女子栄養大学
女子栄養大学

公開日:2019年11月19日

食と健康のプランニングセミナ-第5回に参加して

本当に、健康にいいウオーキングの仕方を学びました

埼玉県在住の上野さん。「日本一健康な街」を目指す坂戸市が主催する「葉酸セミナー」を受講中です。葉酸は、人体に有害な活性酸素を出す物質を撃退できる唯一の物質。今回は、「葉酸」のお勉強はひと休みして、運動面から健康にアプローチします。

ウオ-キングの効果

皆さん、ご自分の歩幅というものを測ったことがありますか?

まずは、自分の歩幅を測ることから始まった運動教室でした。

講師は女子栄養大学実践運動方法学研究室教授「金子嘉徳」(保険学博士)さんでした。

歩幅とは、つま先からつま先、かかとからかかとまでの距離です。私は52㎝でした。

ウオ-キングの効果は、精神面ではストレスの発散、身体面では持久力向上、減量効果、腰痛予防、転倒防止、老化防止などが挙げられます。

私たちも理想としては、8000歩くらい歩くといいそうです。自分の歩幅から距離などが算出されます。私の場合は8000歩だと約4㎞です。さらに、歩幅は通常より広めに、そして話が続く程度の速さで歩くといいそうです。

実際に歩いてみました。足の運びはかかと→土踏まず→つま先です。歩幅通常の歩幅より10㎝程度広く、スピ-ドは「さっさ」と速めです。歩幅を62㎝にすると約5㎞になります。こうして、しっかり歩くのは結構大変でした。

また、速歩、もも上げ歩き、大股歩きなど応用編も体験しました。ただ、歩くのではなく、いろいろ取り混ぜて、考えて歩くと楽しいです。そして、歩くだけを目的とするのではなく、散歩、自然観察する気分で歩くのも楽しいです。
 

認知症になりたくないから

女子栄養大学の売店です。葉酸商品を売ってます
女子栄養大学の売店です。葉酸商品を売ってます

フレイルサイクルという言葉がありますが、運動量の低下から、筋力低下になり、食欲もなくなります。低栄養になり、家に閉じ込もってしまう、これらが重なると、精神、心理的問題になり、つまり、認知機能障害となるのです。

運動不足を解消するとフレイルサイクルから逃れられるかと思います。そして、やはり食事も大事です。葉酸摂取も忘れずに心がけたいです。
 

80キロカロリーを消費するための運動時間

 

私の場合、80キロカロリーを消費するためには、ウオーキングは28分、自転車21分、ストレッチ42分を要するそうです。80キロカロリーを消費するのはけっこう大変という実感でした。車ではなく歩けるところは歩く、エレベーターではなく、階段を使うなど、細かく心がけます。
 

おすすめエクササイズ

奥に女子栄養大学の体育館があります
奥に女子栄養大学の体育館があります

ウオーキングのアフターケアーとして、「手足ブラブラ」をおすすめします。

  1. 仰向けの両手足を真上に上げ、体の緊張を緩め、手足を前後にブラブラ振る動作を10秒程度続ける。
  2. ブラブラしたあと、手足を戻しリラックスした仰向けになり、その姿勢で20秒ほど休む
  3. これらの動作を4、5回繰り返す。


    緊張がほぐれ気持ちもリラックスします。ぜひお試しください。

    次のセミナ-では、また採血や食事内容の調査があります。日々気を付ける心構えはしているつもりですが、初回の検査よりいい結果を出したいと思ってます。またご報告いたします。


 

上野 洋子
上野 洋子

ママさんバレ-をしていた私が、30代半ばに「静」のイメ-ジにひかれ、近くの公共の施設の教室で気楽に茶道を始めました。お菓子を食べお茶を飲む、これなら宿題はないかな、こんな動機でした。しかし始めてみると奥深く厳しいものでした。茶道を通して学んだこと、良い先生・仲間のことなどを中心にご紹介していきます。

みんなの コメント
ハルメクが厳選した選りすぐりの商品

驚きの軽さ&使いやすさ!

1本で7つの効果
薬用美肌ヴェール

【PR】「英語の学び直し」は私にぴったりの新習慣!

50代から「英語の学び直し」♪

「英会話ができるようになりたい」と、50代から英語を学び直す方が増えています!スキマ時間で簡単に英語学習ができるおすすめの方法は?

2025.03.14
【PR】美術館でお花見!?春爛漫をアートと食で感じよう

美術館で桜とアートを愛でる

東京国立近代美術館では、毎年人気イベント「美術館の春まつり」を開催!近代日本画の巨匠・川合玉堂 作・重要文化財《行く春》の公開など、期間限定の特別イベントです♪

2025.03.10
【PR】戸籍に氏名のフリガナが記載されます

全員忘れずに通知の確認を!

5月26日に「戸籍法」改正し、国民には「氏名のフリガナ通知」が届きます。通知が届いたら必ずやるべきこととは?

2025.03.10
【PR】ぽっこりおなかもラクにきれいなパンツとは?

ラクなのにきれいシルエット♥

ワコールが開発したぽっこりお腹もスッキリ隠れるストレッチ抜群の「パンツ」!ただいま、返品送料が無料になる「ご試着キャンペーン」実施中♪

2025.03.13
毎日5分で英語力アップ

毎日5分で英語力アップ!

忙しい人・飽き性なひとも大丈夫!毎日5分、英語学習を習慣化させる簡単な方法をご紹介♪

2025.03.03
【PR】鼻への重量感・違和感のストレスから解放!

「ふわっ」と軽いメガネ♥

メガネがずり落ちる・鼻の頭が重いなど、メガネのプチストレスにサヨナラ!あっと驚く程つけ心地抜群のメガネをぜひお試しください

2024.12.17
子どもに残すべきはお金?不動産?どちらがお得?

子に遺すべき資産は?

「現金」か「不動産」か…どっちが得?メリット・デメリットは?相続や親族間のトラブルに悩まされないためにしておくべき準備とは

2024.12.12
【PR】タイプで分かる!ライフスタイル別レンズ診断

タイプ別!ぴったりの眼鏡

「近くのものが見えづらくなった」と感じる人は眼鏡の変え時かも!ライフスタイル別におすすめの眼鏡レンズを無料で診断♪

2025.03.10
【PR】50代からの願いを叶える新しい資金調達術

50代~お金の増やし方

将来を見据えて、50代から「まとまった資金の調達」が重要になります。どんな選択肢があるか、ご存知ですか?

2024.11.20
おひとりさま女性のソロライフに備えよう!「おひとりさま老後」の資産運用

老後資金、こんなに要るの?

未婚に限らず、離婚・死別などで誰しも「おひとり様」になる可能性が。一人で生きていくための「お金の準備」は出来ていますか?

2025.03.18
【PR】ブラトップでシルエット美人に!

ブラトップでシルエット美人に!

下着メーカーが本気でつくったブラトップ ♥ブラに比べ、しめつけ感の少ないブラトップはラクちんで大人気です!

2025.03.04
【PR】部分入れ歯のウソホント!?正しいケアって?

部分入れ歯のウソ・ホント!?

部分入れ歯が不安定・外れそうで怖い…そんなお悩みは「ケアの仕方」に原因が!?間違えている人が意外に多い、部分入れ歯の「正しい使い方」を専門家が紹介します!

2025.03.12

ハルメクが厳選した選りすぐりの商品

【限定コラボ】職人技が光る!ハルメク×マエノリのセーター誕生秘話