菊池和子（きくち・かずこ）さんのプロフィール

1934（昭和9）年生まれ。日本女子体育短期大学卒業。体育教師を経て「きくち体操」を創始し、以来50年以上、毎日の授業、ラジオ、テレビ、講演などを通して指導にあたる。神奈川・東京に直営教室を持つ。『毎日のきくち体操』DVD、『「意識」と「動き」で若く、美しく！きくち体操』、『立ち方を変えるだけで「老いない体」DVD付き』（ともにハルメク刊）など著書多数。

きくち体操とは？

きくち体操は、形、回数を目標にして動かすのではなく、脳で自分の体を感じ取って動かします。「体は、あなたの命そのもの。今日から一緒に動かしましょう」（菊池和子さん）

「動かしたことで少しでもよくなっている」と感じることが大事

以前ご紹介した寝たままできる動きの仰向け編に引き続き「寝たままできる動き」の第2弾。今回はうつぶせ状態です。

私たち人間の目は前側についていますから、どんな行動も自然と前側で背中を丸めて行いがちです。ご飯を食べるのも、文字を書くのもみんな腕を前に出して行うでしょう？ですから、どうしても前かがみの姿勢になってしまうのです。

前かがみの姿勢を放っておくと、うつぶせになったときに肩も背中もきつく感じるのです。ちょっとうつ伏せになってみましょう。

※ケガや病気などで体を痛めている場合は、無理して動かさず医師の指示に従ってください ※うつぶせの動きは、床や畳など体が沈まないところで行いましょう

弱らせているところがないか、体をチェック

まずは、弱らせているところがないか体をチェックします。一緒に動いてくださいね。

うつぶせに寝て、おでこを床につけます。あごやほっぺではありませんよ。そして、手と足の指先を遠くへ伸ばしていきます。簡単そうですが、実はこれだけで大変な動き。初めての人は、つらくて30秒ももたないかもしれません。

そのままあごを引き、肩甲骨を寄せてください。さらに、お腹を引いて腰とお尻に力を入れる。おでこがつけやすくなりましたか？

うつぶせだと自分の体を見ることができません。その分、脳を使って体を動かしましょう。寝たままの動きでも、全身に力がついていきます。

脳で意識するポイント

うつぶせになり、両手両脚を伸ばして、下記の6つのポイントができているか確認しましょう。できていないポイントは、より意識を向けて動かしていきましょう。

1. 左右の腕の長さは同じ
   →長さが違う人は骨盤がゆがんでいませんか
2. ひじは伸びている
   →伸びていない人は、呼吸が浅くなっていませんか
3. おでこは床についている
   →ついていない人は、頭を支える首の筋肉が弱っていませんか
4. 腕がつけ根から伸びている
   →伸びていない人は、猫背になっていませんか
5. 内臓は苦しくない
   →苦しい人は、ぽっこりお腹になっていませんか
6. 足首は伸びている
   →伸びていない人は、つまずきやすかったりしませんか

いかがでしたか？できなかったポイントを改善するために、次回紹介する3つの動きを今日から少しずつ取り入れて、体を動かしていきましょう。

毎日続ければ、必ず体は応えてくれる

きくち体操には、腕を上に上げるなど、誰もが簡単にできそうな動きが多くあります。「大丈夫、これくらいならできるはず」と、鏡の前で実際にやってみたら（今回ご紹介する動きは鏡の前では難しいかもしれませんが）、思いのほか「腕が上がっていない！」とか「ひじがぜんぜん伸びていない！」と、自分自身にびっくりするかもしれません。

でも、それはチャンスなのです。若いときのように動けていない自分に気が付けたということは、そこからもっとよくしていける、ということなのですから。

ただ、途中で諦めて、やめてしまうのはダメ。どの動きでもいいので、毎日、「昨日よりも体がよくなっている！」と実感できるように動いてください。毎日動けば、必ず、体はよくなっていきます。さあ、今日、今から、さっそく動いてみてください！

※ケガや病気などで体を痛めている場合は、無理して動かさず医師の指示に従ってください
※うつぶせの動きは、床や畳など体が沈まないところで行いましょう

取材・文＝岡島文乃、井口桂介（ともにハルメク編集部）　撮影＝中西裕人　ヘアメイク＝南場千鶴　モデル＝太田伸子　イラストレーション＝浦恭子

---

【オリジナル動画】自分の体は自分でよくする「きくち体操」

自分の体を自分でよくするために、毎日家でできる動きを「きくち体操」創始者の菊池和子さんが実演・指導します。毎月1本ずつ新しい動きを紹介しています。 
＞＞「きくち体操」一覧はこちら

「きくち体操」は、雑誌「ハルメク」で毎月好評連載中！ハルメク365本会員（有料）なら、電子版でお読みいただけます。詳しくは、こちらをご確認ください。