ずつ。

ウォーミングアップ2：鎖骨ゆらし

鎖骨を挟み込むように人差し指と中指を添え、やさしく左右にゆらします。皮膚をこすらず、鎖骨の下の筋膜をゆらすようなイメージで。左右3回ずつ。

つまみほぐしの基本：「首」と「あご下」ほぐし

1：「首」を親指と人差し指でつまむ
親指と人差し指で、皮膚を引っ張らずにプニッとつまんでください。表面だけをなでるのではなく、「中にある硬いものをつかまえる」ような感覚です。左右3回ずつ。

2：「あごの下」に親指を差し込んでゆらす
親指をぐっと1cmくらい差し込むようにして、内側から外に向かってゆらすように動かします。表面ではなく、「奥をつかんでゆらす」イメージが正解。上の写真の1・2・3それぞれ5回ずつ。

※効果には個人差があります。試してみて異変を感じる場合はおやめください。

次回はいよいよ、顔たるみ解消に効果のある「顔つまみほぐし」のやり方を解説します！

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※この記事は、書籍『ムニムニ プニプニで脱・老け見え！1分つまんで顔ほぐし』を再編集しています。