股関節をほぐせば下半身の流れがよみがえる！

みなさん、こんにちは。リンパケアトレーナーの木村友泉です。

湿度が高く、じめじめした梅雨どき。体もだるく重く感じる人も多いのではないでしょうか。

家の中に閉じこもっていると体はむくみがち。そこで今回は家にいながら、下半身の流れをよくして脚がスッキリ、じめじめ期でも足取り軽く、お出掛けしたくなるようなケアをお伝えします。

ポイントは「股関節」です。

股関節は球関節といって、ボールの形とその受け皿のような関係の関節なので、本当は360度、いろいろな角度に動くものなのです。それなのに私たちは普段、前後にしか動かしていない人がほとんど。すると特定の筋肉だけが使われることになり、むくみにつながりやすくなります。

また、脚のつけ根には鼠径（そけい）リンパ節があります。筋肉が凝り固まると、そのまわりの流れが悪くなり、さらにむくみや足先の冷えにつながります。

これを解消するには、脚をいろいろな角度で揺らして振動を加えること。

そうして股関節がゆるむと、まるで真冬に凍った川が雪解けで流れていくように、 “リンパの道”ができ、滞りが解消されます。

脚が軽く感じられ、どんどん歩きたくなりますよ。

骨盤が整い、下半身がスッキリ、美脚になる効果も！

股関節をゆるめたら、次は股関節を「育む」ケアをします。

当然ですが、股関節は横にも広がります。日常生活で、足を横に大きく広げる動作をする機会は、ほとんどないのではないでしょうか。

畳での生活が中心だったときは、床に座って立ち上がる動きを頻繁にしていました。また、和式トイレでは足を開いてしゃがんでいました。この動き、実は股関節にとてもよかったんです。

現代は、イスでの生活が多くなり、股関節を育む機会がグッと減ってしまいました。

特に更年期以降の女性は股関節トラブルを抱える方が増えます。このケアを習慣化することで、トラブルの予防にも役立つはずです。

ただし、間違った広げ方をすると股関節を傷めてしまうので要注意。筋肉は多少の負荷をかけないと育ちませんが、いきなり負荷をかけるようなことは絶対にしないでください。

しっかり股関節をゆるませる下準備をした上で、育んでいくのが正解です。

ポイントは、ひざとつま先を外側に向けること。

婦人科での内診や出産経験がある人なら、内診台で診察してもらった経験がありますよね。内診台では、両足を左右にパタンと大きく開きます。このとき、ひざの頭は外側に向いているはず。実はあれがいちばん股関節が楽な開き方なんです。

あのイメージで、脚を左右に大きく開いていきましょう。

股関節が硬い人には少し難しい動きですが、できる範囲で少しずつやっていきましょう。続けるうちにどんどん股関節が開くようになっていきます。そうすると骨盤が整い、下半身がスリムになる上、美脚効果も期待できますよ。

後編では、実際の動きをわかりやすく解説します！

取材・文／樋口由夏　撮影／中西裕人　ヘアメイク／木村三喜

■次回
＞＞＞実践！下半身むくみスッキリ！股関節ほぐし【後編】 

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