生活習慣のちょい変えでぽっこりお腹解消＆代謝ＵＰ

雑誌「ハルメク」

公開日：2024.01.31

代謝をアップしてぽっこりお腹を解消する方法を、さまざまな専門家に教わる特集【習慣編】です。代謝を上げるには、運動や食事法だけでなく毎日のちょっとした生活習慣の工夫が大切です。医学博士の池谷敏郎さんにすぐに始められる新習慣を聞きました。

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教えてくれた人：池谷敏郎（いけたに・としろう）さん
基礎代謝と食事代謝の向上がポイント！
正しい姿勢が基礎代謝と活動代謝向上につながる
普段の姿勢をラクラク矯正！“姿勢リセット”術
座っているときは……見上げボート漕ぎ
立っているときは……セルフお腹へこませ！
一番使ういすを「背もたれ無し」のものに変える

教えてくれた人：池谷敏郎（いけたに・としろう）さん

1962（昭和37）年東京生まれ。池谷医院院長。医学博士。東京医科大学客員講師。総合内科専門医、循環器専門医。著書に『代謝がすべてやせる・老いない・免疫力を上げる』（角川新書）がある。

基礎代謝と食事代謝の向上がポイント！

取材したのは、自身も“メタボ体形”から体脂肪率10％台のスッキリお腹に変身した経験を持つ、医学博士の池谷敏郎さん。「代謝には、運動や食事ももちろん大事ですが、もっとささいな“普段の生活習慣”にこそカギがある」と話します。

「代謝は、実はエネルギーを消費する場面によって3つに分けられます。生命維持のために安静時でも起こる『基礎代謝』の他に、体を動かすときに起こる『活動代謝』、食べ物を消化吸収する際に起きる『食事代謝』があり、1日の消費エネルギーに対する割合は、6：3：1。基礎代謝と活動代謝で9割を占めるので、この2つをいかに上げていくかがポイントになります」

正しい姿勢が基礎代謝と活動代謝向上につながる

そのためにまず大切なのは、「姿勢」を整えることだと池谷さん。

「頭はおよそ5キロの重さがあるため、姿勢が崩れていると肩やひざ、腰に負荷がかかり体を傷める原因になります。一方正しい姿勢でいれば、背筋や腹筋などの『体幹筋』によって頭の重みがバランスよく支えられ、同時に体幹筋そのものの強化にもつながるのです。すると基礎代謝が上がり、自然と脂肪が燃えやすい体になります。さらに筋肉がつくので、そのぶん活動代謝もアップできるというわけです」