教えてくれた人：柴田重信（しばた・しげのぶ）さん

広島大学医系科学研究科特任教授。生体リズム研究が専門。著書に『脂肪を落としたければ、食べる時間を変えなさい』（講談社+α新書刊）他。

教えてくれた人：伊賀瀬道也（いがせ・みちや）さん

愛媛大学附属病院抗加齢・予防医療センター長。自らも減量した方法を記した『1分ゆるジャンプ・ダイエット』（サンクチュアリ出版刊）が話題。

「ベストタイミング」の食事と運動で代謝アップ！

人の体に体内時計が備わっていることは知られていますが、広島大学特任教授の柴田重信さんによると「栄養の消化吸収やホルモン分泌などあらゆる活動を支配しているとわかってきました」。

体内時計と人体の関係を解明する「時間栄養学」「時間運動学」によって、代謝を上げるには“何をいつ食べるべきか”“どんな運動をいつやるべきか”が明らかになってきているそう。「食事や運動のタイミング次第で、効果は大きく違ってきます」

夜食べるより昼食べる方が太りにくい

体内で脂肪生成の指令を出す「BMAL1（ビーマルワン）」という物質も、体内時計によって活動に波があります。同じように食べても、体が活動モードになっている日中は エネルギーになりやすく、休息モードの深夜は脂肪になりやすいといえます。

「骨盤底筋」が弱ると、血流・代謝もダウン！

骨盤底筋は、文字通り骨盤の底についていて内臓を下から支えている筋肉。医師の伊賀瀬さんは「体の奥にあって普段意識しにくいですが、骨盤底筋の衰えは女性のぽっこりお腹の最も大きい原因の一つです」と指摘します。

「骨盤底筋が支えきれなくなると内臓が下がって血管を圧迫。血流が悪くなって代謝が落ちます。太りやすくなる上、臓器が前にせり出すことで、よりぽっこり見えるというダブルパンチに」と伊賀瀬さん。

骨盤底筋は、内臓を下から支える他、便や尿を出したり止めたりするときに使います。ここが弱くなると、排泄のコントロールがしにくくなることも。

骨盤底筋を運動で強化！血流もよくなり代謝アップ！

骨盤底筋は、加齢や出産経験などによって厚さも弾力もなくなりがちです。でも、「他の筋肉と同じように、運動で強くすることができます」と伊賀瀬さん。下がった内臓をしっかり持ち上げれば、血流とともに代謝も改善できます。

骨盤底筋が強くなると他にもいいことがいっぱい！

尿もれ改善

くしゃみをしたり、スポーツなどで力を入れたとき、尿がもれることはありませんか。トイレが近い、トイレに行く途中でもれるなどの改善にも。

冷え性改善

骨盤底筋を鍛えて内臓が正しい位置に戻ると、骨盤まわりから血流が改善、全身の冷えがなくなります。夏場の冷房対策にも効果的です。

便秘改善

腸が正しい位置に戻って働きがよくなるだけでなく、直腸や肛門がしなやかに。便が出やすくなり、毎日スッキリ軽やかに！

ここまで、基礎代謝の基本情報について紹介しました。次回から、ぽっこりお腹改善3週間プログラムを紹介します。

取材・文＝松尾肇子、原田浩二（ともに編集部）、イラストレーション＝髙橋マサエ

※この記事は、雑誌「ハルメク」2023年6月号を再編集しています