50代女性の体脂肪率の平均・理想値と下げるポイント

監修者
株式会社アウトライン代表 NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー
小林広和

ハルメク365編集部

公開日：2022.01.22

更新日：2024.04.01

最近ちょっと太ってきたけど、まだまだ大丈夫!? 油断せず、体脂肪率を計算してみませんか。女性の体脂肪率の平均値と理想値を、40代・50代・60代の年齢別で解説します。健康的なダイエットで体脂肪率を下げて、理想値を目指しましょう！

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監修者プロフィール：株式会社アウトライン代表小林広和さん
50代は太りやすい！代謝低下＆女性ホルモン減少
40代・50代・60代女性の体脂肪率の平均値と理想値
体脂肪率とは？
体脂肪率の計算方法
体脂肪率と見た目の関係
理想の体脂肪率を目指すときのコツ・ポイント
体脂肪率は健康的に理想値を目指すことが大切

監修者プロフィール：株式会社アウトライン代表小林広和さん

小林広和さん

女性専用パーソナルジムOUTLINE(アウトライン)代表。東証マザーズ上場パーソナルジムで8店舗の立ち上げを担当後、現在女性専用パーソナルジムのアウトラインを全国26店舗経営、ダイエット特化チャンネルのYouTubeチャンネル「アウトラインジム」を運営中。

50代は太りやすい！代謝低下＆女性ホルモン減少

年を重ねると基礎代謝が低下するため、筋肉量が落ち、皮下脂肪がつきやすくなります。また、更年期・閉経を迎える50代以降は、内臓脂肪をつきにくくする作用があるエストロゲンなど女性ホルモンが減少することも、太りやすくなる理由の一つです。

エストロゲンが減少すると、内臓脂肪が蓄積されます。また、女性の体はエストロゲンの分泌が減ると皮下脂肪をため込み、女性ホルモンを出そうとします。内臓脂肪と皮下脂肪、いずれも蓄積されるようになることで、体重が増加しやすくなるのです。

健康のためにも太り過ぎないことが大切ですが、あまりストイック過ぎるダイエットは体の負担になり、リバウンドの可能性も生じます。短期間で大幅に体重を落とすようなハードなダイエットではなく、コツコツ続けて健康的に体脂肪率や体重を減らしていくことを心掛けるといいでしょう。

40代・50代・60代女性の体脂肪率の平均値と理想値

日本人女性の体脂肪率の平均値は約25％といわれていますが、体脂肪率の適正値は年齢や性別によっても変わってきます。ダイエットに活用する場合は、タニタ、エレコム、オムロンなど、メーカーのWEBサイトに書かれている判定基準や、体組成計や体脂肪計についてくる説明書を参考にするといいでしょう。※体脂肪計によっては湿気や乾燥などで数値が異なる場合があるので、日々の平均値として見ていくのがおすすめです。...

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