※本記事は『精神科医Tomyの自己嫌悪の抜け出し方』（日本能率協会マネジメントセンター刊）より一部抜粋して構成しています。

前回の記事では「自己嫌悪してしまう人の問題点」と「自分を嫌いになる人・ならない人の違い」 についてお伝えしました。

今回は、私に寄せられたお悩み相談の中から、50代女性にも多い「2つの自己嫌悪パターン」をピックアップして、心を軽くするための対策を解説していきます。

教えてくれたのは：精神科医Tomy（トミー）さん

名古屋大学医学部卒業。医師免許取得後、名古屋大学精神科医局入局。精神保健指定医、日本精神神経学会専門医。Xのフォロワーは39万人（2025年11月現在）で、テレビ・ラジオなど各メディアへの出演も多数。ベストセラー『精神科医Tomyが教える1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（1秒シリーズ）をはじめ著書多数。ハルメクTV「モヤモヤのち晴れ」 にもゲスト出演中！

【お悩み相談1】仕事へのこだわりが強すぎて自己嫌悪に…

私はいつも、「仕事はこうするべき」などと考えてしまいます。例えば、「顧客への返事は1時間以内にするべき」「先輩の雑用は私が引き受けるべき」「上司にはNOと言わないべき」などです。

その結果、やることが多くなりすぎて、いつもいっぱいいっぱいに……。そして、そんな自分が嫌いになってしまいます。

「そこまでがんばらなくてもいいよ」と声をかけてもらうこともあるのですが、結局同じことの繰り返しです。...