間々田佳子さんの表情筋トレーニング講座の様子

表情筋研究家の間々田佳子（ままだ・よしこ）さんがタンゴダンサーとして活躍するなかで直面した、「体は鍛えられても、顔が垂れてしまう」「顔を引き上げても、今度は体がたるんでしまう」という悩み。その悩みから生み出されたのが、表情筋トレーニングのメソッドです。「顔だけ」「体だけ」ではなく、全体をバランスよく鍛えていきます。

さて、マスク生活が始まり、そろそろ一年。「マスクの下で油断して、最近顔がたるんできた」「マスクから出ている部分に年齢サインを感じる」などなど、お感じの方も多いのではないでしょうか？

今回は「マスク無表情緊急対策」と称して、目元・首まわりの集中ケアを行いました！
 

表情筋トレーニングの行い方

今回、間々田さんにはさまざまなトレーニングを教えていただきましたが、本記事でもいくつかピックアップしてご紹介します。

コアフェイスを作る

顔を動かす前にまず行うのが、「姿勢を整える」こと。どんなに顔の筋肉を動かしても、姿勢が悪いと十分な効果が発揮されません。だからこそ、まずは「体と顔、頭に軸が通ったような姿勢」＝「コアフェイス」を作ることが重要です。

まずは座った状態で骨盤をしっかり起こし、左右の座骨で椅子を押しながらに姿勢を整えていきます。このとき、体全体に力が入らないように注意。無駄な力が抜けることで、表情筋全体が動きやすくなるそうですよ。

額とあごを、床に対して平行に。そして、首の後ろにシワが入らないように長く伸ばすことで、姿勢が整います。

 

眉ロック

目を見開いたとき、つい、ひたいにシワが寄ってしまうことはありませんか？　この現象は、動かす筋肉を間違えている証拠。これを解消するのが「眉ロック」です。ひたいではなく、目の筋肉をしっかり使う練習になります。
まず眉を上から押さえ、目をぐっと開いて10秒キープ。この際、眉が上に動いたり、眉間にシワが寄ったりしないように注意しましょう。

シワ防止だけではなく、目力アップへの効果も期待できるトレーニングです。

 

まぶたストレッチ

まぶたのむくみやたるみが気になる方におすすめのトレーニング、「まぶたストレッチ」。使う筋肉は、目のまわりにある「眼輪筋」です。

目の横に手を当てて、「ヒラメ顔」を作るようなイメージで、少し横にひきます。そして、遠くを見ながら目を細めて10秒キープ。この際、上まぶたと下まぶたが緊張していることを感じながら行います。眉間にシワが入らないように注意。最後に手を離したら、目をぎゅっとつむり、その後緊張を解いていきます。
まぶたまわりの血行がよくなるため、目のくぼみが気になる方にもおすすめです。

 

口笛UP

最後にご紹介するのは、二重あごや首の横ジワに効くトレーニング「口笛UP」です。姿勢を整えたあと、口をとがらせて5秒キープ。このとき、口角から頬、あごまわり、首元にある、普段使わない筋肉をしっかり緊張させます。

首の後ろにシワが寄らないように、首を長く伸ばすことも忘れずに。

参加者からの質問：トレーニングを行うのに最適な時間帯は？

講座の最後には、参加者から寄せられた質問にもお答えいただきました。
【質問】
トレーニングはどの時間帯に行うと最適でしょうか？

【解答】
基本的に、トレーニングはいつ行ってもOKです。しかし、時間帯によってその目的が異なると考えてください。

例えば朝は、一日の顔の動きをよくするためのトレーニングになりますが、夜は一日の疲れをとる意味合いが大きくなります。そのため同じトレーニングでも、夜は筋肉をゆるめるようなイメージで行うとよいでしょう。

 

明るい気持ちで表情も晴れやかに！

講座終了後のアンケートでは「間々田先生がいろいろと方向を変えて説明してくださり、とてもわかりやすかった」「間々田先生の講座は楽しいので、定期的に開催してほしい」など、うれしいコメントをいただきました。

表情筋トレーニングを行うと顔の血行が良くなり、表情も豊かになっていきます。明るい表情で気持ちも晴れやかに、毎日を過ごしましょう！

 

講師・間々田佳子（ままだ・よしこ）さんのプロフィール

表情筋研究家。表情筋トレーナー。1972年生まれ。年間約200回の「顔ヨガ」講演を全国で行い、テレビなどのメディアでも話題に。現在は表情筋を動かすコア・フェイストレーニングを提唱しています。タンゴダンス世界選手権 アジア大会 ステージ部門 チャンピオン（2010年）。『ながら顔ヨガ』（主婦と生活社刊）『間々田佳子の顔ヨガでV字上げ』（ぴあMOOK）など著書多数。

 

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