- ハルメク365トップ
- 美と健康
- 健康
- 〔実践編〕夜にリセット!背骨のコンディショニング
こりや痛みがすっきり取れる注目のメソッド「背骨のコンディショニング」の実践編。夜寝る前にベッドや布団で行ってください。それぞれの動きに早さや回数の決まりはありませんので、心地よく感じる範囲で行ってください。
リセットコンディショニングのコツ
動きはとにかく小さく小さく!
ゆがみを取りたい部分を意識すると、かえってそのまわりの筋肉が緊張します。リラックスしてからだの力を抜き、1㎜ほど動かす感覚で行いましょう。
下記の「頸椎にアプローチ」などの説明は、背骨のどの部分に効果があるかを示しています。
ご自身が気になる症状はどの部分に原因があるか確認し、気になる部分を整える動きから行ってみてください。
頸椎にアプローチ!血流やリンパ、首こりに
滞った血流やリンパが流れやすくなる「うんうん・いやいや」
1 両手の指を首の骨のぼこぼこしているところに当て、首を両手で包む。
2 「うんうん」と小さくうなずく。
3 首を「いやいや」と小さく左右に振る。
2・3を繰り返す
さらに一歩!
うんうん・いやいやは寝ながらでもできます。その場合は首に手を添えず、代わりに首の下に丸めたタオルを入れます。
首こりに効果テキメン! 鎖骨・首すじプッシュ
1 手をクロスして、鎖骨の中央奥付近から耳の下辺りまで伸びている筋を、人さし指と中指でおさえる。
2 首を左右に傾ける
さらに一歩!
慣れたらおさえる位置の高さを変えながら行ってみましょう。寝転びながら行ってもOK。その際は首の下に丸めたタオルを入れて行ってください。
胸椎にアプローチ! 肩こり、肩関節のゆがみを解消
肩こり解消に両腕上げ下げ
1 あおむけに寝て、ひざを三角に曲げる。首の下にタオルを丸めて入れる。
2 両腕を天井に向けて上げ、左右同時に上げ下げする。
3 今度は両腕を左右交互に上げ下げする。気持ちのいい腕の角度を探してみる。
両手を交互に上げ下げする
さらに一歩!
胸椎は12個。腕の角度を変えながら行うと、背骨まわりの筋肉のこりをくまなく解消できます。
肩関節が動きやすく両腕クルクル
1 上記の「両腕上げ下げ」の1の姿勢になる。左右の手をひじと手の甲を床につけたまま滑らせ、動きづらいところを見つける。
2 両手のひらを上に向け、ひじを同時に回し、手のひらを返す。
3 右の手のひらを上に、左の手のひらを下に向けて、それぞれひじを回して手のひらを返す。
さらに一歩!
左右に広げる腕の高さを変えると、肩関節のゆがみをくまなく解消できます。
腰椎にアプローチ! 股関節の不調など
股関節の詰まった感じを解消、両ひざフルフル
1 両腕上げ下げの1の姿勢(仰向けの状態で、足を曲げ膝を立てる)になる。ひざと足先はそろえておく。
2 両ひざをそろえたまま、左右に脚を小さく揺らす。
腰幅を越えないように、小さく動かす
腰椎にアプローチ
腰が床にくっつくように! 両ひざ寄せ
1 両腕上げ下げの1の姿勢になる。両手で両ももの裏を支え、太ももをそろえたまま腰とひざが垂直になるまで両脚を上げる。
2 息を止めないようにしながら両ひざを胸に向かって小さく同時に引き寄せる。
さらに一歩!
慣れたら、左右のひざを交互に引き寄せる動きもプラス。リセット効果が上がります。
ポールを使えばさらにリセットできます。
ポールに背骨を預けることで、背骨まわりをより脱力させることができます。円形よりも安定性の高い、半円形がおすすめです。
教えてくれた人
有吉与志恵(ありよし・よしえ)さん
コンディショニングトレーナー。体調と体形を劇的に改善するコンディショニングメソッドを開発。高齢者からアスリートまで、幅広い人々にからだの使い方の指導を行う。著書に『コンディショニングスタートブック』(学研プラス刊)。有吉与志恵サイト、一般社団法人日本コンディショニング協会サイト
■もっと知りたい■
【背骨のコンディショニング記事一覧】
1 体調の9割は、背骨が決め手!
2 読者44人を1週間で変えた背骨のコンディショニング
3〔実践編〕夜のリセットコンディショニング
4〔実践編〕朝のアクティブコンディショニング
5 84%の人が改善。背骨のコンディショニング体験結果
取材・文=田渕あゆみ、大矢詠美、竹上久恵(すべて編集部)、撮影=鈴木宏 スタイリング(モデル分)=椎野糸子 ヘアメイク=木村三喜 モデル=さくら
※この記事は、2017年9月号「ハルメク」に掲載した特集「しなやか背骨で不調知らずのカラダに!」内、「読者44人を1週間で変えた 背骨のコンディショニング」を再編集、掲載しています。

雑誌「ハルメク」
女性誌売り上げNo.1の生活実用情報誌。前向きに明るく生きるために、本当に価値ある情報をお届けします。健康、料理、おしゃれ、お金、著名人のインタビューなど幅広い情報が満載。人気連載の「きくち体操」「きものリフォーム」も。年間定期購読誌で、自宅に直接配送します。雑誌ハルメクサイトはこちら
-
ウエストを引き締めたい
ウエストを引き締めるお勧めの体操等があったら教えてください。 コロナ禍で少々太ってしまい、今はもう体重は戻ったのですが、ウエストだけは戻りきらずスカートが少々キツイのです。 あと数センチ引き締められたらと思っています。体重を落とす必要はありません。 何かお勧めの筋トレ等がありましたら教えてください ※OKWAVEより補足:「ハルメク365( 健康)」についての質問です。
回答受付中2023.12.09 -
子供の血液型
子供(13歳)のアレルギー検査のついでに 血液型を調べました。 私も夫もA型ですが、子供はAB型でした。 そんな確率って稀にあるのでしょうか? 確実に夫の子です。それは間違いありませんが、 夫婦間で不穏な空気になっています。 ※OKWAVEより補足:「ハルメク365( 健康)」についての質問です。
締切済み ベストアンサー2023.09.24 -
心理カウンセリングのあり方
私は田舎住まいなので、カウンセリングをオンラインで受けています。カウンセラーさんは自宅個室から話されていて、たまにご家族が家にいる時(なんとなく、いる気配がする)は、会話が部屋の外に漏れやしないか、気になります。 私の希望で夜間に融通していただいてるので、カウンセラーさんに「プライバシーが確保できる場所(カウンセリング事務所がある)へ行って、そこからオンラインカウンセリングして欲しい」と頼みにくいところがあります。 どうしたらいいでしょうか? ※OKWAVEより補足:「ハルメク365( 健康)」についての質問です。
締切済み ベストアンサー2023.07.12 -
新型コロナワクチン6回目接種
私の地域で新型コロナ6回目ワクチン接種の案内が高齢者、基礎疾患持ちの方に届いているようです。皆さん、6回目は打ちますか? 私はもう打たなくてもいいかな、とちょっと迷い中です ※OKWAVEより補足:「ハルメク365( 健康)」についての質問です。
締切済み ベストアンサー2023.05.15
-
サントリーが森づくり?
「水」にこだわり飲料や健康食品を手掛けるサントリー。実は「森と土」づくりにも取り組んでいます。その「なるほど」な理由とは -
ハルトモの腸活のお供は?
人生100年時代をアクティブに楽しむハルメク世代の3人。気になる腸内環境の改善に選んだ「心強い味方」とは? -
腸は人体最大の免疫器官
体温が1度下がると免疫力が30%低下します!寒い冬は特に、体温維持のため腸内環境を整えることが必要です。 -
老け見え原因…セルフ診断
50代以降増える「まぶたのたるみ」…こんな症状があれば危険信号!眼瞼下垂の悪化を防ぐ正しいセルフケアは? -
24時間 見逃し配信中♪
美容・お金・趣味…など有名講師による日替わりレッスンを月100回以上楽しめる!詳細は番組表をチェック★ -
体が若返る!きくち体操
創始者・菊池和子さんはなんと89歳!若々しい体をキープするための秘訣と誰でもマネできる運動のやり方を特集!