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2025.04.21
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更新日：2023年12月22日 公開日：2023年12月12日
木村友泉｜大人のリンパ・からだケアLesson＃5
実践！冷え&老け肌を改善するリンパケア【後編】
実践！冷え&老け肌を改善するリンパケア【後編】
奇跡の64歳、大人気のリンパケアトレーナー・木村友泉さんが、大人女性の心と体の不調を改善するリンパケアを教える連載の第5回。今回は顔たるみ・老け肌の原因になる「冷え」を解消するのに効果的な「耳、足首のリンパケア」を一緒に実践します！
目次
まずはおさらい！リンパの流れが滞りやすい場所は？
今回のケアを実践する前にしておきたいのが、首や背中をゆるめる動きや股関節をゆるめる動きです。
上の図のように、リンパの巡りをよくするときに詰まりやすく、まずケアすべきがこの「リンパ節」。ここをゆるめてほぐすことで、全身のリンパの巡りが改善します。逆にどんなに部分的にケアをしても、リンパ節が詰まっていたら効果は半減することに……。
耳のケアの前には「首と背中をゆるめるケア」をしておくことをおすすめします。効果が最大限に引き出されます。
足首のケアの前には、リンパケアの基本のき「股関節をゆるめるケア」をしておきましょう。
実践！耳まわりをほぐしてツボを刺激する「耳」のケア
それでは実践していきましょう！
ケアには「綿棒」を使いますので事前にご用意くださいね。
１．耳の後ろに手を当ててゆらす
指の腹を耳の後ろ側にあてて、耳のまわりの筋肉に振動を与えるように手を小さく動かします。このとき、指は左右に動かすのではなく、前後に押し戻すようにゆらして、耳のまわりをゆるめていきましょう。
2．耳のツボを綿棒で押す
綿棒を使って、耳の上と真ん中部分で押して痛いところを探ってみましょう。
ただし、耳はとてもデリケートな部分なので、ごく弱い力から少しずつ力を加減して、イタ気持ちいいところまで押す力を調整していきましょう。頭蓋骨に響くような「痛い！」を感じたら、筋膜が癒着して凝り固まっている場所の印。
その部分をイタ気持ちいい程度の力で、綿棒でくるくると円を描くようにゆっくり押し回しましょう。
何度か繰り返したら、反対の耳も同様に行います。
実践！足全体の冷えを改善する「足首まわり」のケア
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