監修者プロフィール：関口 由紀（せきぐち・ゆき）さん

山形大学医学部卒。横浜市立大学大学院 医学部泌尿器病態学修了。医学博士。横浜市立大学医学部泌尿器病態学講座 客員教授。株式会社 フェムゾーンラボ代表。 女性医療クリニックLUNAグループ理事長。2019年より「LUNA横浜元町（生殖年齢向け）」と「LUNAネクストステージ（更年期以降向け）」を主宰。

女性ホルモンと髪：更年期に「地肌が目立つ」理由

50代になると「分け目・つむじの地肌が目立つ」「髪が細くなる」などの悩みが増えます。背景には女性ホルモン（エストロゲン）の低下が。エストロゲンは ヘアサイクル（生える→太く長く成長→自然に抜ける→次が生える） を整え、頭皮の弾力や新陳代謝を支える役割も担います。

更年期で分泌が減るとヘアサイクルが乱れ、「新しい毛が生えにくい／細い毛が増える」状態に。さらに頭皮の回復力も落ちやすく、紫外線・カラーやパーマのダメージが蓄積しやすくなります。

だからこそ、ホルモンバランスをいたわる生活と頭皮ダメージを減らす日常ケアの両輪が大切。早めのセルフケアで、ふんわり感は取り戻せます。

今日からできる！更年期の薄毛対策5つ

鍵は「頭皮ダメージを抑える」と「ホルモンバランスを整える」。女性医療の専門医・関口さんの実践ポイントです。

1）紫外線対策を続ける

帽子・日傘で頭皮を直射からガード。秋口（9〜10月）も初夏並みの紫外線量といわれるため、季節を問わず「外に長くいる日は対策」を習慣化。

2）洗いすぎない＆低刺激シャンプー

更年期の頭皮はデリケート。洗髪は多くても1日1回、低刺激処方を選び、指の腹でやさしくマッサージ洗いに。ゴシゴシ摩擦は乾燥・炎症のもと。

3）睡眠は6〜7時間を目標に

髪は睡眠中に成長。睡眠不足はホルモン分泌と頭皮の代謝リズムを乱します。就寝・起床時刻を揃え、眠りの質も育毛ケアと考えて。

4）栄養を“まごわやさしい”で底上げ

バランスの良い食事をベースに、タンパク質と良質な脂質を意識。
不足しがちな 鉄・亜鉛・カルシウムもプラスを。鉄＝赤身肉やレバー、亜鉛＝牡蠣・卵・ナッツ、カルシウム＝小魚・大豆製品・乳製品。

「まごわやさしい」とは？
ま＝豆類／ ご＝ごま・ナッツ／ わ＝海藻／ や＝野菜／ さ＝魚介／ し＝きのこ／ い＝いも類

5）“気にしすぎない”もケアの一部

ストレスはホルモンバランスの乱れにつながります。分け目が気になる日は、ヘアスタイルでカバーも有効。セルフケアを続けつつ、完璧を求め過ぎない視点も大切です。

育毛剤の使い方＆医療の選択肢

薄毛がつらいときは、育毛剤や医療の助けを借りるのも一手。関口さんいわく、 「まずは適切に1本使い切って評価」を。用法容量を守り、皮膚トラブルがなく 「抜け毛が減った」「ボリューム感が出た」などの実感があれば、相性が良いサイン。

医療機関では、内服（女性ホルモン様作用・不足栄養の補充など）、外用（ミノキシジルなど）、頭皮レーザーなどの選択肢も。症状や体質に合わせて相談を。

※効果には個人差があります。刺激や異常を感じたら使用を中止し、医療機関へ。強い抜け毛・地肌トラブルは早めの受診を。