健やかボディを目指す！Dr.中村格子の「格トレ」全12回
2025.01.15
2024年08月09日
今年こそ！ぽっこりお腹と猫背をまとめて解消＃6
「寝ながら呼吸」で正しい呼吸法を習得＆脚の強化も！
ぽっこりお腹や猫背の解消に効果があるという「正しい呼吸法」。寝ながら整えれば脚の強化も望めると、ボディアナリストの立花みどりさんは言います。今回は、その身に付け方に加え、現在の呼吸の様子をチェックする方法も詳しく紹介します！
まずは今の自分の呼吸をチェック！
前回、ぽっこりお腹と猫背の解消には「正しい呼吸法」も大切であることを解説しました。あなたは今、正しく呼吸できていますか？ 下の4つの項目に心当たりはないかチェックしてみましょう。
- 声を出す機会が少ない
- 大声を出しづらい
- 20秒間、息を吐き続けられない
- 口を閉じているときに舌が下の歯に当たっている
これらは、浅い呼吸をしている人に見られる代表的な特徴です。
「口を閉じているときに舌が下の歯に当たっている人は、喉の筋肉の衰えから呼吸が浅くなっています。腹腔をしっかり動かす呼吸をすれば、喉の筋肉も強化でき、誤嚥（ごえん）予防にもつながります」（立花さん）
一つでも当てはまるなら、ぜひ「正しい呼吸法」を身に付けましょう。
正しい呼吸法が身に付く「寝ながら呼吸」
立花さんが考案した「寝ながら呼吸」では、“腹腔”の筋肉が鍛えられます（特集第5回）。そのために欠かせないのが、足で地面を踏み込む力です。「寝ながら呼吸」で呼吸と足の力を同時に強化していきましょう。...
