「心のネガティブさん」と上手に付き合う方法#2
考えすぎて不安・失敗の悪循環を断つ「ネガティブさん」に振り回されない方法
考えすぎて不安・失敗の悪循環を断つ「ネガティブさん」に振り回されない方法
更新日：2025年11月21日
公開日：2025年11月10日
目次
教えてくれたのは：精神科医Tomy（トミー）さん
名古屋大学医学部卒業。医師免許取得後、名古屋大学精神科医局に入局。Xのフォロワー数は39万人（2025年11月現在）で、テレビ・ラジオなど各メディアに多数出演。著書に36万部を超えるベストセラー『精神科医Tomyが教える1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』の「1秒シリーズ」)ほか多数。ハルメクTV「モヤモヤのち晴れ」にもゲスト出演中！
※本記事は『精神科医Tomyが教える心の中のネガティブさんと上手につきあう方法』（アチーブメント出版刊）より一部抜粋して構成しています。
前回の記事では、黒い感情と思考で心を苦しめる「心のネガティブさん」に好かれやすい人の特徴についてお話ししました。では、実際に「ネガティブさん」が心に現れてしまったら、どうすればよいのでしょう？
今回は、「心のネガティブさん」に振り回されそうになったときの対処法を詳しく解説していきます。
「大事な1割」と「どうでもいい9割」を見分ける
「不安の9割は当たらない」といわれますが、心の「ネガティブさん」の声もまた、9割は現実にならないものです。
不安はネガティブさんの声の一つで、心の過剰なアラートのようなもの。しかし、それに振り回されると毎日がもったいないですよね。
例えば、「失敗したらどうしよう」「この選択が間違っていたら」と心配が頭をよぎっても、ほとんどの場合、現実には何も起こりません。とはいえ、「1割でも当たるなら無視できない」と考える人もいるでしょう。実際、1割程度は注意が必要な場合もありますからね。
しかし、残りの9割は「起きるかわからないこと」や「起きたとしても大したことではないこと」が大半。ネガティブさんの声を真に受けて悩むのは、時間とエネルギーの無駄です。
では、どうやって「大事な1割」と「どうでもいい9割」を見分けるか？...
