こんにちは！　好奇心も食欲も旺盛な50代主婦、ハルメク子です。

最近、いろいろと落ち着かないことがあって、外出は控えて自宅で過ごすことが増えています。せっかく気持ちいい季節なのに……。運動不足のせいか、眠りが浅くて、毎日なんとなく心も体もスッキリしません。

かといって、狭い家の中で手足をバタバタさせて運動するわけにもいかないし、激しい運動は無理！　50代のワタシにもできそうな、いい運動はないかしら？　早速調べてみました。

すると、「足首を回すだけ」という簡単な体操を発見！「きくち体操」という体操で、この体操の創始者の菊池和子さんは、なんと80代半ば！　姿勢がよくて、イキイキとした表情が素敵だわあ～。気になったので、もっと「きくち体操」を調べてみました！

調べてみると、「きくち体操」は自分の体に向き合い、脳を目覚めさせ、体の動かし方や姿勢を見直すそう。しかも、「体を鍛える」ではなくて、「体を育てる」体操なんですって。

「誰でもできますし、上手にやらなくてもいいです。気持ちを楽にして、自分に向き合い、よくしていこうと思えば、体は応えてくれます」と、菊池先生。

これなら、私にもできるかもしれないわ！

「きくち体操の基本」として、「足首回し」、「足指のグー・パー」などがあります。どの体操をするときも、ポイントは「動かす部分に意識を向ける」こと。

今、体のどの部位をどのように動かし、どうよい方向にもっていこうとしているかを考えながら、体を動かすことで、体がよりよく機能するようになっていくとのこと。テレビを見ながらの「ながら体操」では効果が薄くなってしまうそうです。

「足首回し」、「足指のグー・パー」は座ってやる体操です。

体操を始める前に「座り方（長座）」のポイントを説明します。

1. 腹筋を使って上半身を支えるように長座をします
2. 肩を下げ、起こした上半身の背筋は伸ばします
3. 足は膝の裏が浮かないように床にべったりと付けます（意外と難しい！）

次に、足を触っていきます。手で足指を触り、指を1本ずつぐるぐる回したり、前後に開いたりして、足指の感覚を呼び覚まします。そうしているうちに脳も目覚めてきます。

ここまでの準備ができたら、「足首回し」と「足指のグー・パー」をやっていきます。

「足首回し」は、足の指の間に手の指を挟んで、手と足を握手して足の指を開いて刺激を入れ、手の力は抜いて、足の力で足首をぐるぐる回します。

「足指のグー・パー」は、膝裏を床にしっかりと付けて、腹筋に力を入れて姿勢よく座り、足の裏にしわが寄るような感じで、足指1本1本をギューッと握ります（これが「グー」）。そこから、指先に力を入れて、パッと足指を広げます（これが「パー」）。

「足首回し」や「足の指グー・パー」をしたら、全身の血流がよくなったのか、体がポカポカしてきて、なんとなく頭がスッキリした気がします。体操を終えてから立ってみたら、なんだか体が軽い気もします！

明日からもちょっとずつ続けてみようと思います。今夜はよく眠れるといいなあ。

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参照：きくち体操

　　　ハルメクWEB　きくち体操とは

　　　ハルメクWEB　「足と手で握手」

　　　ハルメクWEB　「足首まわし」

　　　ハルメクWEB　「足指のグーパー」
 

^{_{イラスト：飛田冬子}}

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