50代からの睡眠新常識#3
自律神経を整えてぐっすり眠れる7つの新習慣【寝る前1分指圧術つき】
自律神経を整えてぐっすり眠れる7つの新習慣【寝る前1分指圧術つき】
公開日：2026年03月18日
目次
教えてくれた人：三橋美穂（みはし・みほ）さん
快眠セラピスト・睡眠環境プランナー。寝具メーカーの研究開発部長を経て独立。これまでに1万人以上の眠りを改善。
【1】シャワーで済ませる日は足湯をプラス
お風呂で体温を上げると、その後体温が下がって休息モードになり、深い眠りを得やすくなります。シャワーで済ませる日も、浴槽に熱めのお湯を10cmほど張り、足湯をするのがおすすめ。暑い季節には、手先をお湯につける「手湯」を。
【2】寝る前に1〜3分部屋を片づける
体を動かすことで適度な疲労感につながり、眠りにつきやすくなります。しかも部屋がきれいになることで達成感が得られ、自律神経が整う効果も。ただしやり過ぎると逆に眠れなくなるので、1～3分と時間を決めて切り上げましょう。
【3】シャンプーのついでに頭皮をマッサージする
頭皮のコリがほぐれると首や目の疲れがとれ、快眠につながります。シャンプーのとき、頭全体、耳の後ろ、こめかみを指の腹でほぐしましょう。特におすすめは「百会」（頭頂部の少しくぼんだところ）。息を吐きながらやさしく押してみましょう。
【4】布団に入るのは眠くなってから
「眠らなければ」と焦るほど緊張が高まりがち。「布団は緊張する場所」と脳に...
