- ハルメク365トップ
- 美と健康
- 健康
- 膝を弱らせない!膝痛予防に必要な「きくち体操」とは
雑誌「ハルメク」で人気の「きくち体操」がWEB版になって登場!今回は「健康な膝を育てる動き」の前編。「膝が痛いのは、弱らせてしまっているから」と、きくち体操の創設者・菊池和子さん。体の要である「膝」の育て方を伺います。
菊池和子(きくち・かずこ)さんのプロフィール
1934(昭和9)年生まれ。日本女子体育短期大学卒業。体育教師を経て「きくち体操」を創始し、以来50年以上、毎日の授業、ラジオ、テレビ、講演などを通して指導にあたる。神奈川・東京に直営教室を持つ。『毎日のきくち体操』DVD、『「意識」と「動き」で若く、美しく!きくち体操』、『立ち方を変えるだけで「老いない体」DVD付き』(ともにハルメク刊)など著書多数。
きくち体操とは?
きくち体操は、形、回数を目標にして動かすのではなく、脳で自分の体を感じ取って動かします。「体は、あなたの命そのもの。今日から一緒に動かしましょう」(菊池和子さん)
膝につながるすべてに意識を向けて、毎日動かす
今回のテーマは「膝痛」です。全3回に分けて全部で4つの動きをご紹介します。長座、足指を動かす、足首回し、腹筋と「膝とは関係ないじゃない?」と思われる動きもあるでしょう。
でも、体は丸ごとで一つ。膝が痛いから、膝だけ何とかすればいいということではありません。膝につながる足の指、足首、もも、腹筋……すべてに意識を向けて、弱らせないように毎日動かせば、膝もよくしていけますよ。
薬を飲んだり注射を打ったり、マッサージをしてもらったり、ということに頼りたくなる気持ちもよーくわかります。私自身も膝を痛めたときは、痛み止めを飲んでいました。でも、それらに頼り切り、自分では何もしない、というのはダメ。あなたの体ですもの。あなた自身がよくしていかなくてどうしますか。
回数より体の変化を感じ取ることが大事
次回からの動きの解説を見て「あれ?回数や秒数が書いてない。どのくらいやればいいの?」と思われる方もいるでしょう。世の中の体操は大体、目安の時間や回数が書いてありますものね。でも、「どのくらい?」というのは、自分の体と相談して自分で判断することなんです。大事なのは、あなた自身が体の動きや変化を感じ取れたかどうか、です。
足首を10回回しても、「膝、本当に動いてる?」と思うようでしたら、もっと体の声に集中して、確かに膝も動いていると思えるまでやってみてください。そのとき痛みが感じられるようでしたら、様子を見ながら、慎重に動かしてみる。そうした判断も自分の体のことですからできるはずです。
膝は体の要です。「体操は苦手で……」などと言っている場合ではありません。何としてもよくしよう、という思いで、動かせるところからやってみてください。
体は、あなたの命です。あなたの思いや努力に必ず応えてくれます。そのことをぜひ実感してください。
それでは早速、膝を弱らせないための運動を始めてみましょう!
取材・文=岡島文乃、井口桂介(ともにハルメク編集部) イラストレーション=浦恭子
※この記事は雑誌ハルメク2021年6月号を再編集しています。
【オリジナル動画】自分の体は自分でよくする「きくち体操」
自分の体を自分でよくするために、毎日家でできる動きを「きくち体操」創始者の菊池和子さんが実演・指導します。毎月1本ずつ新しい動きを紹介しています。
>>「きくち体操」一覧はこちら
「きくち体操」は、雑誌「ハルメク」で毎月好評連載中!ハルメク365本会員(有料)なら、電子版でお読みいただけます。詳しくは、こちらをご確認ください。
-
生前親に●●聞き忘れると
老親の契約や登録しているサービス、これらを子が把握していないと将来ムダな出費や面倒なトラブルに発展する可能性が!特に見落としがちなのは… -
もう尿モレで失敗しない!
人に相談しづらい、尿モレの悩み。失敗しない「尿モレケア用品」の選び方を徹底解説!気軽に商品を試せるキャンペーンも実施中♪ -
60日で英語が話せる!
英語をマスターするのに「完璧」はいらない!初心者でも60日で英語が話せるようになる、驚きの3つのコツとは? -
おひとり様の備えはOK?
この先「おひとり様」になったら意外な落とし穴がいっぱい…。そんな不安に備える、おひとり様専用お助けサービスが誕生! -
コレできない人、危ない
筋力は鍛えないと みるみる内に減っていきます…そこで3秒でできる「筋力チェック」!できない人は5年・10年後●●になるかも… -
年金生活…まさかの大出費
年金に頼った生活は、突然の出費によって耐えられなくなる恐れが。退職後も、老後資金を確保する3つの方法とは? -
「脳の栄養」足りてる?
ストレス・落ち込む…こころの不調には「脳の栄養」が大きく関わることを知っていますか?不足しがちな栄養素とは…? -
女性に人気のカップ麺
「今日のゴハンはラクしたい」カロリー低め・食べ応えしっかり・本格的な味わい!ハルトモさんも絶賛する“推し麺”って? -
今なら無料でお試し!
将来、自分の認知機能が低下するリスクがあるか、簡単に予測できるサービスが誕生。今なら無料で先行利用できます! -
あなたも認知症予備軍?
オーラルフレイル(口の機能低下)のチェックリストであなたの認知症危険度を確認しよう! -
人に話したくなる雑学!
「訪花の一定性」という言葉を知っていますか?「へぇ~」となる事間違いなし!明日誰かに言いたくなる雑学