教えてくれた人：池上亮介（いけがみ・りょうすけ）さん

1958（昭和33）年、岡山県生まれ。広島大学医学部卒業。池上整形外科院長。「手外科専門医」として手指の痛み・変形の治療や手術を数多く手掛ける。『痛み・こわばり・変形を自分で改善！ よくわかるへバーデン結節』（ナツメ社刊）監修。

手の使い方：指先への負荷は避ける！ひねる動きに注意

関節の痛みや変形を抑えるには、「普段から手指に負荷をかけ過ぎない習慣を心掛けて」と手外科専門医の池上さん。

特にふたを開けるときなど、“指先に力を入れてひねる”動きは、関節の骨同士がぶつかりやすく、炎症を悪化させる原因にもなると言います。また縫い物などの手仕事も、休憩を挟みながら行うことをすすめています。

「手指が冷えて血行が滞ることもよくないので、洗い物はぬるま湯を使い、冬場は手袋をして指先を温めましょう」

携帯電話の通話時はハンズフリー機能を使う

会話は気分のリフレッシュには効果的。ただ長時間スマホを持って話すと手指に大きな負担がかかります。通話時はスピーカーをオンにし、ハンズフリー通話に。

ふたは指先ではなく 手のひらを使って開ける

ビンなどのふたは、指先を使ってひねるのではなく、手のひらで握るようにして開けると、関節への負荷が軽くなります。市販のオープナーを使うのもおすすめです。

食事の取り方：たんぱく質とビタミンEを意識する

実は食事の内容も、へバーデン結節の症状に大きく関わることがわかっています。

「関節を守るために、丈夫な筋肉や腱、じん帯を作るたんぱく質は欠かせません。またビタミンEも、末梢血管を広げて血行をよくし、手指の冷えを防いでくれます。アーモンドやピーナツなどのナッツ類や、カボチャ、ホウレンソウ、ブロッコリーなどの色の濃い野菜を意識してとるといいですよ」（池上さん）

体を温める食材も積極的に取り入れて！

関節の痛みを加速させる“冷え”は、体を温める食材で改善！ ショウガは加熱することで温め効果がアップ。ニンニクやネギの香り成分・アリシンも、血行を促して熱が全身に運ばれる手助けをします。

大豆由来の成分エクオールが症状軽減の救世主に

エクオールは大豆のイソフラボンが腸内細菌の働きで変化してできる成分。女性ホルモンと似た働きをし、へバーデン結節の症状の改善効果が期待されています。ただしエクオールを作る腸内細菌を持つのは日本人の約半数。その有無は薬局等で買える尿検査キットで調べられます。エクオールはサプリでも補えます。

以上、全3回にわたりシワ・シミ・変形など、老け手の悩みを丸ごと改善する方法を紹介しました。今回紹介したセルフケアで、健康で美しい手肌を目指しましょう。

取材・文＝新井理紗（ハルメク編集部）、イラストレーション＝中村知史

※この記事は、雑誌「ハルメク」2023年10月号を再編集しています