「心のネガティブさん」と上手に付き合う方法#3
もう不安や自己否定で悩まない！精神科医Tomy「心のポジティブ転換術」
もう不安や自己否定で悩まない！精神科医Tomy「心のポジティブ転換術」
更新日：2025年11月28日
公開日：2025年11月10日
目次
教えてくれたのは：精神科医Tomy（トミー）さん
名古屋大学医学部卒業。医師免許取得後、名古屋大学精神科医局に入局。Xのフォロワー数は39万人（2025年11月現在）で、テレビ・ラジオなど各メディアに多数出演。著書に36万部を超えるベストセラー『精神科医Tomyが教える1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』の「1秒シリーズ」)ほか多数。ハルメクTV「モヤモヤのち晴れ」にもゲスト出演中！
※本記事は『精神科医Tomyが教える心の中のネガティブさんと上手につきあう方法』（アチーブメント出版刊）より一部抜粋して構成しています。
第1回の記事では、黒い感情と思考で心を苦しめる「心のネガティブさん」に好かれやすい人の特徴について、第2回の記事では「心のネガティブさん」に振り回されそうになったときの対処法についてお伝えしてきました。
ところが実は、他にも対策方法があるんです。それは「心のネガティブさん」をポジティブさんに変える方法、「ポジティブ転換」です。今回の記事では、私、精神科医Tomyオリジナルの「ポジティブ転換」の方法を紹介していきます。
【言い換え法】嫉妬・落ち込みを“前向きワード”に変えるコツ
どんな物事も、二面性があります。ある方向から見ればネガティブなことも、ある方向から見ればポジティブなことになる。つまり「物は言いよう」ということです。
この原理で、ネガティブな表現をポジティブな表現に言い換えてみる。それが「言い換え法」です。気軽な言葉遊びぐらいの感覚でも、やってみると意外と効果的なのです。
例えば、「他人に嫉妬してつらい」としましょう。
これは言い方を変えれば、...
