中年太りに！3つのフェーズで“やせる仕組み” #2
50代ダイエット【準備～運動フェーズ】やせる習慣とレベル別筋トレ2種
50代ダイエット【準備～運動フェーズ】やせる習慣とレベル別筋トレ2種
公開日：2026年01月25日
目次
教えてくれるのは、森 拓郎（もり・たくろう）さん
ボディワーカー、トレーナー。2009年、自身のパーソナルトレーニングスタジオrinatoを東京・恵比寿にオープンし、ボディメイクやダイエットを指導。テレビ、雑誌など多くのメディアで「美しさと健康が両立する体づくり」を発信し続けている。著書に『筋肉をつけて脂肪を減らす やせるしくみ化』（アスコム刊）
体重が落ちない人ほど見落としがちな「フェーズ1：準備期」
前回は、ダイエットに必要な「3つのフェーズ」の考え方 を紹介しました。今回は、フェーズ1・2でやるべきことを解説します。
＜3つのフェーズ＞
フェーズ1：準備期
フェーズ2：筋肉を増やす時期
フェーズ3：体脂肪を減らす時期
フェーズ1（準備期）では、筋肉をつける・体脂肪を落とす前に、食べたものをしっかり消化・吸収して代謝できる体を作ります。そのためには「一日3食きちんと食べて、睡眠を十分に取り、しっかり動く」。この3つを徹底させます。...
