50代からのピラティスはじめてガイド・5

腰痛改善に効果的！ピラティスのおすすめポーズ3選

公開日：2023.08.09

ピラティス・ヨガ専門スタジオ・zen place（ゼン・プレイス）のインストラクターに、ピラティスの基礎を学ぶ連載企画。第5回のテーマは「腰痛に効果的なポーズ」です。姿勢改善・肥満解消とともにピラティスを選ぶ理由の一つ、腰痛改善をチェック！

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執筆者プロフィール：zen place pilates エデュケーター Satoko
ピラティスは腰痛の予防・痛みの改善に効果的
腰痛の原因＝骨盤の歪み！インナーマッスルを鍛えよう
ピラティスが腰痛改善に効果的な4つの理由
腰痛予防におすすめのポーズをチェック！
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執筆者プロフィール：zen place pilates エデュケーター Satoko

zen place pilates エデュケーター Satokoさん

所属スタジオ名：zen place pilates 横浜。BASI Pilates Senior Faculty
東京都出身。幼少期をアメリカで過ごし、現在は茅ヶ崎市在住。

初めてスタジオに訪れたときに、そこにいる人たちの凛とした姿や目の輝きに感動し、気付けば人生の1/3以上をピラティスとともに過ごしている。スタジオレッスン、BASI Pilatesインストラクター養成、社内エデュケーター育成から、側弯症、椎間板ヘルニアなどの特別レッスンも提供。

ピラティスは腰痛の予防・痛みの改善に効果的

みなさん、こんにちは！ zen place pilates エデュケーターのSatokoです。今回は、「腰痛改善に効果的なポーズ」です。

第1回で、50代がピラティスを行う目的が、姿勢改善・肥満解消・腰痛改善であるとご紹介しました。ピラティスは元々リハビリに用いられたエクササイズで、腰痛の予防、また腰痛を慢性的に抱えている方のリハビリにもおすすめです。

ピラティスにはさまざまな動きがありますが、背骨を丸めたり伸ばしたりするポーズを繰り返すことで、背骨とそのまわりを柔らかくすることができます。体幹を安定させる効果もあると言われており、それが腰痛の予防にも役立ちます。

腰痛の原因＝骨盤の歪み！インナーマッスルを鍛えよう

「骨盤底筋群」、「腹横筋」、「多裂筋」、「横隔膜」の 4つの筋肉を合わせた「インナーユニット」 — 骨盤底筋群・腹横筋・多裂筋・横隔膜の 4つの筋肉「インナーユニット」を鍛えられる

腰痛は骨盤の歪みによって引き起こされることが多いです。腰痛が発生すると腰をかばうため、別の箇所に負荷がかかって、さらに歪んでいく悪循環に陥ってしまう人も。

ピラティスは、骨盤を正しい位置に戻す効果があると言われています。また、インナーマッスルを鍛え、体の歪みを正すことで、良い姿勢をとることができるようになります。

こうして良い循環が生まれると腰痛だけでなく、肩こりなど、各部の痛みやこりなどの改善も期待できます。

ピラティスが腰痛改善に効果的な4つの理由

その他にも、ピラティスが腰痛改善におすすめな理由がいくつかあるので、あわせて紹介させていただきます。

背骨の安定

背骨を支える腹筋などのインナーマッスルは、老化や運動不足が原因で弱ることがあります。ピラティスをすると、インナーマッスルが鍛えられ、筋肉がコルセットのように背骨をしっかり支えられるようになるため、背骨のズレが原因で生じる腰痛を予防する効果が期待できます。

脊椎にかかる負荷

背中まわりのインナーマッスルが硬くなると、本来は1本1本それぞれ動けるはずの脊椎が固まって動かなくなります。すると、頭や体を支える力が分散されず、腰に負荷が集中して腰痛の原因となります。ピラティスでは常に背骨を伸ばしながら動作を行うため、柔軟性を高められると同時に、姿勢改善効果で腰にかかる余分な負荷も減らすことができます。