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ぽっこりお腹を「すっきり」変える！16の生活習慣
ぽっこりお腹を「すっきり」変える！16の生活習慣
更新日：2026年01月29日
公開日：2021年02月18日
日常動作編：座り方からスマホの操作も
1.座るときはひざを閉じて座る
電車などでひざを開いたまま座ると、骨盤が後ろに倒れて下腹が前に出やすく、ぽっこりお腹の原因に。ひざを閉じるだけで骨盤が立ちやすくなり、背すじもスッと伸びて、お腹がへこむ座り方に近づきます。（A）※文末のアルファベット（A～D）は監修者を示しています。ないものは編集部監修（以下同）
2.ウエストが目立つ服をあえて着る
お腹まわりを隠すより、あえてウエストラインが分かる服を選ぶのも手。自然と意識が向いて適度な緊張感が生まれ、お腹まわりの筋力アップにもつながります。所作がきれいに見えるのもうれしい点。（A）
3.掃除をするなら雑巾がけ
腸の動きと関わりが深い腸腰筋を伸ばして刺激できるのが、四つんばいになって雑巾がけをする動作。股関節の柔軟性が上がると姿勢が整いやすく、ぽっこりお腹対策にもつながります。（B）
4.ときどき和式トイレを利用する
ひざを曲げてしゃがみ込む姿勢は排便力が鍛えられ、便秘解消に役立ちます。ひざに痛みがない人は、無理のない範囲で和式トイレも活用してみましょう。（B）
5.スマホ操作は目の高さで行う
スマホをのぞき込む姿勢が続くと猫背がクセになり、お腹まわりの筋肉がゆるみやすくなります。スマホは目の高さに近づけ、首が前に出ないように意識して。（C）
6.バッグは手持ちより肩にかけて持つ
加齢で筋力が低下すると、肩甲骨の位置は上がりやすいもの。外出時はリュックを背負うと重みで肩甲骨を楽に下げられ、姿勢も整いやすくなります。結果的に下腹もすっきり。（C）...
