- ハルメク365トップ
- 美と健康
- ダイエット
- 「寝ながら呼吸」で正しい呼吸法を習得&脚の強化も!
ぽっこりお腹や猫背の解消に効果があるという「正しい呼吸法」。寝ながら整えれば脚の強化も望めると、ボディアナリストの立花みどりさんは言います。今回は、その身に付け方に加え、現在の呼吸の様子をチェックする方法も詳しく紹介します!
まずは今の自分の呼吸をチェック!
前回、ぽっこりお腹と猫背の解消には「正しい呼吸法」も大切であることを解説しました。あなたは今、正しく呼吸できていますか? 下の4つの項目に心当たりはないかチェックしてみましょう。
- 声を出す機会が少ない
- 大声を出しづらい
- 20秒間、息を吐き続けられない
- 口を閉じているときに舌が下の歯に当たっている
これらは、浅い呼吸をしている人に見られる代表的な特徴です。
「口を閉じているときに舌が下の歯に当たっている人は、喉の筋肉の衰えから呼吸が浅くなっています。腹腔をしっかり動かす呼吸をすれば、喉の筋肉も強化でき、誤嚥(ごえん)予防にもつながります」(立花さん)
一つでも当てはまるなら、ぜひ「正しい呼吸法」を身に付けましょう。
正しい呼吸法が身に付く「寝ながら呼吸」
立花さんが考案した「寝ながら呼吸」では、“腹腔”の筋肉が鍛えられます(特集第5回)。そのために欠かせないのが、足で地面を踏み込む力です。「寝ながら呼吸」で呼吸と足の力を同時に強化していきましょう。...
雑誌「ハルメク」
女性誌売り上げNo.1の生活実用情報誌。前向きに明るく生きるために、本当に価値ある情報をお届けします。健康、料理、おしゃれ、お金、著名人のインタビューなど幅広い情報が満載。人気連載の「きくち体操」「きものリフォーム」も。年間定期購読誌で、自宅に直接配送します。雑誌ハルメクサイトはこちら
-
子に遺すべき資産は?
「現金」か「不動産」か…どっちが得?メリット・デメリットは?相続や親族間のトラブルに悩まされないためにしておくべき準備とは -
突然の我慢できない尿意
実は多くのハルメク世代が悩んでいる「尿トラブル」…中には上手に対策をしている人も!気軽にできる対策って? -
個人情報管理できてる?
銀行口座・保険・クレジットカードなど、「デジタルの情報」をきちんと管理できていますか?煩雑にしていると思わぬ落とし穴が… -
お金の管理が簡単に!
三井住友銀行アプリに「シンプルモード」が新登場!スマホ操作が苦手な人でも簡単に使える便利機能が満載です! -
認知症セルフチェック
「もの忘れが増えた」「名前が思い出せない」という症状に心当たりがある方は要注意!それ、「認知機能のレベル低下」が原因かもしれません… -
健気な姿がかわいい!
「思わず笑顔になる」と巷で話題の「永遠の2歳児・ニコボ」!ハルメク世代の2人に、ニコボとの生活にハマる理由をお聞きしました! -
生前親に●●聞き忘れると
老親の契約や登録しているサービス、これらを子が把握していないと将来ムダな出費や面倒なトラブルに発展する可能性が!特に見落としがちなのは… -
50代~お金の増やし方
将来を見据えて、50代から「まとまった資金の調達」が重要になります。どんな選択肢があるか、ご存知ですか? -
60日で英語が話せる!
英語をマスターするのに「完璧」はいらない!初心者でも60日で英語が話せるようになる、驚きの3つのコツとは? -
今なら無料でお試し!
将来、自分の認知機能が低下するリスクがあるか、簡単に予測できるサービスが誕生。今なら無料で先行利用できます! -
おひとり様の備えはOK?
この先「おひとり様」になったら意外な落とし穴がいっぱい…。そんな不安に備える、おひとり様専用お助けサービスが誕生! -
50代から1日1分脳トレ
認知機能を衰えさせないためには、早い時期から「脳を活性化」させることが大切。脳トレ効果がグッとアップするコツって?