- ハルメク365トップ
- 美と健康
- ダイエット
- 横になって伸ばすだけ!体のゆがみを正すストレッチ
体のゆがみを正すと、ぽっこりお腹や猫背は解消されます。前回、読者4人が試してぽっこりお腹や猫背に大きな変化があった、鍼灸師の福辻鋭記さん考案のストレッチを伝授!横になって伸ばすだけなので、ぜひトライしてみてください。
読者に大きな変化があったストレッチを紹介
前回は、福辻さん考案のストレッチに3週間挑戦した読者4人の変化をお伝えしました。今回は、具体的にそのやり方を解説していきます。準備を整えて試してみてください。
まずはタオル枕を準備しましょう
今回のストレッチでは、タオル枕を使います。簡単に作れるので準備しておきましょう。
【用意するもの】
・バスタオル(縦60×横120cm程度)2枚(薄めの場合は3枚)
・ビニールひも(肌に当てたときに痛くないよう、平たいタイプがおすすめ)
1.バスタオルを折る
バスタオルを、それぞれ4つ折りにします。
2.バスタオルを重ねる
上のバスタオルの短辺が、下のバスタオルと5cm程度ずれるようにして、2枚重ねます。3枚重ねる場合は、さらに5cmずらしてください。
3.ずれないように巻く
手前の端から、できるだけ固く、ずれないように最後まで巻きます。
4.ひもを巻き付ける
ビニールひもをぐるぐると巻き付けたら完成! 直径は10cm程度を目安に。太過ぎたり細過ぎたりする場合は、バスタオルの厚さや枚数で調整してみてください。
準備体操もしっかりと!
ストレッチの前には準備体操を忘れずに。血流が良くなり、骨盤の位置がより整うようになります。
準備体操1:足首をほぐす
いすに座って右の太ももに左足をのせ、右手で左足の足先をつかみます。足首をぐるぐると10秒程度回したら、逆方向も同様に回します。反対側の足首も同様に行ってほぐしましょう。
準備体操2:両膝を左右に倒す
仰向けに寝て両脚を曲げ、両肩を床に付けて、ゆっくり呼吸をしながら両脚を左右に倒します。5セットくらい行ってください。
タオル枕を使って体を伸ばす3大ストレッチ
それでは、横になって伸ばすだけのストレッチを紹介します。万が一、背中に痛みを感じた場合は、無理せず、医師に相談してください。
また、脊柱管狭窄症(せきちゅうかんきょうさくしょう)や骨粗鬆症(こつそしょうしょう)の方は、タオル枕を使うストレッチは行わず、特集第4回で紹介する「ほぐす動き」を行ってみてください。
ストレッチ1:骨盤ゆがみ解消ストレッチ
床に座り、背すじと両脚を伸ばします。...
雑誌「ハルメク」
女性誌売り上げNo.1の生活実用情報誌。前向きに明るく生きるために、本当に価値ある情報をお届けします。健康、料理、おしゃれ、お金、著名人のインタビューなど幅広い情報が満載。人気連載の「きくち体操」「きものリフォーム」も。年間定期購読誌で、自宅に直接配送します。雑誌ハルメクサイトはこちら
-
巻き爪を予防する靴選び
健康的な足を守るために「靴選び」はとても重要。巻き爪や足トラブルを防ぐ靴の選び方と履き方をシューフィッターに聞きました。 -
「朝の尿モレ」これで解決
どっと押し寄せる朝の尿意。そんなやっかいな「朝の尿モレ」に特化した吸水パッドをハルトモさんがお試し!はたして効果は? -
薬局の待ち時間を解消
薬局でのキツい待ち時間。仕方ないとあきらめていませんか?アイン薬局のアプリを使えば、実は待ち時間問題は解消できるんです! -
突然の出費はこれで解決!
住宅ローンや子の教育費などお金がかかる50~60代。一方で親は高齢となり、その金銭面の援助も不安。解決策を探ります。 -
老化を早める「体の酸化」
体の酸化度(サビ度)をチェック!「老けやすい生活」を送っていませんか? -
1回10分~の健康習慣♪
一流講師のレッスン100以上!本会員は無料で受け放題!日替わり「まいにちレッスン」の詳細はこちら★