中年太りに！3つのフェーズで“やせる仕組み” #3
【体脂肪を落とすコツ】減らす栄養素・残す栄養素の見きわめと食事量
【体脂肪を落とすコツ】減らす栄養素・残す栄養素の見きわめと食事量
公開日：2026年01月25日
目次
教えてくれるのは、森 拓郎（もり・たくろう）さん
ボディワーカー、トレーナー。2009年、自身のパーソナルトレーニングスタジオrinatoを東京・恵比寿にオープンし、ボディメイクやダイエットを指導。テレビ、雑誌など多くのメディアで「美しさと健康が両立する体づくり」を発信し続けている。著書に『筋肉をつけて脂肪を減らす やせるしくみ化』（アスコム刊）
ダイエット成功のカギ！最後は体脂肪を落とす「フェーズ3」へ
第1回は、ダイエットに必要な「3つのフェーズ」の考え方 、第2回は「フェーズ1：準備期」「フェーズ2：筋トレ期」 について解説しました。
＜3つのフェーズ＞
フェーズ1：準備期
フェーズ2：筋肉を増やす時期
フェーズ3：体脂肪を減らす時期
ようやく体脂肪を落とせる準備が整ったので、体脂肪を減らすフェーズ3に入ります。
フェーズ1の「3食きちんと食べる、8000歩以上は活動する」を継続しつつ、フェーズ2の「筋トレ」も忘れずに。筋肉が増え体重の増加も止まったら、フェーズ3に移行します。...
