教えてくれた人：栗山健一（くりやま・けんいち）さん

医師。国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所睡眠・覚醒障害研究部部長。1999年、筑波大学医学専門学群卒業。2003年、東京医科歯科大学大学院修了。米国ハーバードメディカルスクール留学、国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所、滋賀医科大学精神医学講座准教授などを経て、19年から現職。専門は睡眠障害。日本睡眠学会理事を務める。

更年期以降、眠りの悩みはなぜ増える？

寝付きが悪い、途中で目が覚める、熟睡できない……。更年期以降、こんな訴えが増えるのはなぜでしょうか。

「まず女性ホルモンの減少が考えられます。更年期以降は眠りを深くする女性ホルモンのエストロゲンが減るため、睡眠が浅くなりがちです。さらに加齢とともに体内時計の機能も弱まり、昼間は起きて夜は眠るという覚醒と睡眠のメリハリも小さくなってきます。

このため夜中に何度も目が覚める半面、昼間に眠気やだるさが生じ、ぐっすりと眠れる時間が減ってきます」と国立精神・神経医療研究センター睡眠・覚醒障害研究部部長の栗山健一さんは話します。

65歳以上で健康を害す！ダメな睡眠習慣とは？ 

栗山さんらは2022年、睡眠習慣と健康に関する興味深い報告をしました。65歳以上の人を調べた結果、床の中で過ごす時間が長く、「睡眠休養感」が低い人は、そうでない人に比べ死亡リスクが高いことがわかったのです（上グラフ）

睡眠休養感とは、朝起きたときに睡眠によって体が休まったと感じられることで、睡眠の質を表します。

「加齢とともに必要な睡眠時間は短くなりますが、若い頃と同じようにたくさん眠ろうとする人が少なくありません。床に入ってもなかなか寝付けないので寝床で過ごす時間が長くなり、朝の睡眠休養感も得られにくくなる。そんな睡眠習慣が不安やストレスを高めたり、不眠を招いたりして健康を害するリスクになると考えられます」（栗山さん）

良い眠りに必要な3つの条件

よい眠りには、睡眠の質（睡眠休養感）と量（必要な睡眠時間）に加え、もう一つ条件があります。睡眠時無呼吸症候群やうつ病、脚の不快感でじっとしていられない「むずむず脚症候群」など、睡眠を妨げる病気がないことです（病気については、次回解説します）。

「これらの病気があると夜に十分眠れないだけでなく、日中に眠気に襲われるなど生活にも支障が出ます」と栗山さん。

まずはあなたの睡眠状況をチェックしましょう

1．今朝起きたとき、昨晩より体がスッキリしていると感じましたか？

（A）感じる　　→　睡眠休養感あり

（B）感じない　→　睡眠休養感を高めましょう

2．昨晩は5～8時間眠りましたか？

（A）はい　　→　睡眠時間は足りている

（B）いいえ　→　睡眠時間を増やしましょう

3．日中、急な眠気に襲われて困っていますか？

（A）いいえ　→　病気の可能性は低い

（B）はい　　→　睡眠を妨げる病気の可能性があります【受診を！】

1．睡眠休養感あり、2．睡眠時間は足りている、3．病気の可能性は低い。この3つがそろうと「よい眠り」といえます。

次回は、眠りに悩む大人のための「正しい眠り方」についてお伝えします。

取材・文＝佐田節子、イラストレーション＝かわべしおん、構成＝大矢詠美（ハルメク編集部）

※この記事は雑誌「ハルメク」2023年7月号を再編集しています

■もっと知りたい■
次回：【2】更年期以降“眠り”に悩む人のための「正しい眠り方」
【3】目覚めスッキリ「睡眠休養感」を高める8つの生活習慣